Svakoj ženi je stalo do njenog fizičkog izgleda, te na svaki mogući način želi da se riješi viška kilograma. To se čini težim u starijoj dobi, ali ne trebate da se brinete, mi imamo idealno rješenje za Vas.
Prevalencija prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti u globalnom je porastu, što predstavlja značajan zdravstveni problem i pridonosi razvoju teških bolesti. Ovaj problem pogađa pojedince svih dobnih skupina, s posebnim utjecajem na starije demografske skupine. Kako vrijeme prolazi, naša tijela prolaze kroz razne promjene i prilagodbe, što naglašava potrebu da se njegova dobrobit stavi na prvo mjesto.
- Tijekom vremena, naši fizički oblici prolaze kroz razne promjene i napreduju kroz različite faze. Opće je poznato da se brzina našeg metabolizma smanjuje, što dovodi do dugotrajnog i izazovnijeg nastojanja da skinemo kilograme. S navršenom pedesetom godinom dolazi do primjetnog pada količine mišićne mase, a višestruki elementi vezani uz proces starenja utječu na strukturu naših mišića.
Nakon što uđu u šesto desetljeće života, pojedinci, osobito žene, prolaze kroz hormonalne promjene koje predstavljaju jedinstvenu prepreku mršavljenju. Dolaskom menopauze dolazi do bezbrojnih promjena koje mogu omesti pokušaje skidanja viška kilograma. Kako bi se izravno uhvatila u koštac s ovim izazovom, nutricionistica Blanka Karasija daje neprocjenjive smjernice o učinkovitom mršavljenju nakon što pređete pedesetu.
Kako bi se pridržavali smjernica stručnjaka za prehranu, predlaže se potpuno eliminirati unos slatkih proizvoda i usmjeriti pozornost na uključivanje veće raznolikosti povrća u prehranu. Nadalje, preporučljivo je povećati unos vode, jer ne samo da pomaže u regulaciji tjelesne težine, već i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Osim toga, nutricionisti snažno preporučuju smanjenje ili eliminaciju konzumacije prerađene hrane iz prehrane, posebice čipsa, peciva i sladoleda.
Ovim proizvodima često nedostaje visokokvalitetnih sastojaka i vitalnih nutrijenata, kako savjetuju stručnjaci s područja prehrane. Ističući značaj proteina, nutricionistica skreće pozornost na alternativne izvore koji postoje i izvan područja životinjskih proizvoda. Hrana o kojoj se raspravlja obiluje rafiniranim ugljikohidratima, umjetnim bojama i dodanim šećerima, a svi oni mogu dovesti do debljanja i poremetiti tjelesnu prehrambenu ravnotežu.
Uključivanje leće, graha, gljiva i kruha od cjelovitog zrna u prehranu toplo preporučuje Blanka Karasija. Ukratko, on tvrdi da će uključivanje cjelovitih žitarica u vašu ishranu ponuditi mješavinu zamršenih ugljikohidrata i vlakana, što će dovesti do produženog osjećaja zadovoljstva. Mahunarke, kao što su grah, grašak, leća i soja, kao i sjemenke i orašasti plodovi, služe kao iznimni izvori proteina za pojedince koji se pridržavaju biljnog režima prehrane.
Važno je naglasiti da ove posebne namirnice ne sadrže sve potrebne aminokiseline pojedinačno. Stoga je imperativ uključiti raznoliku hranu biljnog podrijetla kako bi se dobio sveobuhvatan profil aminokiselina. Jovana Srejić Ferluga, nutricionistica portala Lepa i Srećna, kao korisne predlaže sljedeće kombinacije. Kako bi poboljšali cjelokupno zdravlje i postigli ciljeve gubitka težine, pojedinci bi trebali usvojiti dobro zaokružen režim prehrane koji uključuje različite mogućnosti prehrane.
To uključuje uključivanje cjelovitih žitarica, mahunarki poput crnog graha i leće, kao i orašastih plodova i graška u prehranu. Dodatno, uključivanje kruha od pira i maslaca od kikirikija može dodatno pridonijeti uspješnoj kontroli težine. Osobito je ključno dati prednost izboru zdrave i hranjive hrane kako starimo. Što se tiče žena starijih od 50 godina koje žele skinuti višak kilograma, zdravstvena trenerica Jacqui Garrison istaknula je tri specifične preporuke.
Garrison je ponudio dragocjene savjete o tome što uključiti u svoju prehranu, kao i što ukloniti ili značajno smanjiti. Prema Garrisonovom objašnjenju, unos složenih ugljikohidrata u obliku voća i povrća ne pridonosi prejedanju, bez obzira na situaciju. Zdravstveni trener tvrdi da su ove namirnice prepune esencijalnih hranjivih tvari i da imaju sposobnost smanjivanja upale i revitalizacije stanica.
Garrison ističe važnost uključivanja dovoljne količine proteina u prehranu, posebno za osobe starije od 50 godina koje žele skinuti višak kilograma. Ona naglašava kako protein igra vitalnu ulogu u poticanju rasta i obnavljanja stanica. Kao dio svojih preporuka, savjetovala je da u svoje obroke uključite pasterizirana jaja, pasteriziranu piletinu, govedinu s pašnjaka i ribu ulovljenu u divljini. Posebno je istaknula uvrštavanje manje ribe ili masnih sorti poput lososa. Garrison predlaže da poboljšanje nečijeg zdravlja uključuje smanjenje ili eliminaciju rafiniranih ugljikohidrata i šećera iz njihove prehrane. Ključno je dati prioritet brizi o sebi, osobito kada to podrazumijeva odabir zdravijih alternativa.
