Dame, budite oprezni! Nedostatak ovog vitamina može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Čak i uz predanost dobroj prehrani i dobivanju esencijalnih vitamina i minerala iz svježe hrane, nedostaci se mogu pojaviti unatoč vašim najvećim naporima. To posebno vrijedi za vitamin B12, koji tijelo nije u stanju samostalno proizvesti i mora se nabavljati isključivo iz vanjskih izvora.
- Sadržaj će se nastaviti nakon oglasa. Što vitamin B12 čini esencijalnim? Za većinu odraslih osoba dnevna potreba za vitaminom B12 vrlo je minimalna—približno 2,4 mikrograma svaki dan. Unatoč ovim malim potrebama, vitamin B12 ključan je za brojne tjelesne funkcije, a njegov nedostatak može dovesti do značajnih zdravstvenih problema.
Manjak B12 može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, anemiju, moždani udar, gubitak pamćenja, poteškoće sa zadržavanjem urina, promjene raspoloženja kao što je depresija, pa čak i znakove paranoje. Prepoznavanje simptoma povezanih s nedostatkom B12 može vam omogućiti brzo djelovanje i poboljšati vaše blagostanje.
- 7 pokazatelja koji ukazuju na nedostatak vitamina B12 Problemi s kosom i noktima: ako primijetite da vam se kosa prorjeđuje, postaje lomljiva ili pretjerano suha, ili ako vam nokti često pucaju i slabe, to može ukazivati na nedostatak vitamina B12. Umor mišića: funkcioniranje živčanog sustava značajno se oslanja na vitamin B12. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do osjećaja slabosti mišića i umora. Problemi s vidom: Dugotrajni nedostatak vitamina B12 može utjecati na vid.
Simptomi mogu uključivati zamagljen vid, umor u očima, pa čak i kratkotrajni gubitak vida. Kronični umor: Osobe s nedovoljnom razinom vitamina B12 često osjećaju uporan umor, bez obzira na to koliko se odmaraju. Manjak vitamina B12 može dovesti do osjećaja trnjenja u rukama, prstima ili stopalima. Promjene raspoloženja: nedostatak vitamina B12 može dovesti do promjena raspoloženja, osobito kod žena.
- Često se osjećaji tjeskobe, nervoze ili ljutnje mogu pojaviti neobjašnjivo, naizgled bez ikakvog jasnog uzroka. Promjene u izgledu jezika: Niža količina vitamina B12 može utjecati na vaše osjete okusa, što dovodi do promjena u tome kako percipirate okuse hrane i pića. Osim toga, vaš jezik može postati tamnocrven ili čak krvavo crven. Preporučljivo je posjetiti liječnika kako biste spriječili bilo kakvu nelagodu koja bi mogla nastati zbog nedovoljne razine vitamina B12.
Redovito praćenje vaših razina sa zdravstvenim djelatnikom ključno je za očuvanje vašeg zdravlja, jer imamo samo jedan život za koji se moramo brinuti. Koji čimbenici povećavaju vjerojatnost nedostatka vitamina B12? Dijete koje konzumira malo ili nimalo namirnica životinjskog podrijetla je u opasnosti. Vitamin B12 prirodno se nalazi isključivo u hrani životinjskog podrijetla poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda.
- Pojedinci na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani koji ne jedu dovoljno obogaćene hrane ili ne uzimaju suplemente često se suočavaju s opasnošću od nedostatka B12. Probavni problemi: Stanja poput Crohnove bolesti, celijakije ili gastritisa mogu oslabiti sposobnost tijela da apsorbira vitamin B12. Osobe koje su bile podvrgnute operaciji želuca ili crijeva također su u većem riziku.
Starenje: S godinama tijelo stvara sve manje elemenata potrebnih za apsorpciju vitamina B12. Posljedično, starije osobe, čak i ako jedu dovoljne količine hrane bogate B12, mogu biti izložene riziku od nedostatka. Koji su načini da se spriječi ili riješi nedostatak B12? 1. Uključivanje hrane s visokim udjelom B12: Konzumirajte meso, ribu, jaja i mliječne proizvode.
- Pojedincima koji se suzdržavaju od jedenja životinjskih proizvoda savjetuje se da razgovaraju s liječnikom o potrebi za dodatkom B12. 2. Dodavanje dodataka: B12 se može naći u različitim oblicima, uključujući tablete, sublingvalne kapi i injekcije. Za pojedince sa značajnim nedostatkom ili one koji ne mogu apsorbirati B12 iz hrane i dodataka, injekcije su često najučinkovitiji izbor. 3. Poboljšana hrana: Brojne biljne zamjene za mlijeko, žitarice i prehrambeni kvasac često su obogaćeni vitaminom B12, što pomaže osobama koje izbjegavaju proizvode životinjskog podrijetla.
Učinci produljenog nedostatka vitamina B12. Ako se nedostatak B12 ne otkrije odmah, to može rezultirati značajnim problemima kao što su: Neurološka oštećenja: Dugotrajni nedostatak može rezultirati dugotrajnim oštećenjem živčanog sustava, potencijalno uzrokujući probleme s koordinacijom, pamćenjem, pa čak i poremećaje mentalnog zdravlja. Poremećaji raspoloženja: Dugotrajni nedostatak vitamina B12 može povećati šanse za pojavu depresije i tjeskobe, jer je ovaj vitamin ključan za proizvodnju neurotransmitera poput serotonina, koji je neophodan za regulaciju raspoloženja.
- Kognitivni problemi: Vitamin B12 igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja mozga, a njegov nedostatak može rezultirati kognitivnim poteškoćama, poput gubitka pamćenja i problema s fokusiranjem. Smjernice za žene u dobi od 40 i više godina: Redovito praćenje razine vitamina B12 u krvi je ključno jer ovaj vitamin igra vitalnu ulogu u fizičkom i mentalnom blagostanju. Proaktivne mjere mogu pomoći u izbjegavanju značajnih zdravstvenih problema i poboljšati ukupnu kvalitetu života.
