Stalno muku mučimo sa manjkom ili viškom kilograma i pitamo se da li je broj kilograma dobar za naše zdravlje,u nastavku Vam donosimo tabelu koja je po doktorima tačan omer visine i težine za svaku osobu.
Formula za izračunavanje srednje građe:
(visina u centimetrima -100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1
- U različitim fazama života, telesna težina i metabolizam se menjaju, pa je važno prilagoditi ishranu i fizičku aktivnost kako bi se postigao i održao idealan telesni sklad. Nutricionistkinja Branka Mirković objašnjava koja težina je idealna za žene u različitim decenijama života, uz savete o tome kako se zdravo hraniti i vežbati.
18–25 godina: 61 kg
Žene u dvadesetim godinama obično imaju dobar metabolizam, ali i dalje je važno da se bave fizičkom aktivnošću, najmanje tri do četiri puta nedeljno. Idealne su kardio i aerobne vežbe, kao što su vožnja bicikla, brzo hodanje i plivanje. Preporučena težina za vitkije žene u ovom uzrastu je 55 kg, dok za one srednje građe to iznosi 61 kg, a za one krupnije 67 kg. Da bi se postigla i održala ova težina, preporučuje se veći unos ribe, mesa, nešto masnijih mlečnih proizvoda, integralnih žitarica, voća i povrća, uz povremenu dozvolu za uživanje u čokoladi.
25–40 godina: 62,5 kg
- Kako žena ulazi u tridesete godine, metabolizam počinje da usporava, pa kilogrami mogu lakše da se lepe, iako još uvek može da se održi željena kilaža. U ovom periodu, vitke žene bi trebalo da teže 56,5 kg, one srednje građe 62,5 kg, dok bi krupnije žene trebalo da imaju oko 68,5 kg. Da bi se održala ta težina, ishrana treba da bude raznovrsna, ali umerenija, s manjim unosom kalorične hrane, masnijih mlečnih proizvoda i poslastica. Fizička aktivnost je i dalje obavezna, barem tri puta nedeljno, a preporučuju se plivanje, brzo hodanje i umerenija vožnja biciklom.
40–50 godina: 64 kg
Kada žena uđe u četrdesete, naročito nakon 45. godine, metabolizam postepeno usporava, pa je teže održati telesnu težinu. U ovom periodu važno je drastično smanjiti unos masnog mesa i mlečnih proizvoda. Idealna težina za žene u ovom uzrastu zavisi od građe tela: vitke žene bi trebalo da teže oko 58 kg, one srednje građe 64 kg, a krupnije žene 70 kg. U ishrani je preporučljivo više nemasnog mesa, ribe i mlečnih proizvoda, kao i voća i povrća, dok bi unos hleba, testenina, krompira i pirinča trebalo da bude minimalan. Da bi se održala ova težina, preporučuju se fizičke aktivnosti poput joge i plivanja dva do tri puta nedeljno.
50–60 godina: 66 kg
- Nakon 50. godine, mnoge žene ulaze u menopauzu, što dovodi do značajnog usporavanja metabolizma i hormona. U ovom periodu, potrebno je smanjiti unos kalorija, oko 350 do 500 kalorija manje nego ranije. Preporučuje se četiri do pet manjih obroka dnevno, smanjen unos mesa i ribe, a veći unos nemasnog mesa i plave ribe. Takođe, mlečni proizvodi treba da budu lajt, dok bi hleb, testenine, pirinač i krompir trebalo da se konzumiraju samo dva do tri puta nedeljno, i to u malim količinama. Voće i povrće treba unositi svakodnevno, najbolje u obliku salata. Slatkiši, kao što su kolači i čokolada, dozvoljeni su samo u posebnim prilikama. Da bi žene u ovom uzrastu održale idealnu težinu, važno je da se svakodnevno bave fizičkom aktivnošću – šetnjama, plivanjem i jogom, te rade vežbe prilagođene njihovim godinama. Vitkije žene bi trebalo da teže 60 kg, žene srednje građe 66 kg, a krupnije žene 72 kg.
