Ženama u menopauzi koje žele skinuti koji kilogram ova se namirnica toplo preporučuje. Ključ leži u uključivanju super hranjive keto hrane u vašu prehranu, a avokado je ultimativno tajno oružje. Kontrola tjelesne težine postaje izazov za brojne žene dok prolaze kroz menopauzu.
- Dok neki ovu borbu mogu pripisati nepravilnim prehrambenim navikama i nedovoljnoj tjelesnoj aktivnosti, važno je prepoznati da hormonalne fluktuacije također mogu igrati značajnu ulogu u utjecaju na nečije tijelo. Kako se razine estrogena i progesterona smanjuju, postoji povećana vjerojatnost dobivanja na težini. Postizanje i održavanje zdrave težine može se postići kombinacijom pravilne prehrane, redovite tjelovježbe i izbacivanja toksina iz tijela.
Kako biste spriječili pretilost, važno je kloniti se određenih namirnica, uključujući one s visokim udjelom šećera, masti i natrija, kao i brze hrane. S druge strane, postoje specifične namirnice koje su posebno korisne za mršavljenje, a među njima je i moćni avokado. Unatoč tome što sadrži manso i ima 234 kalorija, konzumiranje srednjeg avokada ne dovodi do debljanja.
- Ova superhrana nudi uravnoteženu mješavinu masnoće i vlakana, za koju je dokazano da potiče osjećaj sitosti i smanjuje apetit, osiguravajući da se osjećate zadovoljni dulje vrijeme. Prema nalazima studije, pojedinci koji su uključili avokado u svoju prehranu pokazali su smanjeni unos hrane tijekom dana i smanjenu potrošnju kalorija tijekom ručkova s avokadom, što je u konačnici dovelo do smanjenja težine.
Štoviše, vjeruje se da avokado posjeduje svojstva koja potiču hormonalnu ravnotežu, osobito u odnosu na razinu estrogena. Mannoheptuloza, vrsta šećera koja se nalazi u avokadu, pomaže u iskorištavanju inzulina u tijelu, što u konačnici dovodi do smanjenja inzulinske rezistencije. Avokado, svojom idealnom mješavinom biljnih masti, vlakana i ugljikohidrata, učinkovito potiče tijelo da poveća svoje sposobnosti sagorijevanja masti.
BONUS TEKST:
Kada uključimo avokado u svoju prehranu, imamo koristi od bitnih hranjivih tvari poput biljnih vlakana, vitamina K i vitamina E, kao i kalija i magnezija, a svi oni mogu pozitivno pridonijeti našem cjelokupnom zdravlju. Avokado sadrži esencijalne hranjive tvari poput kalija i magnezija, koji igraju ključnu ulogu u održavanju normalnih tjelesnih funkcija kao što su regulacija krvnog tlaka i podrška živčanom sustavu.
Imunološki sustav oslanja se na esencijalne vitamine C, E i B6 kako bi održao svoju funkcionalnost i opću dobrobit. Povoljan učinak vitamina K na zdravlje kostiju očituje se u njegovoj sposobnosti da uspori trošenje koštane mase, poboljša apsorpciju kalcija i smanji izlučivanje kalcija urinom, čime učinkovito sprječava nastanak osteoporoze. Održavanje zdrave trudnoće zahtijeva prisutnost dovoljne količine folata.
Dovoljan unos ove esencijalne hranjive tvari značajno smanjuje vjerojatnost pobačaja i pojave defekata neuralne cijevi kod fetusa u razvoju. Uključivanjem avokada u našu prehranu možemo zadovoljiti otprilike 30% dnevnih potreba za folatom. Avokado sadrži karotenoide koji djeluju kao antioksidansi, štite od oksidativnog stresa i promiču poboljšanu kognitivnu funkciju i zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Nadalje, avokado sadrži obilje mononezasićenih masnih kiselina koje poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari topivih u mastima i fitokemikalija. Zdravlje kardiovaskularnog sustava može se poboljšati uvrštavanjem vitamina, minerala, masti i biljnih vlakana u prehranu. Osim toga, redovita i umjerena konzumacija avokada može pridonijeti održavanju normalne razine ukupnog kolesterola u serumu, zahvaljujući prisutnosti prirodnog biljnog sterola beta sitosterola.
Nadalje, pomaže u poboljšanju željenog profila lipida u krvotoku smanjujući razine LDL kolesterola i triglicerida, dok istovremeno podiže HDL kolesterol. Pokazalo se da osobe s povišenim HDL kolesterolom koje u svoju prehranu uvrste avokado imaju smanjeni rizik od metaboličkog sindroma, prekomjerne tjelesne težine i povišenog BMI. Uspoređujući avokado s drugim voćem, postaje vidljivo da avokado ima minimalan udio šećera i ima nizak glikemijski indeks.
Avokado je vrijedan izvor vlakana, koja igraju vitalnu ulogu u promicanju zdravlja probavnog sustava, reguliranju razine šećera u krvi, održavanju dobrog kardiovaskularnog stanja, pa čak i smanjenju rizika od određenih vrsta raka. Osim toga, vlakna pomažu u regulaciji tjelesne težine, što ih čini bitnom komponentom za održavanje zdrave tjelesne težine i potporu naporima za mršavljenje.
