Prema riječima stručnjaka, postizanje dobrog noćnog sna ne uključuje samo sedam ili osam sati odmora, već i obraćanje pozornosti na položaj tijela. Položaj u kojem spavate ima veliku važnost. Kiropraktičar Toni Nalda, koji upravlja Centrom za smanjenje skolioze u Sjedinjenim Državama, upozorava da ne treba spavati na trbuhu zbog mogućnosti raznih problema kao što su bolovi u vratu i leđima, otežano disanje i kardiovaskularne komplikacije.
Prema liječniku, spavanje na trbuhu može dovesti do naprezanja vrata jer morate okrenuti glavu na jednu stranu kako biste disali. To može dovesti do stezanja mišića, upale i boli. Ako već imate problema s vratom i leđima, spavanje u ovom položaju samo će ih pogoršati. Osim toga, kiropraktičar objašnjava da spavanje na trbuhu stvara dodatni pritisak na kralježnicu, potencijalno uzrokujući nelagodu za kralješke i okolne mišiće. Štoviše, ovaj položaj može usporiti vaše disanje, što dovodi do smanjenog unosa kisika i poremećaja u kvaliteti vašeg sna.
Nadalje, ovo predstavlja problem jer opterećuje srce i ometa protok krvi. To zauzvrat povećava vjerojatnost razvoja srčanih problema, osobito ako već postoje simptomi. Osim toga, poteškoće s dubokim disanjem mogu rezultirati povišenim krvnim tlakom, ističe stručnjak. Osim toga, vrat je krivo postavljen, što je stanje koje može izazvati migrene i razne neurološke probleme.
Štoviše, neprirodna orijentacija vrata vrši pritisak na živce, što dovodi do osjećaja obamrlosti ili trnaca u šakama i rukama. Prema riječima kiropraktičara, optimalan položaj za spavanje je ležanje na leđima jer održava kralježnicu u njenom prirodnom položaju i smanjuje stres na zglobove. S druge strane, spavanje na boku ima dodatnu korist u promicanju zdravlja srca i smanjenju hrkanja, istaknuo je.
Način na koji se pojedinac postavlja tijekom spavanja poznat je kao položaj spavanja. Na zdravlje i udobnost spavanja mogu utjecati različiti položaji spavanja. Pogledajmo izbor položaja za spavanje koji se često zauzimaju.
Spavanje u leđnom položaju toplo se preporučuje za održavanje optimalnog položaja kralježnice i posturalne potpore. Ovaj položaj učinkovito ublažava pritisak na vrat, leđa i zglobove, čime se smanjuje vjerojatnost osjećaja nelagode ili boli u tim područjima. Unatoč tome, osobe koje se bore s hrkanjem ili apnejom za vrijeme spavanja trebale bi izbjegavati spavanje na leđima jer to može pogoršati ove simptome. Jedan od najčešćih položaja za spavanje je na boku. Ovaj određeni položaj ima potencijal za održavanje otvorenih dišnih putova, čime se smanjuju simptomi hrkanja i apneje za vrijeme spavanja. Osim toga, može ublažiti žgaravicu.
Međutim, za one koji spavaju na boku ključno je osigurati da su im vrat i kralježnica pravilno poravnati kako bi se spriječila bilo kakva nelagoda ili bol u leđima i vratu. Jedan uobičajeni položaj spavanja je položaj fetusa, gdje pojedinci spavaju na boku s nogama blago savijenim prema prsima. Ovaj položaj mnogi ljudi često instinktivno biraju. Spavanje u položaju fetusa može pružiti udobnost i potencijalno smanjiti hrkanje. Međutim, važno je za one koji spavaju u ovom položaju da paze na svoje držanje kako bi spriječili moguće probleme s leđima.
Položaj spavanja na trbuhu nije preporučljiv jer može negativno utjecati na kralježnicu i vrat. Ovaj određeni položaj može rezultirati pojačanim pritiskom na kralježnicu, što dovodi do nelagode u leđima i vratu. Osim toga, može uzrokovati poteškoće s disanjem i nelagodu u vratu. Vrijedno je spomenuti da pojedinci imaju svoje jedinstvene preferencije kada je riječ o položaju u kojem spavaju.
Ključni čimbenik je dati prednost udobnosti i pružiti odgovarajuću potporu tijelu tijekom spavanja, što zauzvrat potiče kvalitetan odmor i smanjuje vjerojatnost osjećaja boli ili nelagode. Ako imate određene zdravstvene probleme ili patite od poremećaja spavanja, bilo bi korisno potražiti savjet medicinskog stručnjaka kako biste odredili optimalni položaj za spavanje koji odgovara vašim individualnim potrebama.
