Stres nam svima narušava zdravlje i sve više ljudi pati od toga. Vremena su jako teška za prosječnu osobu i to doprinosi tome. Danas vam donosimo nekoliko savjeta za smirivanje stresa.
Mnoge žene često povezuju iritantne i ponekad neugodne simptome koji se javljaju u srednjim godinama s neravnotežom estrogena i progesterona, što doista može biti točno. Ipak, temeljitije istraživanje obično otkriva da je stres zapravo glavni uzrok većini osjećaja nemira. Evo objašnjenja za to.
Kortizol djeluje kao “neprijatelj” u vašem tijelu, služeći kao hormon koji ometa, i ostaje kontinuirano, i danju i noću, kada stres traje. Ovaj hormon izaziva stanje napetosti među okolnim hormonima, ostavljajući ih loše opremljenima i na kraju dovodi do poremećaja. Istražimo kako aktivacija kortizola utječe na vaše tijelo.
- Stres ometa razinu progesterona, jer kortizol ima sposobnost ometanja receptora progesterona unutar vašeg sustava. Kao rezultat toga, čak i kada vaše tijelo stvara dovoljno progesterona, ono ne može ispuniti svoju ulogu ako kortizol zauzima te receptore.
Proizvodnja kortizola u tijelu odvija se na štetu drugih hormona, a kada je potrebno, progesteron se može transformirati u kortizol, što potencijalno dovodi do smanjene razine progesterona. Visoke razine kortizola smanjuju osjetljivost na estrogen, uzrokujući daljnje smanjenje osjetljivosti na estrogen tijekom razdoblja povišenog kortizola.
Obično su iznenadni valovi vrućine znak nedostatka estrogena. U ovom kontekstu, međutim, oni djeluju kao pokazatelj da je kortizol promijenio senzorne funkcije mozga. Ovo pojašnjava zašto žene koje su pod velikim stresom mogu doživjeti valunge iako imaju dovoljnu razinu estrogena.
- Korištenje estrogena za ublažavanje valunga kod žena s odgovarajućim estrogenom često rezultira simptomima povezanim s viškom estrogena, kao što su debljanje oko bokova, zadržavanje vode i promjene raspoloženja.
Osim toga, malo je vjerojatno da će toplinski valovi popustiti. Kortizol i hormoni štitnjače ovise jedni o drugima za pravilan rad. Ključni aspekt uloge kortizola je njegova suradnja s hormonima štitnjače na staničnoj razini, čime se povećava učinkovitost štitnjače. Za optimalan rad štitnjače, od vitalnog je značaja održavati uravnoteženu razinu kortizola – ne pretjerano visoku ili nisku.
Posljedično, brojne žene koje imaju neravnotežu kortizola mogle bi pokazivati manje ozbiljne simptome bolesti štitnjače, čak i dok primaju normalne rezultate testova koji procjenjuju hormon koji proizvodi ova žlijezda. Svaka stanica u tijelu sadrži receptore za kortizol i hormone štitnjače, a gotovo sve stanične funkcije ovise o optimalnoj aktivnosti štitnjače.
Kada postoji višak kortizola, to može rezultirati otpornošću štitnjače, zbog čega tkiva ne reagiraju na hormon. Ovaj oblik otpora također se može manifestirati s drugim hormonima kao što su inzulin, progesteron, estrogen, testosteron, pa čak i sam kortizol. Otpornost ukazuje na to da tijelo mora uložiti veći napor kako bi proizvelo više hormona kada razina kortizola raste.
- Na kraju, dugotrajni stres rezultira negativnim emocijama zbog neučinkovitog rada hormona. Visoke razine kortizola doprinose inzulinskoj rezistenciji i pretjeranoj prehrani. Tijekom stresnih okolnosti, kortizol tijelu osigurava glukozu koristeći rezerve proteina.
Ta je energija neophodna za tjelesnu reakciju borbe ili bijega na stres. Unatoč tome, trajno povišene razine kortizola rezultiraju prekomjernom proizvodnjom glukoze, što povećava razinu šećera u krvi. Budući da kortizol primarno funkcionira kako bi regulirao učinke inzulina, dugotrajne visoke razine kortizola dovode do otpornosti stanica na inzulin, što u konačnici dovodi tijelo u stanje stalne inzulinske rezistencije.
- Kako vrijeme prolazi, gušterača se sve više bori da zadovolji sve veću potražnju za inzulinom, što dovodi do konstantno povišene razine glukoze u krvi. Kao rezultat toga, stanice ne mogu dobiti šećer koji im je potreban, čime se ciklus nastavlja.
Čak i kada razina glukoze u krvi ostane visoka uz supresiju inzulina, stanice i dalje ne primaju odgovarajuću glukozu unatoč njenom obilju u krvotoku. Unatoč tome, te stanice ustraju u slanju signala mozgu za energiju, što može dovesti do prejedanja; sva neiskorištena glukoza na kraju se pretvara u tjelesnu mast.
- Za opću dobrobit ključno je održavati razinu kortizola. Najbolje metode za testiranje kortizola uključuju prikupljanje uzoraka sline ili urina u četiri ili pet različitih vremena tijekom dana.
Ovaj pristup otkriva dnevni ritam proizvodnje kortizola i razine hormona. Jedna od prednosti testiranja urina je da daje informacije o kortizolu i njegovom neaktivnom metabolitu, kortizonu. Temeljito razumijevanje načina na koji vaše tijelo podnosi stres pružateljima zdravstvenih usluga omogućuje prepoznavanje i rješavanje problema unutar sustava odgovora na stres.
Naši izbori u prehrani značajno utječu na razine i utjecaj kortizola u našim tijelima, a određene skupine namirnica mogu ublažiti negativne učinke kortizola dok istovremeno poboljšavaju opću dobrobit. Istraživanja pokazuju da Omega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja mogu smanjiti šanse za upalne reakcije izazvane stresom.
- Uključivanje masne ribe poput lososa, tune, pastrve i sardina u vaše obroke je korisno. Osim toga, orasi su izvrstan izvor ovih masnih kiselina i izvrstan su međuobrok. Hrana bogata probioticima također pomaže u snižavanju razine kortizola.
Fermentirani proizvodi kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i kombucha prepuni su korisnih bakterija koje podržavaju zdravlje crijeva. Nadalje, prirodni izvori probiotika uključuju luk, češnjak, poriluk, šparoge, jabuke i banane. Određeni ugljikohidrati mogu potaknuti oslobađanje serotonina u mozgu, koji se često naziva hormonom sreće.
Ova kategorija uključuje cjelovite žitarice, leću, grah, grašak i slatki krumpir. Avokado, lisnato povrće, banane i rajčice, koji su bogati kalijem, značajno doprinose regulaciji krvnog tlaka. Ova je regulacija bitna jer povećanje hormona stresa može uzrokovati brz porast krvnog tlaka.
