Postoje razne situacije u kojima Vam Vaš organizam može slati znakove da nije baš sve u najboljem redu i da je potrebno da se pozabavite s tim. Ovaj put, u pitanju je zdravlje i ako ste primjetili da imate problema dok se penjete uz stepenice, obratite pažnju.
Prema Lepi i Srećnoj, važno je napomenuti da nedostatak vitamina može trajati dulje vrijeme bez ikakvih vidljivih znakova ili simptoma. To posebno vrijedi za vitamin D, jer ga naše tijelo prirodno proizvodi kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti. Može biti prilično teško identificirati simptome povezane s nedostatkom ovog posebnog vitamina, budući da su često pogrešni i nije ih lako uočiti. Međutim, ako netko osjeti bolove u kostima, ključno je odmah ispitati razinu vitamina u njima.
Iako se može činiti da je to jednostavan proces, samo testiranje krvi u laboratoriju može pružiti potrebne informacije. Laboratorijska metoda mjerenja odredit će raspon normalnih vrijednosti za vitamin D, koje se obično kreću između 75 do 150 nanomola po litri ili 30 do 60 nanograma po mililitru. Kronični nedostatak vitamina s kojim se susreću oboljeli također dovodi do slabosti mišića, zbog čega im je teško uključiti se u aktivnosti poput penjanja stepenicama ili ustajanja s poda ili vrlo niske stolice.
Umor, jutarnja ukočenost i suha koža među mogućim su simptomima koji se mogu manifestirati. Rizik od prijeloma eskalira kod žena u menopauzi i starijih osoba. Ovaj rizik ne obuhvaća samo uobičajene prijelome koji zahtijevaju ortopedsku intervenciju, već i male prijelome koji pogađaju kosti u ekstremitetima i kralježnici. Kako biste osigurali optimalne razine vitamina D, savjetuje se sunčanje na suncu najmanje 15 minuta u dva odvojena navrata dnevno ili uključivanje dodatka vitamina D u vašu rutinu, uz suglasnost medicinskog stručnjaka.
Osobe s već postojećim kroničnim stanjima kao što su dijabetes, hipertenzija i opstruktivna bolest pluća mogu zahtijevati veće doze. Dodatni komad: Suprotno uvriježenom mišljenju da limun ima najviše vitamina C, ove posebne namirnice su pravi izvor vitamina koji učinkovito jačaju imunološki sustav. Kada se suočite s izmjeničnim razdobljima hladnoće i topline, postaje ključno odrediti prioritete potreba vašeg tijela.
Pazeći na izbor prehrane i stila života, svoj imunološki sustav možete opremiti potrebnom obranom za stvaranje barijere protiv uzročnika bolesti. Narušeni imunološki sustav čini vas ranjivim na širok raspon bolesti. Pokazatelji oslabljenog imunološkog sustava uključuju umor, infekcije koje se ponavljaju, upale, alergije, odgođeno zacjeljivanje rana, uporni proljev i infekcije koje proizlaze iz pretjeranog rasta tipično bezopasnih mikroorganizama, kao što su gljivične infekcije ili kandidijaza.
Prosječna zdrava odrasla osoba obično doživi dva slučaja prehlade ili infekcije godišnje. Osobe koje pate od značajno većeg broja infekcija trebale bi kao prioritet dati brigu o svom imunološkom sustavu. Odnos između prehrane i imuniteta predstavlja jedinstveni izazov zbog zamršene prirode imunološkog sustava. Unatoč tome, opsežna istraživanja su pokazala da čimbenici prehrane mogu poboljšati imunološku funkciju. Iako ekstremne dijete za mršavljenje nisu pogodne za naš imunološki sustav, prekomjerna težina također nije pogodna.
Kako bismo ojačali imunitet, preporučljivo je konzumirati hranu koja je bogata esencijalnim nutrijentima za imunološki sustav. Ove namirnice služe kao vrijedan izvor visokokvalitetnih proteina, korisnih masti, antioksidansa, probiotika i prebiotika. Hrana bogata proteinima nudi vrijedan izvor hranjivih tvari. Za održavanje snažnog imunološkog sustava ključno je konzumirati prehranu koja uključuje vrhunske, sveobuhvatne proteine poput onih prisutnih u jajima, ribi, plodovima mora, mesu i mliječnim proizvodima.
