Mnoge žene osjećaju tjeskobu zbog nadutosti trbuha tijekom menopauze—otkrijte prirodne načine kako to ublažiti! Mnogi pojedinci osjećaju nelagodu nadutosti, koja može proizaći iz niza čimbenika kao što su nepravilna prehrana, određene namirnice koje izazivaju nadutost, nedovoljna tjelesna aktivnost, prebrzo jedenje, stres i intolerancija na hranu.
- Osim toga, hormonalne promjene mogu pridonijeti nadutosti, što objašnjava zašto se mnoge žene susreću s ovim osjećajem tijekom menopauze. Dva glavna ženska spolna hormona su estrogen i progesteron, a njihove se razine mijenjaju tijekom menopauze, što potencijalno dovodi do raznih neželjenih tjelesnih učinaka.
Dr. Wendy Trubow podijelila je s mbg da “žena može doživjeti nadutost zbog nedovoljne ili prekomjerne količine progesterona.” Nadalje je napomenula da “nadutost obično nastaje zbog niskih razina progesterona kada žena započne menopauzu, pa savjetujemo da provjerite svoje razine. Na zdravlje može utjecati svaka hormonska neravnoteža ili promjena.
- Prema ginekologinji Eden Fromberg, “početni pad i zaustavljanje ovulacije rezultira padom progesterona, koji je zatim popraćen varijacijama u razinama estrogena, što u konačnici dovodi do smanjenja estrogena koji pada ispod praga potrebnog za menstruaciju. Posljedično, tijelo može zadržati višak tekućine, što rezultira nadutošću trbuha.
Postoje brojne prirodne metode za ublažavanje osjećaja nadutosti tijekom menopauze i pospješivanje uklanjanja viška vode. 1. Ostanite hidrirani – Kada vaše tijelo zadržava vodu, to bi moglo ukazivati na potrebu za povećanom potrošnjom vode, a ne smanjenjem. “Konzumiranje dovoljno tekućine ključno je, a ograničavanje unosa tekućine ne utječe na zadržavanje tekućine.
- Zapravo, smanjenje tekućine može negativno utjecati na probavu, pogoršavajući nadutost”, objašnjava Fromberg. 2. Bitna je promišljenija strategija u pogledu prehrane. Prema Frombergu, “prerađena hrana, hladna, koja stvara plinove, bogata masnoćom, sadrži gluten i uključuje šećer, slatkiše i rafinirane ugljikohidrate, može dovesti do nadutosti.
Mikrobiom crijeva sastoji se od imunološki osjetljivih organizama koji oblažu naše male i debelo crijevo, a ti su ključni mikrobi posebno reaktivni na šećer, slatkiše i rafinirane ugljikohidrate.” Kako biste ublažili ovaj problem, razmislite o smanjenju unosa slatkiša i prerađenih grickalica, umjesto toga odlučite se za opcije bogate probioticima kao što su jogurt, fermentirana hrana poput kimchija, pa čak i kiseli kupus. 3. Konzumacija probiotika – uz uključivanje hrane bogate probioticima u vašu prehranu, korištenje određenog dodatka još je jedna učinkovita metoda da svojim crijevima pružite bitnu podršku.
- Upravljajte stresom – Na nadutost može utjecati stres, a učinkovito rješavanje svakodnevnih osjećaja preopterećenosti utjecat će na vaše cjelokupno blagostanje. “Opskrba jajnika krvlju i živcima dolazi iz nadbubrežnih žlijezda, koje hormonski i strukturno reagiraju na međusobno povezane procese.
Kako počinje menopauza, nadbubrežne žlijezde mogu pokazivati povećanu osjetljivost na stres zbog smanjene ‘podrške’ jajnika”, objašnjava Fromberg . Učinkoviti načini za ublažavanje stresa i promicanje opće dobrobiti uključuju redovitu tjelesnu aktivnost, kvalitetan san, vježbe disanja te odgovarajući odmor i oporavak. Iako je povremena nadutost sasvim tipična, ako se nastavi unatoč usvajanju zdravijih životnih navika, bilo bi mudro potražiti savjet od svog liječnika u vezi s alternativnim mogućnostima liječenja.
