Za dobivanje potrebnih vitamina i minerala ključna je zdrava prehrana. Međutim, tijekom trudnoće uobičajeno je osjetiti nedostatak esencijalnih nutrijenata. Za one koji očekuju ili planiraju začeti, prenatalni dodaci mogu pomoći u reguliranju razine hranjivih tvari. Defekti neuralne cijevi mogu se spriječiti uključivanjem folne kiseline u prehranu. Preporuča se da žene počnu uzimati dodatke folne kiseline najmanje tri mjeseca prije nego što zatrudne. Željezo igra ključnu ulogu u razvoju posteljice i fetusa. Osim toga, pomaže u sprječavanju anemije, stanja koje karakterizira nizak broj zdravih crvenih krvnih stanica u krvotoku.
Preporuča se potražiti prenatalni vitamin koji ne uključuje samo folnu kiselinu i željezo, već i kalcij i vitamin D. Ova dva hranjiva su ključna za podržavanje zdravog rasta bebinih kostiju i zuba. Osim toga, može biti korisno odabrati prenatalni vitamin koji sadrži druge bitne vitamine i minerale kao što su vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamini B, cink i jod. Ovisno o specifičnoj situaciji, vaš liječnik može preporučiti povećane doze određenih hranjivih tvari.
Općenito se ne savjetuje uzimanje više prenatalnih ili multivitamina nego što je potrebno na dnevnoj bazi. To je zato što prevelike količine određenih vitamina mogu biti štetne za zdravlje bebe. Primjer ovoga može se vidjeti s vitaminom A, gdje višak može biti potencijalno štetan. Omega-3 masne kiseline, koje su vrsta masnoća koje se nalaze u raznim ribama, pomažu u promicanju zdravog razvoja mozga bebe. Ako se vaša prehrana ne sastoji od ribe ili druge hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, vaš liječnik može predložiti uzimanje dodataka omega-3 masnih kiselina zajedno s vašim prenatalnim vitaminima.
Kako biste izbjegli bilo kakve moguće probavne komplikacije, poduzmite sljedeće mjere:
Neophodno je unositi dovoljno tekućine.
Jedan od učinkovitih načina da poboljšate svoju prehranu je povećanje dnevnog unosa vlakana.
Pod pretpostavkom da vaš liječnik to odobri, preporučljivo je uključiti redovite tjelesne vježbe u svoju dnevnu rutinu.
