Mnoge namirnice koje jedemo mogu da nam znatno utiču na život i bez da o tom razmišljamo. Sve više se okrećemo nekvalitetnoj hrani punoj šećera. Danas vam otkrivamo koja je namirnica zapravo dobra.
- Nema sumnje da je mozak najvažniji organ u ljudskom tijelu koji upravlja svim funkcijama koje se odvijaju u nama. Ključno je njegovati pamćenje, koje je sastavni dio našeg svakodnevnog postojanja, i očuvati njegovu dobrobit što je duže moguće.
Vladeta Jerotić, istaknuti akademik iz Srbije, iznosi značajan prijedlog za pomoć u očuvanju sjećanja. Naglašava da je bitna komponenta ovog napora svakodnevno vježbanje učenja pjesme ili molitve. Ovaj pristup naglašava važnost stalnog stjecanja novih znanja i vještina za održavanje oštrine uma.
Nadalje, uz kognitivne vježbe, optimalna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju maksimalne učinkovitosti mozga. Prema Vladeti Jerotiću, uglednom srbologu, učinkovito zadržavanje pamćenja može se postići učenjem nove pjesme ili molitve svaki dan. Ova dnevna rutina naglašava važnost stalnog stjecanja novih vještina i znanja za održavanje uma oštrim.
- Jednako je važno priznati da odgovarajuća prehrana igra ključnu ulogu u optimizaciji rada mozga. Masne ribe poput haringe, tune, skuše i lososa obiluju omega-3 masnim kiselinama za koje je dokazano da poboljšavaju kognitivne sposobnosti i smanjuju rizik od demencije.
Istraživanja pokazuju da uključivanje masne ribe u vaše tjedne obroke može poboljšati optimalnu rad mozga. Omega-3 masne kiseline imaju vitalnu ulogu u očuvanju dobrobiti mozga i živčanog sustava. Omega-3 masne kiseline ključne su za održavanje zdravlja staničnih membrana, budući da su neophodne za očuvanje cjelovitosti i fluidnosti potrebne za optimalno funkcioniranje mozga.
Ovi procesi povećavaju učinkovitost sinaptičkih veza, promičući učinkovitu komunikaciju među neuronima i u konačnici jačajući interakcije između moždanih stanica. Proizvodnja i rad neurotransmitera pojačani su njihovom funkcijom, što posebno naglašava njihov doprinos stvaranju esencijalnih neurotransmitera koji igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i kognitivnih procesa.
Omega-3 masne kiseline pospješuju moždanu cirkulaciju, osiguravajući dovoljnu opskrbu kisikom i vitalnim hranjivim tvarima, što zauzvrat podržava optimalnu funkciju mozga. Te su tvari neophodne za poticanje rasta moždanog tkiva, olakšavanje stvaranja novih moždanih stanica i očuvanje zdravlja postojećeg tkiva.
Poboljšanjem različitih aspekata kognicije, posebice pamćenja, igraju ključnu ulogu u jačanju kognitivnih funkcija i očuvanju pamćenja. Opsežna istraživanja pokazuju da uključivanje omega-3 masnih kiselina u prehranu može značajno smanjiti vjerojatnost pojave tjeskobe i depresije, čime se smanjuje učestalost povezanih simptoma.
- Uključivanje omega-3 masnih kiselina u vašu svakodnevnu prehranu povezano je sa smanjenom vjerojatnošću razvoja demencije i drugih neurodegenerativnih bolesti, čime se smanjuju povezani rizici.
Kako biste u potpunosti iskoristili kognitivne prednosti omega-3 masnih kiselina, preporučljivo je uključiti masnu ribu u svoj tjedni plan obroka. Evo nekoliko metoda kako to postići: Pečenje lososa na roštilju jednostavan je zadatak koji izvrsno nadopunjuje zdravo zeleno povrće poput brokule ili špinata.
Uključivanje pikantnih elemenata poput limuna, češnjaka i peršina tijekom pečenja povećava nutritivnu vrijednost skuše, posebno povećavajući njezin sadržaj omega-3 masnih kiselina. Za brz i jednostavan obrok razmislite o kombinaciji salate od tune s cjelovitim žitaricama. Dodavanjem niza povrća ovoj mješavini pojačavate njezine zdravstvene prednosti i jamčite osjećaj sitosti i zadovoljstva.
Pripremite ukusno i hranjivo jelo pečenjem haringe na žaru uz raznovrsno svježe povrće. Ovo izvanredno jelo predstavlja haringu, poznatu ribu poznatu po visokom udjelu omega-3 masnih kiselina. Za promicanje zdravlja mozga ključno je sudjelovati u mentalnim aktivnostima uz hranjivu prehranu.
- Prisutnost omega-3 masnih kiselina, kojih ima u izobilju u masnoj ribi, ključna je za zaštitu od demencije i poboljšanje kognitivnih funkcija. Dosljedno uključivanje masne ribe u vašu prehranu može značajno poboljšati sveukupnu dobrobit vašeg mozga i tijela.
Nadalje, pridržavanje smjernica Vlade Jerotića o stalnoj potrazi za novim znanjem pomoći će u očuvanju mentalne oštrine i pamćenja kako vrijeme odmiče. Naglasite prehranu bogatu omega-3 masnim kiselinama dok prihvaćate energičan i aktivan način života.
