Naše telo treba da bdue naš hram jer to i jeste,međutim kako godine prolaze tako neke funkcije koje su prije radile kao sat sada usporavaju.Metabolizam je ključan za naše zdravlje tako da Vam u nastavku donosimo savete i smernice kako da to uradite na bezbedan način..
- Kako žene ulaze u pedesete godine, često se suočavaju sa izazovima koje donosi menopauza. Promene u nivou hormona, poput smanjenja estrogena i progesterona, imaju snažan uticaj na telo, uključujući usporavanje metabolizma. To dalje može dovesti do povećanja telesne težine, gubitka mišićne mase, pa čak i do smanjene gustine kostiju. Iako se čini da je ovo prirodni proces na koji ne možemo uticati, dobra vest je da postoje načini kako da se metabolizam ubrza i očuva zdravlje u periodu od 50. do 60. godine života.
Prvi i najvažniji korak jeste fizička aktivnost. Bez obzira na godine, vežbanje ostaje ključni alat u održavanju zdravog metabolizma. Posebno se preporučuje uvođenje treninga snage – vežbi koje jačaju mišiće i kosti. Ovakvi treninzi pomažu u borbi protiv osteoporoze, regulišu šećer u krvi, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i pozitivno utiču na opšte zdravstveno stanje. Mnoge žene strahuju da vežbanje može dodatno opteretiti njihove zglobove, ali istraživanja pokazuju da pravilno osmišljene fizičke aktivnosti zapravo pomažu u očuvanju pokretljivosti, jačanju mišića i očuvanju koštane mase.
- Pored treninga snage, odličan izbor su i aktivnosti niskog intenziteta, poput joge i pilatesa. Ove vežbe ne opterećuju telo, a istovremeno doprinose poboljšanju ravnoteže, fleksibilnosti i snage. Za žene koje nisu sklone teretanama, i jednostavne aktivnosti poput svakodnevnog pešačenja, vožnje bicikla, pa čak i obavljanje kućnih poslova, mogu pozitivno uticati na sagorevanje kalorija i očuvanje telesne mase.
Osim fizičke aktivnosti, pravilna ishrana igra ključnu ulogu u ubrzanju metabolizma. Nakon pedesete godine, preporučuje se poseban fokus na unos proteina – od 100 do 200 grama dnevno. Proteini su važni jer stvaraju duži osećaj sitosti, poboljšavaju mišićnu masu i direktno utiču na efikasniji rad metabolizma. Međutim, nije nužno oslanjati se samo na mesne proizvode. Biljni izvori proteina predstavljaju zdraviju i lakšu alternativu, a među njima se izdvajaju kvinoja, tofu, orašasti plodovi, semenke, zob, pirinač, brokoli, kelj, karfiol i avokado.
- Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, organizmu se pružaju svi potrebni hranljivi sastojci bez opterećivanja digestivnog sistema. Biljni proteini ne samo da hrane telo već doprinose očuvanju energije i zdravlja, posebno u osetljivom periodu menopauze.
Ne treba zaboraviti ni važnost unosa vlakana i zdravih masti, kao ni značaj kvalitetnog sna. Vlakna podstiču probavu i regulišu nivo šećera u krvi, dok zdrave masti – poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima, maslinovom ulju i avokadu – podržavaju rad srca i mozga. San, s druge strane, utiče na hormone gladi i sitosti, kao i na opšte psihofizičko stanje.
- Ukoliko uskladite ishranu sa redovnim vežbanjem, unosom proteina, vlakana i dovoljnim odmorom, možete ne samo regulisati telesnu težinu već i poboljšati kvalitet života u periodu od 50. do 60. godine. Menopauza ne mora da znači kraj vitalnosti – uz pravilnu negu i pažnju prema svom telu, moguće je zadržati energiju, snagu i zdrav izgled još dugi niz godina.