- Osim toga, mahunarke i žitarice mogu poslužiti kao izniman izvor aminokiselina koje jačaju imunološki sustav. U kombinaciji s drugim izvorima proteina, mogu ponuditi dovoljno zaštite za imunološki sustav. Prehrambeni izbori koji obiluju vitaminom C Kako bismo osigurali snažan imunološki sustav, ključno je konzumirati raznovrsnu hranu bogatu vitaminom C, koji je poznat kao glavni nutrijent za jačanje imuniteta. Tu spadaju paprike, brokula, agrumi poput grejpa, mandarine, naranče i limuna, kao i popularna zimska poslastica, kiseli kupus.
Osim toga, cvjetača i prokulice izvrsni su izvori vitamina C. Kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za vitaminom C, preporučuje se 6 porcija voća i povrća dnevno. Preporučljivo je raspodijeliti ove porcije tijekom dana kako biste maksimalno iskoristili dobrobiti vitamina C i spriječili prekomjerno izlučivanje urinom. Kombinacija probiotika i prebiotika nadaleko je poznata po svom blagotvornom utjecaju na zdravlje crijeva. Možda je iznenađenje, ali većina stanica imunološkog sustava nalazi se u crijevima.
Naša su tijela dom milijardama bakterija, a u crijevima je najveća koncentracija tih mikroorganizama. Dok neke bakterije mogu biti štetne, većina je korisna i pridonosi našem cjelokupnom zdravlju i imunitetu. Probiotici, koji su specifični sojevi bakterija za koje se vjeruje da imaju zdravstvene prednosti, mogu se prirodno naći u određenoj hrani ili uzimati kao dodaci prehrani. Fermentirani mliječni proizvodi prirodni su izvor živih bakterija i često su obogaćeni dodatnim sojevima.
Najčešće korišteni probiotici u komercijalnim proizvodima pripadaju rodovima Lactobacillus i Bifidobacterium. Ove bakterije prirodno žive u crijevima i njihova prisutnost ukazuje na zdravu mikrobnu ravnotežu. Njihovim djelovanjem stvaraju se kratkolančane kiseline koje povećavaju kiselost crijevne sredine i stvaraju nepovoljne uvjete za rast i štetno djelovanje drugih bakterija.
Uz probiotike, prebiotici također igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja vaših crijevnih bakterija. Djelujući kao hrana za korisne bakterije, prebiotici rade ruku pod ruku s probioticima za jačanje imunološkog sustava. Pomažući preživljavanje probiotika tijekom njihovog putovanja kroz gornji probavni sustav, prebiotici im omogućavaju da se nastane u mikrobioti debelog crijeva. Nadalje, prebiotici podupiru rad crijeva, ubrzavaju prolazak hrane kroz probavni trakt i pospješuju apsorpciju esencijalnih minerala, posebice kalcija i magnezija.
Dobiveni iz biljnih izvora, prebiotici se uglavnom nalaze u hrani poput korijena cikorije, cikorije, luka i banana. Hrana koja sadrži visoku koncentraciju antioksidansa Imunološki sustav može se ojačati upotrebom antioksidansa koji neutraliziraju štetne slobodne radikale. Razni vitamini, minerali i biljni pigmenti posjeduju antioksidativna svojstva.
Ne samo da fitokemikalije povrću daju živopisne boje, već ga štite od kvarenja tijekom rasta i zrenja. Antioksidansi se mogu pronaći u nizu žutog, narančastog i crvenog voća i povrća, uključujući bundevu i mrkvu, koje sadrže karotenoide. Osim toga, cikla i crveni kupus svoju snagu crpe iz ružičaste boje koju posjeduju, dok su zelene namirnice koje sadrže klorofil također bogati izvori antioksidansa.
Obojena hrana poput crnog vina, tamne čokolade i zelenog čaja, koja se često konzumira u znanstvenim studijama, također je poznata po tome da sadrži antioksidanse. Opsežna istraživanja utvrdila su vezu između konzumacije antioksidansa i poboljšanog zdravlja.
