Održavanje pravilne hidracije ključno je za postizanje optimalnog zdravlja i podržavanje raznih tjelesnih funkcija, uključujući olakšavanje probave, regulaciju tjelesne temperature i prijenos hranjivih tvari. Međutim, pretjerana konzumacija vode može rezultirati prekomjernom hidracijom, stanjem koje nastaje kada pojedinac unese previše tekućine.
- Općenito se savjetuje konzumiranje otprilike osam čaša vode dnevno kao osnovna smjernica; međutim, ova preporuka može varirati ovisno o pojedinačnim čimbenicima kao što su uvjeti okoline, razine tjelesne aktivnosti i specifične zdravstvene okolnosti, uključujući trudnoću ili dojenje. Pretjerana konzumacija vode može rezultirati trovanjem koje oštećuje rad mozga.
To se događa kada se prekomjerna količina vode infiltrira u stanice, uzrokujući njihovo širenje. Takvo oticanje vrši pritisak na mozak, što rezultira simptomima kao što su zbunjenost, pospanost i glavobolje. To pak može uzrokovati hipertenziju zbog povišenog krvnog tlaka i bradikardiju kao posljedicu smanjenog otkucaja srca. Kada razina vode u tijelu pretjerano poraste, stanice nateknu, povećavajući rizik od napadaja, kome ili čak smrti, kako navodi “Mirror.
- Pokazatelji prekomjerne hidratacije Pratite boju urina, koja može varirati od blijedožute do nijanse poput čaja, ovisno o razini hidracije vašeg tijela. Urin koji izgleda proziran može ukazivati na pretjeranu konzumaciju vode u kratkom vremenskom razdoblju. Osim toga, učestalost mokrenja služi kao još jedan pokazatelj, s tipičnim rasponom od šest do osam puta dnevno koji se smatra normalnim.
Za ljude koji često konzumiraju kofein ili alkohol, čin korištenja toaleta deset puta dnevno smatra se tipičnim. Međutim, prekomjerna hidracija može rezultirati trovanjem vodom, stanjem koje se javlja kada volumen vode u tijelu premaši kapacitet bubrega da je eliminiraju. Ova situacija može dovesti do opasne neravnoteže elektrolita i može se nakupljati u tijelu, što rezultira simptomima kao što su mučnina, povraćanje i proljev.
- Dodatni pokazatelj dehidracije ili prehidracije je prisutnost viška vode u tijelu, što smanjuje koncentraciju soli i rezultira oticanjem stanica. Ova oteklina može uzrokovati povećanje veličine stanica, uzrokujući pritisak mozga na lubanju. Ishod ovog pritiska može se manifestirati kao intenzivne glavobolje, potencijalno rezultirajući oštećenjem mozga i respiratornim poteškoćama.
Kada se stanice šire, to također može dovesti do oticanja ili promjene boje u stopalima, rukama i usnama, pridonoseći promjeni boje kože. Pretjerana konzumacija vode remeti tjelesnu ravnotežu, što dovodi do smanjene razine elektrolita, što može uzrokovati grčeve i/ili grčeve mišića. Posljedično, bubrezi moraju uložiti dodatne napore kako bi eliminirali višak vode. Ako osoba ne može ustati iz kreveta nakon što je popila prekomjernu količinu vode, to je vjerojatno zato što su bubrezi preopterećeni.
- Koliki je preporučeni dnevni unos vode za optimalno zdravlje? Na količinu vode koja je potrebna tijelu utječe nekoliko čimbenika, uključujući fizičku aktivnost, klimatske uvjete, tjelesnu težinu i spol. Preporuča se da žene u dobi od 19 do 30 godina konzumiraju oko 2,7 litara vode dnevno, dok bi muškarci trebali ciljati na oko 3,7 litara. Za sportaše, starije osobe i trudnice, oslanjanje samo na žeđ kao pokazatelj potrebe za hidratacijom može se pokazati neadekvatnim.
