Telo traži određene vitamine i minerale za normalno funkcionisanje a nedostatak istih može dovesti čak i do fatalnih posledica.Jedan od najbitnijih vitamina jeste definitivno Magnezij a uvriježeno mišljenje jeste da on sam sebe apsorbira u organizmu a to i nije baš tačno,u nastavku saznajte kako ga nadomestiti na prirodan način i šta sve mže da učini njegov nedostatak..
- Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala u našem telu, a uprkos tome, njegov nedostatak često prolazi nezapaženo. Ne zato što nije bitan, već zato što njegovi simptomi mogu delovati kao posledica svakodnevnog umora, stresa ili iscrpljenosti. Međutim, kada se organizam buni zbog manjka ovog mikronutrijenta, šalje signale koje vredi prepoznati i na vreme reagovati.
Ovaj mineral učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u telu. Pomaže u regulaciji rada mišića i nervnog sistema, stabilizaciji šećera u krvi, kao i u održavanju normalnog krvnog pritiska. Može se reći da je magnezijum tiha snaga organizma – neprimetan dok ga ima dovoljno, ali neophodan za gotovo svaki sistem u telu.
- Znakovi nedostatka magnezijuma su često suptilni i lako se pripisuju nečem drugom. Na primer, neobično trzanje kapaka ili mišića, posebno u trenucima odmora, može biti prvi nagoveštaj. Noćni grčevi u listovima nogu, posebno nakon napora ili fizičke aktivnosti, takođe su čest simptom. Neki ljudi osećaju povećan nemir, anksioznost ili iritabilnost bez jasnog razloga. Telo tada pokušava da pronađe ravnotežu, a manjak magnezijuma može biti jedan od faktora koji remete unutrašnji mir.
Problemi sa snom – teškoće sa uspavljivanjem, učestala buđenja i osećaj neispavanosti – često su posledica nedostatka ovog minerala, koji inače pomaže opuštanju nervnog sistema. Ubrzan rad srca ili osećaj preskakanja otkucaja, iako ume da deluje zastrašujuće, ponekad može biti posledica hemijske neravnoteže, a ne nužno ozbiljne srčane bolesti.
- Telo neretko šalje i druge poruke. Pojačana žudnja za slatkišima, naročito za crnom čokoladom, može biti intuitivni pokušaj organizma da dođe do magnezijuma. S obzirom na to da čokolada sa visokim procentom kakaa sadrži značajne količine ovog minerala, nije neobično što nam se baš ona najčešće jede kada smo umorni, iscrpljeni ili pod stresom.
Hronični umor koji ne prolazi ni nakon sna i odmora može takođe ukazivati na to da ćelijama nedostaje “gorivo”, jer magnezijum direktno učestvuje u proizvodnji energije na ćelijskom nivou.
- Dobra vest je da se manjak magnezijuma može relativno brzo nadoknaditi, prvenstveno kroz ishranu. Umesto da se odmah poseže za suplementima, korisnije je fokusirati se na prirodne izvore ovog minerala. Tamnozeleno povrće poput spanaća, orašasti plodovi (bademi, lešnici, indijski orah), integralne žitarice, mahunarke, avokado i crna čokolada sa visokim procentom kakaa – sve su to izvrsne namirnice koje obiluju magnezijumom.
Važno je napomenuti da neke navike dodatno iscrpljuju zalihe magnezijuma iz organizma – kafa, alkohol, gazirani napici i pušenje među glavnim su “trošiteljima”. Takođe, hronični stres pojačava potrebu tela za ovim mineralom. Zbog toga je u takvim periodima posebno važno obratiti pažnju na ishranu.
- U slučajevima kada se simptomi ne povlače uprkos promenama u načinu života, korisno je obaviti laboratorijske analize. Iako se magnezijum ne meri rutinski, postoji mogućnost da se proveri njegov nivo u krvi. Međutim, ni taj test nije uvek potpuno pouzdan, jer se najveći deo magnezijuma nalazi unutar ćelija, a ne u krvotoku.
Zato je najmudrije slušati sopstveno telo. Ono često vrlo jasno pokazuje kada mu nešto fali – samo što smo naučeni da te znake ignorišemo. Trzaji mišića, umor, razdražljivost, nesanica i neobične želje za određenom hranom možda su samo tihi pozivi organizma da mu vratimo ravnotežu.
- Magnezijum nije čudo ni lek za sve, ali njegova uloga u održavanju zdravlja ne može se osporiti. U vremenu kada je telo svakodnevno izloženo fizičkom i psihičkom stresu, ovaj mineral postaje još značajniji. Vratiti ga u svakodnevicu – kroz pažljivo biranu ishranu – jednostavan je, prirodan i efikasan korak ka boljem zdravlju i stabilnijem unutrašnjem ritmu.
