Ako želite ravan trbuh, savjetuje se da se klonite ove namirnice jer može dovesti do nadutosti i prekomjernih plinova. Pojava nadutosti može se pripisati određenim namirnicama ili prekomjernoj konzumaciji, međutim, nije poznato da određeno povrće također može pridonijeti stvaranju plinova.
Promjenom načina ishrane i prehrambenih navika možete smanjiti vjerojatnost pojave plinova. Zanimljivo je da je otkriveno da ovom problemu najviše pridonosi naširoko korišteno povrće poznato kao luk, koje nalazi svoj put u gotovo svaku kulinarsku kreaciju. Prisutnost vlakana u luku može dovesti do stvaranja plinova, a osobe s osjetljivošću na određene sastojke luka mogu imati grčeve u želucu, čak i uz minimalnu konzumaciju.
Kako biste ublažili probleme s nadutošću koji se ponavljaju, stručnjaci za prehranu predlažu smanjenje unosa luka, osobito kada se konzumira u sirovom obliku. Prema stručnjacima, konzumacija kuhanog luka povezana je sa smanjenjem vjerojatnosti pojave nadutosti.
Osim toga, određeno povrće poput cvjetače, prokulice i brokule ima potencijal za stvaranje plinova. Za prevenciju nadutosti preporuča se pridržavati se redovitog rasporeda prehrane, odlučivati se za manje i češće obroke, suzdržati se od razgovora tijekom obroka te lagano konzumirati hranu.
BONUS TEKST
Za one pojedince koji se oslanjaju na jutarnju kavu za pokretanje razgovora i pronalaženje utjehe u ovom svakodnevnom ritualu, razmislite o poboljšanju svog omiljenog napitka sa sastojkom koji potencijalno može poboljšati zdravlje mozga. Otkrijte idealnu kombinaciju za jutarnji užitak i kognitivno blagostanje: kava i cimet. Poznati neurolog dr. Šahin Lahan iz Miamija tvrdi da kava nadilazi svoj status običnog napitka.
Prema dr. Lahanu, nedvojbeno je da kava pruža brojne značajne prednosti za dobrobit mozga. Primarna aktivna komponenta, kofein, djeluje kao stimulans koji pojačava budnost, poboljšava fokus i ima potencijal poboljšati kratkoročno sjećanje. Obilje antioksidansa u kavi čini je učinkovitom u zaštiti moždanih stanica od oksidativnog stresa, čime se smanjuje vjerojatnost degenerativnih stanja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Dr. Lahan navodi da nekoliko studija pokazuje da redovita konzumacija kave može imati zaštitne prednosti za mozak i potencijalno smanjiti vjerojatnost moždanog udara. Dok su potrebna daljnja istraživanja kako bi se u potpunosti razumio utjecaj kave na odgađanje razvoja Alzheimerove bolesti, dr. Lahan predlaže da umjerena konzumacija kave može poslužiti kao jednostavna, ali korisna metoda za promicanje dugoročnog kognitivnog blagostanja.
Otkrijte načine na koje cimet može poboljšati vaše iskustvo ispijanja kave. Dok sama kava nudi dobrobiti za zdravlje mozga i kogniciju, dodatak cimeta ne samo da poboljšava njezin okus, već i pojačava njezine pozitivne učinke. Prema dr. Lahanu, cimet posjeduje spojeve koji su sposobni učinkovito regulirati razinu šećera u krvi, što je ključni čimbenik u osiguravanju dosljedne kognitivne učinkovitosti tijekom dana.
Nadalje, ovaj začin obiluje antioksidansima i pokazuje protuupalna svojstva koja dugoročno potiču optimalno zdravlje mozga. Regulacija šećera u krvi primarna je funkcija koja se pripisuje cimetu. Sveobuhvatna analiza 40 studija objavljenih u časopisu Nutritional Neuroscience 2024. otkrila je da cimet ima potencijal uvelike poboljšati kognitivne sposobnosti, posebno učenje i pamćenje, a istovremeno pruža zaštitu od oštećenja mozga.
Prethodna istraživanja također pokazuju da cimet može spriječiti ili odgoditi napredovanje neurodegenerativnih bolesti, iako su potrebna daljnja istraživanja na ljudima kako bi se potkrijepile ove tvrdnje, prema dr. Lahanu. Liječnik preporuča uključivanje kave začinjene cimetom u vašu rutinu kao jednostavnu i sigurnu metodu za jačanje obrane vašeg mozga tijekom godina.
Prema njemu, to nadilazi puki okus; služi kao dodatna zaštita za vaše neurone. Koje stvari treba izostaviti? Poboljšanje jutarnjeg napitka može biti jednako jednostavno kao dodavanje cimeta u kavu, a poznato je da ova kombinacija potiče zdravlje crijeva. Za istinski zdravu šalicu kave, najbolje je izbjegavati umjetna sladila poput spartama, sukraloze i saharina, jer mogu negativno utjecati na ravnotežu crijevnih bakterija, što u konačnici utječe na zdravlje mozga.
Dr. Lahan predlaže da bi moglo biti korisno eliminirati slatke, kremaste okuse koji se obično nalaze u kavi zbog visokog sadržaja šećera i nezdrave masti. Konzumacija ovih aditiva potencijalno može dovesti do upale i dugoročnog povećanog rizika od kognitivnog pada. Ljudski mozak ima urođenu želju za jednostavnošću, zbog čega je važno pustiti da kava ostane što prirodnija.
Kako biste zadovoljili svoje okusne pupoljke, dr. Lahan predlaže da istražite zdravije opcije umjesto da se oslanjate samo na cimet. Objašnjava da bi pojedinci koji uživaju u kavi s mlijekom trebali razmisliti o odabiru nezaslađenog biljnog mlijeka ili malih količina običnog mlijeka, jer su te opcije zdravije od zaslađenih i aromatiziranih alternativa. Kada je riječ o zaslađivačima, njegova je preporuka unositi minimalne količine prirodnih zaslađivača ili postupno smanjivati njihovu konzumaciju.
Uzbudljivo je to što nakon što uklonite ili ograničite unos dodanog šećera, vaši okusni pupoljci imaju sposobnost prilagodbe na izmijenjeni napitak u roku od samo šest dana. Dr. Lahan je utvrdio da ljudski mozak ima prirodnu sklonost prema jednostavnosti. Prema nalazima liječnika, obična šalica kave omogućuje jednostavnu aktivaciju neurona bez nepotrebnog ometanja.
