Tema današnjeg članka je važnost pravilne ishrane ujutro za lakše hodanje i zdravlje nogu, jer starost često počinje upravo sa nogama.
Da li ste ikada primetili da vam noge ponekad „izdaju” pre nego što se zapravo osetite staro? Stepenice postanu izazov, duže šetnje naporne, a jutra počinju sa težinom u stopalima i kolenima. Starost zaista počinje sa nogama, jer prve pokazatelje problema primetimo u cirkulaciji, snazi zglobova i mišića.
Noge svakodnevno nose celu težinu tela, pa su pod stalnim opterećenjem. U nogama se nalaze veliki mišići koji služe kao „amortizacija“, zglobovi i hrskavica (kolena, kukovi, skočni zglob) i krvni sudovi koji omogućavaju cirkulaciju. Kroz godine, kako postepeno dolazi do smanjenja snage mišića i cirkulacije, prvi znakovi problema postaju vidljivi u sporijem hodu, kraćim koracima, bolovima i ukočenosti, te nesigurnosti pri silasku niz stepenice.
Srećom, postoji jednostavan način da se poboljša stanje nogu i smanji uticaj tih problema: jutarnja navika koja dugoročno pravi veliku razliku. Jedan proizvod koji može pomoći nogama, zglobovima i oporavku je prirodni jogurt ili kefir. Ovi napici, ako nisu zaslađeni, sadrže punovredne proteine koji čuvaju mišiće nogu, kalcijum i fosfor koji podržavaju kosti i otpornost zglobova, kao i probiotike koji poboljšavaju apsorpciju minerala. Pored toga, stabilizuju nivo energije, što je važno da se izbegnu nagli padovi energije i umor u nogama.
- Da bi ovaj doručak imao maksimalni učinak, savetuje se da se uz jogurt ili kefir dodaju i zdrave masti i vlakna. Na primer, kašičica mljevenog lana ili chia semenki, ili mala šaka oraha, pomoći će da telo ima bolju podršku protiv mikroupala. Takođe, dodavanje 2-3 kašičice zobenih pahuljica može stabilizovati nivo šećera u krvi i smanjiti pritisak na kolena. Za završni deo, voće poput šumskog voća (borovnice, maline) ili komadića jabuke pruža antioksidanse koji pomažu zaštiti krvnih sudova.
Za lakši hod i bolji početak dana, preporučuje se i nekoliko navika odmah nakon buđenja. Čaša vode pomaže u hidrataciji i poboljšava cirkulaciju, dok kratko istezanje, kao što je razgibavanje listova, zadnje lože i kukova, smanjuje ukočenost i pokreće krv. Ove navike mogu biti ključne za prevenciju problema sa nogama, jer dehidracija i sedentarni način života mogu dodatno pogoršati stanje.
Jedna od najčešćih grešaka koja može negativno uticati na zdravlje nogu je preskakanje doručka ili konzumiranje hrane bogate šećerom. Takođe, dugotrajno sedenje bez kretanja nakon obroka može pogoršati cirkulaciju.
Starost zaista počinje sa nogama, ali to ne znači da morate ubrzati taj proces. Svako jutro možete napraviti mali korak koji će dugoročno doneti velike koristi za vaš hod. Jedna čaša nezaslađenog jogurta ili kefira, uz dodatak zobenih pahuljica, semenki i voća, može postati vaša svakodnevna „polica osiguranja“ za lakši, sigurniji korak.
Počnite već sutra: pripremite naveče zob i seme, a ujutro dodajte jogurt ili kefir i krenite. Noge su temelj našeg tela, a kako ih tretiramo danas, utiče na naš hod sutra
