Razni zdravstveni problemi često su povezani s nedostatkom vitamina, no odnos između neadekvatnih vitamina i lošeg sna često se zanemaruje. Sve više istraživanja počelo je utvrđivati korelaciju između vitamina i procesa spavanja. Prema neuroznanstveniku i liječniku Leafu, mentalni problemi i stres mogu spriječiti sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari, što dovodi do ciklusa izazova mentalnog zdravlja.
Izjavio je: “Um pokreće probavni sustav. Učinkovitost hranjivih tvari uvelike je pod kontrolom stanja svijeta u kojem se osoba nalazi”, kako prenosi Bustle. Osim toga, briga o mentalnom zdravlju i kvaliteti sna uključuje više od vitamina.
Zapravo, prekomjerna konzumacija određenih vitamina zapravo može pogoršati probleme sa spavanjem. Unatoč tome, kada se uzimaju u odgovarajućim količinama, mogu biti korisni, što navodi liječnika da preporuči sedam opcija koje mogu poboljšati lošu kvalitetu sna.
1. Vitamin D Tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, a može se dobiti i putem prehrambenih izvora poput ribe i određenih mliječnih proizvoda. Studije pokazuju da nedostatak vitamina D može dovesti do poremećaja spavanja. Stoga, ako nemate dovoljno sunčeve svjetlosti, pobrinite se da nadoknadite vitamine.
2. Askorbinska kiselina Vitamin C je koristan ne samo u borbi protiv prehlade, već i za snižavanje hormona stresa i ublažavanje problema sa spavanjem utječući na razinu kortizola. Uz naranče, drugi izvrsni izvori vitamina C uključuju brokulu, kelj, papriku i jagode. Slika U posljednjih 70 godina došlo je do značajnih promjena u ovih 7 područja, ali samo je OVO ostalo nepromijenjeno:
3.Kalcij. Mogla bi biti opravdana ideja o uživanju u čaši toplog mlijeka prije spavanja. Istraživanja pokazuju da razina kalcija doseže vrhunac tijekom REM faze sna, što je najdublja faza povezana sa sanjanjem. Ovaj mineral igra ulogu u proizvodnji melatonina, objašnjavajući zašto hrana bogata kalcijem može poboljšati kvalitetu našeg sna.
4. Vitamin B12 Oni koji slijede biljnu prehranu, osobito vegani i vegetarijanci, moraju paziti na unos vitamina B12, budući da je ovaj nutrijent pretežno prisutan u životinjskim proizvodima. Manjak vitamina B12 može dovesti do problema kao što su nesanica, depresija i kronični umor. Ako počnete osjećati ove simptome nakon prijelaza na način života zasnovan na biljnoj prehrani, možda bi bilo vrijedno razmisliti o dodacima vitamina.
5. Magnezij Nedostatak magnezija povezan je s problemima kao što su loš san, tjeskoba i depresija, a svi oni mogu pogoršati nesanicu. Više razine magnezija u tijelu povezane su s poboljšanom kvalitetom sna i boljom regulacijom stresa. Ovaj esencijalni mineral obilno je prisutan u tamnom lisnatom povrću, orašastim plodovima, sjemenkama i tamnoj čokoladi.
6. Vitamin B6 Vitamin B6 ima ključnu ulogu u transformaciji aminokiseline triptofan u serotonin, koji je neophodan za regulaciju raspoloženja i razine melatonina. Manjak vitamina B povezan je s neadekvatnom kvalitetom sna i može se prirodno dobiti iz namirnica kao što su slanutak, losos, lubenica i špinat.
7. Melatonin Melatonin tijelo proizvodi prirodno, ali različiti čimbenici mogu umanjiti njegovu proizvodnju. Prirodni izvori melatonina su goji bobice, ananas i orasi, a tehnike opuštanja također mogu povećati njegovu razinu.
