Za ljude koji žive s kroničnim bolestima, dovoljno odmora ključno je za održavanje dobrog zdravlja. Potrebno je prilagoditi obrasce spavanja njihovim specifičnim zahtjevima i dnevnoj rutini jer je svako tijelo jedinstveno. Međutim, postoje opće smjernice za preporučeno vrijeme spavanja koje je prikladno za različite faze života.
- Evo nekoliko prijedloga za poboljšanje kvalitete sna: Preporučeno trajanje sna za različite dobne skupine je sljedeće: novorođenčad (0-3 mjeseca) trebala bi spavati 2-5 sati popodne, dojenčad (4-11 mjeseci) trebala bi spavati 12 do 15 sati. sati, mala djeca (1-2 godine) trebaju spavati od 11 do 14 sati, predškolci (3-5 godina) trebaju spavati od 10 do 13 sati, djeca školske dobi (6-13 godina) trebaju spavati od 9 do 11 sati, tinejdžeri (14-17 godina) trebaju spavati 8-10 sati, mladi (15-25 godina) trebaju spavati 7-9 sati, odrasli (26-64 godine) trebaju spavati 7- 9 sati, a osobe starije od 65 godina trebale bi spavati najmanje 7-8 sati.
Pravilan san izuzetno je važan za opće dobro. Simptomi depresije mogu se pogoršati kao rezultat nedosljednih obrazaca spavanja. Osim toga, nedostatak sna može uzrokovati glavobolje i ometati djelovanje neurotransmitera kao što je serotonin. Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 povećava se s prekomjernim spavanjem. Isto tako, bol u leđima može biti uzrokovana produljenim razdobljima neaktivnosti tijekom spavanja.
- Kada je riječ o pretilosti, previše sna može imati štetan učinak na vaš metabolizam, što dovodi do pohranjivanja energije kao masnoće. Osim toga, otkriveno je da produljena razdoblja sna potencijalno povećavaju vjerojatnost razvoja bolesti srca. Uspostava redovitog rasporeda spavanja ključna je za razvoj zdravih navika spavanja. Važno je dosljedno se pridržavati ovog rasporeda.
Probudite li se umorni, regenerirajte se uz tuširanje i fizičku aktivnost. Hidratacija ispijanjem vode nakon buđenja učinkovit je način nadoknade izgubljene tekućine. Važnost sna ne može se precijeniti kada se radi o održavanju našeg općeg blagostanja, kako fizičkog tako i mentalnog. Pridržavanje preporučenih obrazaca spavanja i razvijanje zdravih navika spavanja može značajno poboljšati kvalitetu vašeg života i smanjiti vjerojatnost raznih zdravstvenih komplikacija.
BONUS TEKST:
Otkrijte ključno znanje koje svaka žena starija od 30 godina treba kako bi njegovala sreću u svom životu. Uštedite novac tako da ne ulažete u cipele jer se muškarci više fokusiraju na svoja stopala nego na cipele. Nadalje, ne dopustite da vas itko uvjeri da vaša dob ograničava vaše sposobnosti; umjesto toga, potražite inspiraciju u svim aspektima života. digitalna platforma privlači zajednicu žena u dobi od 60 i više godina.
- Ovaj internetski prostor služi kao izvor motivacije i nudi savjete o raznim temama uključujući modu, ljubav, ljepotu, zdravlje pa čak i intimnost. Margaret Manning, kreatorica ove web stranice, razmišlja o svojoj prošlosti i priznaje aspekte kojima bi u mladosti pristupila drugačije. Obraćajući se posebno ženama iznad 30 godina, pomno je odabrala zbirku motivirajućih životnih savjeta. Upamtite da vaše postojanje nije trening… već sjajan debi! Prihvatite transformacije koje dolaze s godinama koje prolaze.
Zagrlite se. Vaše godine su samo brojčana vrijednost koja nema moć nad vašim identitetom. Otkrijte zabavu koja vam donosi radost i ispunjenje. Bavljenje takvim aktivnostima pomoći će vam da se oslobodite monotonije svakodnevice. Uvijek je važno biti iskren prema sebi. Iako to može biti izazovno, dugoročno je nedvojbeno korisno. Zanemarite sve predrasude koje društvo može imati o procesu starenja.
- Umjesto da brinete o neizbježnom prolasku vremena, usmjerite svoju pozornost na izbjegavanje monotonije koja ga može pratiti. Stalno ste u potrazi za izvorima inspiracije. Uključite se u istraživanje znanja, uronite u književnost i putujte na nova mjesta. Investirajte u bezvremensku odjeću. Privlačnost klasične mode nikada ne nestaje. Uštedite novac kada je riječ o cipelama jer muškarci obično malo pažnje posvećuju cipelama; umjesto toga, fokusiraju se na vlastita stopala.
Preporučljivo je suzdržati se od gomilanja nepotrebnih stvari i umjesto toga razbacati svoje stvari. Prepoznajte i divite se svojoj jedinstvenoj ljepoti, jer svaka žena ima svoju individualnu ljepotu. Izbjegavajte prekompliciranje stvari i umjesto toga se usredotočite na jednostavnost. Pokažite svojoj obitelji ljubav i odnosite se prema njima s istom ljubaznošću i poštovanjem koje očekujete za sebe.
- Idealno vrijeme za rađanje djece nije unaprijed određeno. Kada vašem srcu zaista nedostaju, trenutak postaje savršen. Važno je da pokazuje razumijevanje i suosjećanje prema drugima kao i prema sebi. Ključ je razviti sposobnost opraštanja. Budite oprezni pri odabiru užeg kruga suputnika. Pazite da nema ljudi s negativnim namjerama ili osobinama. Uvijek stavite dobrobit svojih najmilijih na prvo mjesto jer će oni zauvijek ostati vaš nepokolebljiv sustav podrške, nepokolebljiv u svojoj pomoći pod bilo kojim okolnostima.
Pazite da nikada ne zaspite gazeći ljutnju prema sebi ili drugima. Neka vam postane navika redovito izražavanje ljubavi najbližim prijateljima i članovima obitelji. Umjesto da razmišljate o stvarima koje ne možete kontrolirati, usmjerite svoje vrijeme i energiju na produktivnije napore. Brinite o svojoj koži i pronađite radost u smijehu kad god je to moguće. Vjerujte svojoj intuiciji. Izbjegavajte negativno govoriti o sebi. Suzdržite se od takvih misli. Izbjegavajte internalizirati sve s čime se susrećete .
- Umjesto da težite savršenstvu, prihvatite svoju individualnost. S vremena na vrijeme prihvatite vodstvo svog unutarnjeg djeteta i dopustite mu da služi kao vaš mentor. Utjelovite ratnički duh stjecanjem vještina snalažljivosti i samopouzdanja. Neka vas samo strah vodi dok plovite kroz život. Stalno težite osobnom razvoju u svim aspektima – mentalnom, fizičkom i duhovnom. Ne dopustite da vas itko uvjeri da su godine prepreka, bili prestari ili premladi.
