Preporučljivo je uzimati razne suplemente kao dodatak našoj ishrani i kao ojačanje za naš imunitet međutim ponekada je manje više zato smo za Vas danas napravili spisak vitamina koje ni u kom slučaju ne treba konzumirati istovremeno.
- U savremenom načinu života, gde su svakodnevni stres, nepravilna ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti postali gotovo pravilo, mnogi ljudi sve češće posežu za suplementima i vitaminima kako bi nadoknadili ono što im, po sopstvenom osećaju, nedostaje. Ova navika posebno dolazi do izražaja tokom jeseni i zime, kada prirodni izvori hranljivih materija postaju oskudniji, a telo podložnije virusima i opštoj iscrpljenosti. Mnogi veruju da će pravilnim dodatkom vitamina poboljšati opšte zdravstveno stanje, osnažiti imunitet i povratiti energiju.
Međutim, iako je neosporno da su vitamini i minerali ključni za funkcionisanje organizma, njihova proizvoljna i nekontrolisana upotreba može dovesti do suprotnih efekata. Sve češće se dešava da ljudi, vođeni savjetima sa interneta ili preporukama iz okoline, kombinuju različite suplemente bez znanja o mogućim međusobnim reakcijama i kontraindikacijama. Takav pristup može ne samo da umanji delotvornost pojedinih nutrijenata, već i da izazove ozbiljne zdravstvene posledice.
- Jedan od najčešćih primera jeste istovremeno uzimanje kalcijuma i magnezijuma. Ova dva minerala su od suštinskog značaja za zdravlje kostiju i mišića, ali kada se unose istovremeno, mogu ometati međusobnu apsorpciju. Telo ih apsorbuje putem istih ćelijskih puteva, pa se u suštini „takmiče“ za prolazak, što može značiti da nijedan od njih ne bude iskorišćen u punoj meri. Zbog toga se preporučuje da se kalcijum i magnezijum uzimaju odvojeno, u razmaku od najmanje dva sata.
Drugi primer je kombinacija gvožđa i zelenog čaja. Dok je gvožđe važan mineral koji pomaže u borbi protiv anemije, a zeleni čaj poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, njihov istovremeni unos može biti kontraproduktivan. Aktivne supstance iz zelenog čaja vezuju se za gvožđe u digestivnom traktu i sprečavaju njegovu apsorpciju. Zbog toga je preporuka da se gvožđe uzima zasebno, po mogućstvu na prazan stomak ili uz vitamin C, koji pospešuje njegovu apsorpciju.
- Posebnu pažnju treba obratiti i na kombinaciju omega-3 masnih kiselina sa biljkama kao što je Ginkgo biloba. I jedno i drugo deluju povoljno na kardiovaskularni sistem, ali istovremeno razređuju krv, što može predstavljati rizik od pojačanog krvarenja. U takvim slučajevima, posebno ako osoba već koristi lekove za razređivanje krvi, poput aspirina, neophodno je konsultovati lekara pre uzimanja dodatnih preparata.
Vitamini koji se rastvaraju u mastima – A, D, E i K – predstavljaju još jednu grupu koja zahteva oprez. Za razliku od vitamina rastvorljivih u vodi, koji se lako izbacuju iz tela, ovi vitamini se skladište u jetri i masnim tkivima. Prekomerno unošenje može dovesti do toksičnosti, problema sa jetrom, kožom, pa čak i oštećenja unutrašnjih organa. Pravilno doziranje i povremene laboratorijske provere su od velikog značaja.
- Takođe, poznato je da gvožđe može ometati dejstvo određenih antibiotika, posebno onih iz grupe tetraciklina. Kada se uzimaju zajedno, efikasnost antibiotika može biti znatno smanjena, što može produžiti bolest i usporiti oporavak. Idealno je da između unosa antibiotika i suplemenata prođe najmanje dva sata, osim ako drugačije nije preporučeno od strane lekara.
Zbog svega navedenog, važno je da se suplementi ne uzimaju svi odjednom, već da se rasporede tokom dana, u skladu sa uputstvima i, po potrebi, uz obrok. Unos mora biti praćen dovoljnim unosom tečnosti, a najbolje bi bilo da se pre bilo kakve kombinacije posavetujete sa farmaceutom ili lekarom. Stručnjaci mogu pomoći u proceni stvarnih potreba organizma i sprečiti potencijalno štetne kombinacije.
- Suplementi mogu biti dragocena podrška zdravlju, ali samo ako se koriste promišljeno, utemeljeno na znanju i individualnim potrebama. Oni nikako ne treba da budu zamena za zdravu ishranu, dovoljno sna i redovno kretanje. Umesto toga, treba ih posmatrati kao pomoć, a ne osnovu zdravog života.
U svetu u kojem je lako posegnuti za brzom rešenjem u obliku kapsule ili tablete, pravi izazov je zadržati odgovornost i razumevanje onoga što unosimo u svoje telo. Znanje i svest su najbolji vodiči u brizi o sopstvenom zdravlju.
