Mnogi ljudi u zapadnim država danas idu kod psihologa da se riješe problema tjeskobe i stresa. Ti stručnjaci često nude savjete u obliku vježbi za disanje. Danas vam otkrivamo jednu takvu vježbu.
- Postoje razne tehnike disanja za rješavanje brojnih problema, a vaš je zadatak jednostavno pronaći metodu koja vam najviše odgovara. Saznajte kako ova jednostavna vježba može biti korisna za vas.
Ova je metoda iznimno korisna za one koji teško utonu u san zbog povišene razine stresa. Vježba je jednostavna i zahtijeva manje od minute. Postavite vrh jezika uz prednji dio nepca, malo iza gornjih zuba, i zadržite taj stav tijekom cijele vježbe. Nježno ispustite dah kroz usta, proizvodeći šištanje.
Zatim zatvorite usta i duboko udahnite tiho brojeći do četiri. Zadržite dah brojeći do sedam, a zatim snažno izdahnite kroz usta, ponovno stvarajući šištavi zvuk, brojeći do osam. Proces udisaja i izdisaja trebao bi činiti potpuni ciklus, pri čemu bi faza izdisaja trebala trajati dvostruko duže od udisaja. Ponovite ovo tri dodatna ciklusa, pazeći da svaki izdah bude učinjen na usta.
Pokušajte ovo prakticirati dva puta dnevno, koncentrirajući se na ublažavanje napetosti, stresa i nervoze, osobito prije odlaska na spavanje. Ova tehnika disanja služi kao sredstvo za smirenje, temeljito umirujući vaš um i tijelo, omogućujući vam da utonete u san za manje od minute.
Samo postavite jezik točno prema uputama i dišite pravilno. Svatko može iskusiti prednosti ovog pristupa disanju, jer preusmjerava vašu pozornost na dah, a ne na stres ili misli koje ometaju miran noćni odmor. Ova vježba djeluje kao prirodno umirujuće sredstvo za živčani sustav, potičući mentalno i fizičko opuštanje. Kako ga budete nastavljali prakticirati, primijetit ćete poboljšanje njegove učinkovitosti i moći.
DODATNI TEKST
Budite li se osjećajući se iscrpljeno, tromo i bez energije? Možda mislite da su ovi znakovi jednostavno posljedica proljetnog umora. Unatoč tome, ključno je biti oprezan jer ti simptomi mogu signalizirati ozbiljniji temeljni problem.
Usred opsežne rasprave oko proljetnog umora, bitno je biti oprezan i shvatiti da bi takav umor mogao signalizirati ozbiljnije temeljne zdravstvene probleme. Čimbenici koji doprinose vašem trajnom umoru mogu uključivati neadekvatnu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti, poremećaje rada štitnjače, anemiju i kronične bolesti.
- Ako osjetite umor unatoč tome što dovoljno spavate, ključno je razmisliti o dijabetesu kao mogućem faktoru koji doprinosi. Ovo razmatranje je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom tjelesnom težinom ili bilo koga tko u obitelji ima dijabetes.
Simptomi depresije nadilaze puku emocionalnu bol; mogu se pojaviti kao trajni umor i trajni osjećaj umora. Ovaj problem mentalnog zdravlja nije ograničen samo na tugu, već može pokazivati i fizičke manifestacije, poput kronične iscrpljenosti, nepravilnog spavanja i smanjenog apetita.
Kako biste poboljšali svoje cjelokupno blagostanje i održali vršnu razinu energije, preporučuje se uključivanje veće raznolikosti svježe hrane u vašu prehranu, osobito one bogate vitaminom C. Dodatno, fokusiranje na unos vitamina B kompleksa i vitamina D ključno je, jer te su hranjive tvari ključne za jačanje živčanog sustava i osiguravanje zdrave energetske ravnoteže.
- Također je preporučljivo smanjiti konzumaciju šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli brz skok energije nakon kojeg bi uslijedio nagli pad i posljedični umor. Druga mogućnost koju vrijedi razmotriti je vježbanje.
Iako se možda ne čini kao najatraktivniji izbor, pridržavanje redovite rutine tjelesne aktivnosti može značajno poboljšati vaše emocionalno blagostanje i povećati razinu energije. Vijesti.me predlažu da svakodnevne šetnje na otvorenom postanu navika.
