Kada imate poteškoća sa spavanjem, možda ste čuli prijedloge da isključite elektroničke uređaje prije spavanja, istuširate se toplom vodom ili se lagano istežete. Iako ove metode mogu biti učinkovite, postoje dodatne tehnike koje mogu ubrzati proces uspavljivanja. Prema psihologinji Shelby Harris, postoje dodatne metode koje mogu pomoći u poboljšanju kvalitete našeg sna. Harris primjećuje da spavanje u skladu s našim preferencijama i zahtjevima ne samo da dodaje užitak našim noćnim ritualima, već nam također pruža nešto što možemo očekivati na kraju svakog dana.
Pazite šta jedete za večeru
Na kvalitetu vašeg sna uvelike utječe ono što konzumirate za večernji obrok. Obroci s visokim udjelom ugljikohidrata imaju tendenciju ometati san i mogu dovesti do neobičnih snova. Kako biste osigurali miran san, preporuča se izbjegavati obroke koji su „teški“ i sadrže prekomjerne količine masti. Osim toga, mudro je izbjegavati konzumaciju slatkih jela, kofeina i alkohola prije povlačenja u krevet.
Radite nešto zabavno
Kako biste uspostavili rutinu koja potiče pospanost, preporučuje se započeti navečer i baviti se aktivnostima koje vam donose zadovoljstvo. To bi moglo značiti laganu šetnju sa svojim psećim društvom ili igranje društvenih igara s vašim voljenima. Ove aktivnosti ne samo da pružaju užitak, već također potiču oslobađanje dopamina u tijelu, koji nagrađuje mozak i potiče opuštanje, ključnu komponentu mirnog sna.
Nemojte se osjećati loše ako ste odložili obaveze
Ako osjećate tjeskobu jer niste završili sve zadatke koje ste planirali za taj dan, važno je upamtiti da vam je ipak potreban odmor i san. Osim toga, ako ne možete zaspati iako niste umorni, najbolje je ostati budan dok taj osjećaj ne prestane.
Uradite male rituale
Proces pripreme za spavanje može potrajati i do 15 minuta. Prije odlaska u krevet može biti korisno uključiti se u nekoliko jednostavnih rituala kao što je korištenje proizvoda za njegu kože ili izvođenje nježnih istezanja. Još jedna učinkovita metoda je čitanje knjige ili časopisa, jer to može pomoći u opuštanju tijela i uma u pripremi za miran san.
Držite se rasporeda za spavanje
Uspostava dosljednog rasporeda spavanja ključna je za dobivanje mirnog i kvalitetnog sna. Također je bitno da osoba spava najmanje sedam sati. Ako imate poteškoća sa uspavljivanjem, možete razmisliti o korištenju vježbi dubokog disanja kako biste pomogli u ovom procesu.
