Ukoliko imate problema sa visokim pritiskom i niste mogli pronaći neki prirodan način za njegovo regulisanje onda je ovo pravo mesto za Vas. U nastavku ovog članka Vam donosimo par saveta koji ba Vam mogli biti od koristi…
U današnjem brzom tempu života, mnogi ljudi sve više nastoje da pronađu načine kako bi sačuvali svoje zdravlje. Fizička aktivnost je postala svakodnevna potreba, a uz nju i zdrava ishrana kao temelj očuvanja vitalnosti i energije. Ipak, postavlja se pitanje – šta zapravo znači jesti zdravo?
- Zdrava hrana ne podrazumeva samo obrok koji nas zasiti, već namirnice koje aktivno doprinose pravilnom funkcionisanju organizma i jačanju našeg imuniteta. Naučnici su u poslednje vreme posebno istakli jednu grupu biljnih jedinjenja koja može imati izuzetno pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova. Reč je o flavan-3-olima, prirodnim supstancama koje biljke koriste za zaštitu od spoljašnjih uticaja poput UV zračenja i štetočina, a koje ljudima mogu biti od velike koristi.
Flavan-3-oli, poznati i kao flavanoli ili katehini, prisutni su u mnogim svakodnevnim namirnicama. Njih najviše ima u zelenom i crnom čaju, kakao prahu, crnoj čokoladi, kao i u voću poput jabuka, grožđa i različitih bobičastih plodova. Gorak ili opor ukus koji često osećamo kada jedemo tamnu čokoladu ili pijemo jak čaj zapravo dolazi upravo od ovih jedinjenja.
- Više studija je potvrdilo njihove blagotvorne efekte. Jedno veliko istraživanje sprovedeno 2022. godine, koje je pratilo više od 21.000 ljudi, pokazalo je da redovan unos flavanola smanjuje rizik od smrti izazvane bolestima srca za čak 27%. Zanimljivo je da su u istoj studiji multivitaminski dodaci pokazali znatno slabiji efekat, što sugeriše da prirodni izvori nutrijenata često deluju bolje od sintetisanih suplemenata.
Druga meta-analiza obuhvatila je 145 manjih studija sa više od 5.200 učesnika. Naučnici su pratili uticaj flavan-3-ola na krvni pritisak i funkcionalnost krvnih sudova, tačnije njihovu fleksibilnost i sposobnost prilagođavanja protoku krvi. Rezultati su bili ohrabrujući – kod osoba koje su svakodnevno unosile oko 500–600 mg ovih jedinjenja, zabeleženo je prosečno smanjenje krvnog pritiska za 2–3 mmHg. Kod ljudi sa već povišenim pritiskom efekat je bio još izraženiji, sa padom od 6–7 mmHg. Osim toga, došlo je i do poboljšanja funkcije krvnih sudova za 1,7%, što je uporedivo sa delovanjem određenih lekova za pritisak, ali bez izraženih nuspojava.
- Najčešće prijavljene neželjene reakcije bile su blage i odnosile su se na varenje, poput povremenog nadimanja, ali ozbiljnijih problema nije bilo. Kada je reč o unošenju flavan-3-ola, stručnjaci savetuju da se prednost da prirodnim izvorima kroz ishranu, a ne skupim suplementima. Već male promene u dnevnim navikama mogu imati značajan uticaj na zdravlje. Na primer, dve do tri šolje zelenog ili crnog čaja dnevno, porcija tamne čokolade (oko 50–60 grama), dve kašike kakao praha, nekoliko jabuka ili porcija bobičastog voća, krušaka i grožđa – sve su to jednostavni načini da svom telu obezbedite ove dragocene supstance.
Pravljenje malih koraka u svakodnevici, poput zamene slatkiša komadićem tamne čokolade ili dodavanja još jedne šolje čaja u svoju rutinu, može na duže staze značajno poboljšati zdravlje srca i krvnih sudova. Na ovaj način, bez prevelikih odricanja, unosimo u organizam prirodne zaštitnike koji deluju tiho, ali snažno.
