Iako se obično savjetuje da idete u teretanu, ključno je umjereno vježbati i uključiti redovite pauze u rutinu. To je bitno jer pretjerani fizički napor može dovesti do umora i povećati rizik od srčanog udara i zastoja srca.
Prof. dr Petar Otašević, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu u Beogradu, specijalist interne medicine sa subspecijalizacijom iz kardiologije, u razgovoru za MONDO ističe značaj individualnih zdravstvenih pregleda prije bavljenja tjelesnom aktivnošću, posebno za osobe u srednjim ili starijim godinama, prema savjetu medicinskog stručnjaka.
U našoj ulozi pružatelja zdravstvene skrbi, dosljedno promičemo uključivanje tjelesne vježbe u dobro uravnotežen način života, dok obeshrabrujemo konzumaciju brze hrane i hrane bogate mastima, šećerom ili ugljikohidratima. Naša je snažna preporuka da steknete naviku redovitog bavljenja tjelesnom aktivnošću, ukupno 150 minuta tjedno.
- Prema medicinskim stručnjacima, valja naglasiti da bavljenje tjelesnom aktivnošću ne mora nužno biti ograničeno na vježbe u teretani; bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti koja vam donosi zadovoljstvo, poput hodanja, brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i još mnogo toga, može biti korisna.
U ophođenju s pojedincima u demografskoj skupini srednjih godina, uspostavljanje prethodne kontrole i oprez su ključni, kao što on prikladno sugerira.
Prije nego započnu rutinu vježbanja, posebice onu koja uključuje odlazak u teretanu, MONDO stručnjaci savjetuju osobama srednje dobi da procijene svoje cjelokupno zdravstveno stanje. Važno je podvrgnuti se temeljitoj kardiološkoj procjeni koja uključuje mjerenje krvnog tlaka, provođenje laboratorijskih pretraga, izvođenje EKG-a i ultrazvuk srca. Ova procjena će osigurati sigurnost bavljenja tjelesnom aktivnošću i pomoći u određivanju odgovarajuće razine intenziteta vježbanja.
Saznajte najveću moguću brzinu kojom vaše srce može kucati.
Govornik je naglasio da je poznato da aktivnosti koje spadaju u kategoriju kardiovaskularnih vježbi, kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla i skakanje užeta, povećavaju izdržljivost. Vrijedno je spomenuti da ove aktivnosti daju pozitivne rezultate za kardiovaskularni sustav. Osim toga, bavljenje ovim kardio vježbama pomaže u sagorijevanju kalorija, čime se olakšava učinkovita kontrola težine.
Liječnici potvrđuju da bavljenje kardiovaskularnim treningom pruža mnoštvo prednosti i prikladno je za pojedince na bilo kojoj razini kondicije, sve dok je intenzitet prilagođen njihovom specifičnom fizičkom stanju. Nazvane aerobnim vježbama, te aktivnosti učinkovito povećavaju našu izdržljivost uključivanjem svih glavnih mišićnih skupina, uključujući vitalni organ, srce.
- Rezultat toga je povećanje potrošnje kisika i iskorištavanje pohranjene masti. Ključno je priznati da bi određene dobne skupine trebale proći zdravstvenu procjenu prije upuštanja u bilo koji fitness program, kao što je naglasio liječnik.
S druge strane, opća preporuka našeg stručnjaka je da obratite pozornost na broj otkucaja srca.
Prema medicinskim stručnjacima, od najveće je važnosti održavati broj otkucaja srca ispod naznačene maksimalne granice, koja se može izračunati oduzimanjem dobi osobe od univerzalno prihvaćene vrijednosti od 220.
Za ilustraciju, uzmimo u obzir hipotetsku osobu koja ima 50 godina. Oduzimanjem ove dobi od broja 220 dolazimo do maksimalnog broja otkucaja srca od 170 otkucaja u minuti. Ključno je napomenuti da liječnik snažno ne preporučuje prekoračenje ovog gornjeg praga. Osim toga, liječnik tvrdi da se maksimalni broj otkucaja srca prirodno smanjuje kako osoba stari.
