Mnogi se žale na hroničan umor i pospanost tokom dana, iako misle da dovoljno spavaju. Često se pravi uzrok krije u onome što unosimo u organizam. Stručnjaci upozoravaju da određene namirnice mogu iscrpljivati telo i izazivati pad energije, pa je dobro obratiti pažnju na jelovnik ako želite da budete vitalni i puni snage…
Mnogi ljudi misle da je jedini razlog osećaja iscrpljenosti i pospanosti tokom dana – manjak sna. Nakon napornog radnog dana, osećaj težine u očima i želja da se što pre legne u krevet čini se prirodnim, ali stručnjaci upozoravaju da pravi uzrok može ležati i u onome što stavljamo na tanjir. Najnovija istraživanja sugerišu da hrana koju konzumiramo može značajno uticati na nivo dnevne energije, a određene namirnice čak doprinose osećaju stalnog umora.
Američki istraživači su posebno ukazali na ulogu tiramina, prirodnog spoja koji se nalazi u mnogim zrelim i fermentisanim namirnicama, a koji može uticati na krvni pritisak i povećati rizik od prekomerne dnevne pospanosti, poznate i pod skraćenicom EDS (Excessive Daytime Sleepiness). Osećaj hronične iscrpljenosti tako više ne mora biti jednostavno posledica lošeg sna, već i neadekvatne ishrane. Najproblematičnije namirnice uključuju zrele sireve poput čedara, fete, parmezana i briea, sušeno i prerađeno meso kao što su salama, kobasice, slanina ili mortadela, kao i prezrelo voće, na primer banane i avokado. Iako ređe u domaćoj ishrani, posebno su problematične i usoljena ili sušena hrana, poput sušene ribe, kao i namazi na bazi kvasca, poput Marmite-a i Vegemite-a.
- Dr Tarik Fakih, istraživač iz Bostona, ističe da su i genetika i način ishrane važni faktori u pojavi EDS-a. “Naše istraživanje pokazuje da i genetski predispozicije i ono što jedemo mogu značajno uticati na dnevnu pospanost”, naglasio je on, dodajući da male promene u ishrani mogu doneti značajno poboljšanje. Stručnjaci sugerišu da uključivanje omega-3 i omega-6 masnih kiselina u ishranu može pomoći u smanjenju rizika od pospanosti, a sledeći korak istraživanja je kliničko testiranje ovih efekata.
Problem je dodatno dobio na značaju kada su američki naučnici u junu ove godine objavili rezultate studije koja je pokazala da redovno dremanje tokom dana može povećati rizik od prerane smrti. Istraživanje je obuhvatilo više od 86.000 odraslih osoba srednjih godina i pokazalo je da oni koji često spavaju u ranim popodnevnim satima češće imaju ozbiljne zdravstvene probleme. Ovi rezultati jasno pokazuju da dnevna pospanost ne treba biti zanemarena, jer može biti signal ne samo lošeg noćnog sna, već i ozbiljnijih poremećaja spavanja, demencije ili srčanih problema.
- Stručnjaci iz Instituta za javno zdravlje Srbije “Dr Milan Jovanović Batut” savetuju da se prvo proveri kvalitet i količina sna, a zatim i ishrana. Oni naglašavaju da nedostatak proteina u obrocima može biti značajan uzrok umora, jer proteini igraju ključnu ulogu u održavanju energije i stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Uključivanje jaja, mlečnih proizvoda, mahunarki i ribe u redovne obroke može pomoći u smanjenju osećaja iscrpljenosti tokom dana.
Domaći nutricionisti, poput onih sa portala Nadlanu.com, ističu da male, ali promišljene promene u prehrani mogu doneti velike benefite. Izbacivanje ili smanjenje namirnica bogatih tiraminom, kombinovanje obroka sa namirnicama koje sadrže magnezijum i vitamin B6, i raspoređivanje unosa hrane tokom dana može znatno smanjiti dnevnu pospanost. Uz pravilno planiranje i balansiranu ishranu, organizam dobija potrebne nutrijente, a nivo energije se održava stabilnim i tokom popodneva, kada mnogi osećaju pad koncentracije i motivacije.
Pored hrane, važno je obratiti pažnju i na ritam života i fizičku aktivnost. Stručnjaci iz Stil.kurir.rs preporučuju laganu šetnju nakon obroka, izbegavanje prekomernog unosa kofeina i pravilno hidriranje, što dodatno može pomoći u smanjenju dnevne pospanosti. Kombinacija pravilne ishrane, redovnog kretanja i kvalitetnog sna stvara balans koji omogućava bolju koncentraciju, veću produktivnost i manje osećaja iscrpljenosti.
- Lekari naglašavaju da dnevna pospanost nikada ne treba ignorisati, jer može biti i prvi znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Redovno praćenje navika u ishrani i ritma spavanja, kao i konsultacije sa stručnjacima, mogu pomoći da se identifikuju uzroci umora i preduzmu mere koje će poboljšati kvalitet života. Domaćini koji obrate pažnju na izbor namirnica i balans u ishrani često primećuju značajno povećanje nivoa energije i bolju mentalnu jasnoću.
U konačnici, umor tokom dana nije uvek samo posledica lošeg sna. Način ishrane, izbor obroka i nutritivni sastav hrane mogu biti ključni faktori u tome koliko ste energični ili pospani tokom dana. Svesno prilagođavanje prehrane, uključivanje bogatih proteina i korisnih masnih kiselina, kao i izbegavanje namirnica bogatih tiraminom, može drastično smanjiti dnevnu pospanost i povećati kvalitet života.
