Volite li kafu i koliko često je konzumirate?Kao i u svemu ni u ispijanju kafe ne treba i ne sme da se preteruje.Kafa je poznata kao diuretik i stvara ovisnost u nastavku Vam donosimo par saveta stručnjaka kada i kako je najbolje za naš organizam da uživamo u omiljenoj šoljici..
- Kafa je mnogima nezaobilazan jutarnji ritual, ne samo zbog prijatnog ukusa i mirisa, već i zbog njenog stimulativnog efekta. Pomaže u razbuđivanju, povećava budnost i fokus, a često je i svojevrsni „društveni most“ među ljudima. Ipak, iako ima brojna potencijalna zdravstvena svojstva, kafa nije bezopasna – naročito kada se konzumira u velikim količinama ili kod osoba koje su osetljivije na kofein.
Naučna istraživanja su pokazala da kafa može doprineti smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2, poboljšanju funkcije mozga i srca, pa čak i produženju životnog veka. Takođe, kofein može ubrzati metabolizam i pomoći u kontroli telesne težine. Međutim, uprkos tim prednostima, postoje jasni znaci koji ukazuju na to da bi trebalo da smanjite ili čak potpuno prestanete da pijete kafu.
- Jedan od najčešćih znakova preteranog unosa kofeina jeste nesanica. Iako mnogi misle da će kafa „nestati“ iz organizma nekoliko sati nakon konzumiranja, istina je da kofein može ostati prisutan u telu i do osam sati – kod nekih i duže. To znači da čak i šoljica kafe popijena u ranim popodnevnim časovima može uticati na vašu sposobnost da zaspite, ili da ostanete u dubokom snu tokom noći. Kvalitet sna direktno utiče na fizičko i mentalno zdravlje, pa ako primetite da vam se san pogoršao, razmislite o tome da ograničite unos kafe.
Drugi znak jeste pojava anksioznosti. Kofein stimuliše centralni nervni sistem, što može izazvati osećaj nervoze, napetosti, pa čak i napade panike kod ljudi koji su osetljiviji. Ako primetite da ste postali razdražljiviji, imate ubrzan rad srca ili osećaj unutrašnjeg nemira nakon konzumiranja kafe, moguće je da je vaš organizam preopterećen stimulansima i da bi trebalo da pređete na blaže napitke, kao što su biljni čajevi.
- Treći važan simptom je pojava srčanih aritmija, odnosno nepravilnog srčanog ritma. Kod nekih ljudi, naročito onih koji imaju postojeće srčane tegobe, kofein može izazvati preskakanje otkucaja srca ili lupanje. Iako kod većine ljudi umereno konzumiranje kafe ne izaziva probleme sa srcem, postoji grupa ljudi koja je posebno osetljiva. U tim slučajevima, saveti lekara su jasni – kofein treba smanjiti ili izbaciti iz svakodnevne rutine.
Važno je naglasiti da se kofein ne nalazi samo u kafi. On je prisutan i u crnom i zelenom čaju, energetskim napicima, gaziranim pićima, pa čak i u čokoladi. Zbog toga je važno da pažljivo pratite ukupan dnevni unos kofeina, naročito ako već imate simptome osetljivosti.
- Stručnjaci, poput doktora koji rade u urgentnim službama, često upozoravaju da je prestanak konzumiranja kafe bolja opcija za one koji imaju izražene nuspojave. Iako kafa ima korisna svojstva, ništa ne bi smelo da bude važnije od kvalitetnog sna, stabilnog srčanog ritma i psihičke ravnoteže.
S druge strane, dijetetičari iz renomiranih zdravstvenih organizacija, poput Britanske fondacije za srce, ističu da četiri do pet šoljica kafe dnevno ne bi trebalo da budu štetne za većinu ljudi. Sve zavisi od individualne tolerancije i celokupnog zdravstvenog stanja.
- Na kraju, najvažniji savet je – slušajte svoje telo. Ako primetite bilo koji od pomenutih simptoma, dajte svom organizmu pauzu od kofeina i posmatrajte promene. Možda će vam organizam zahvaliti boljim snom, stabilnijim raspoloženjem i zdravijim otkucajima srca.
