Želite da izgledate vitko i mlado, a ne želite da se odreknete voljenih slatkiša? U nastavku ovog članka Vam nudimo par saveta kako da imate mladolik i vitak izgled, a da pri tome i uživate u ukusnim desertima…
Proces mršavljenja ne mora biti ni iscrpljujući ni komplikovan, kako mnogi misle. Zapravo, često upravo male, svakodnevne navike mogu imati izuzetno snažan uticaj na rezultate koje želimo da postignemo. Osim redovne fizičke aktivnosti i izbalansirane ishrane, postoji niz jednostavnih trikova koji mogu znatno ubrzati sagorevanje viška kilograma.
Ukoliko vam je cilj da smršate bez izgladnjivanja i odricanja od svega što volite, važno je da pristupite tom procesu na zdrav način. To znači da ne treba da robujete rigoroznim dijetama, već da uspostavite ravnotežu koja će vam omogućiti da dugoročno održite rezultate. Neki trikovi su toliko jednostavni da ih možete odmah primeniti – i upravo zato ih mnogi zanemaruju, iako daju odlične efekte.
– Spavajte dovoljno i kvalitetno
San je često zanemaren faktor u borbi protiv viška kilograma. Nedovoljno sna remeti ravnotežu hormona grelina i leptina – prvog koji podstiče glad i drugog koji šalje signal sitosti. Kada ne spavamo dovoljno, češće osećamo potrebu za visokokaloričnom hranom. Osobe koje redovno spavaju manje od sedam sati po noći imaju veći rizik od gojaznosti. Dobar san doprinosi zdravijem metabolizmu, boljoj samokontroli i smanjenju emocionalnog prejedanja.
– Pijte više vode
Većina nas zna da je voda korisna, ali retko ko zaista pije dovoljno. Povećan unos vode može značajno doprineti smanjenju apetita i pomoći u sagorevanju masti. Istraživanja su pokazala da osobe koje popiju oko pola litra vode 30 minuta pre obroka unesu i do 13% manje kalorija u toku tog obroka. Ovaj jednostavan korak može postati snažan saveznik u procesu mršavljenja, bez ikakvih neželjenih efekata.
– Jedite polako i pažljivo
Brzo konzumiranje hrane često dovodi do prejedanja, jer mozgu treba vreme da registruje osećaj sitosti. Ako jedete sporije i temeljno žvaćete svaki zalogaj, verovatno ćete uneti manje hrane i ranije se zasititi. Japanske studije su pokazale da osobe koje jedu brzo imaju i dvostruko veće šanse da se ugoje. Idealno je žvakati svaki zalogaj između 25 i 40 puta. Osobe koje žvaću manje od 30 puta imaju veće šanse da posežu za grickalicama između obroka.
– Jedite svesno
Pored tempa jedenja, važan je i način na koji jedemo. Često jedemo dok gledamo TV, skrolujemo telefon ili razgovaramo o stresnim temama, što može dovesti do nesvesnog prejedanja. Praktikovanje pažljivog jedenja, poznato kao “majndfulnes”, podrazumeva potpunu posvećenost trenutku – fokusiranje na ukus, teksturu i miris hrane. Kada smo potpuno prisutni dok jedemo, lakše osećamo kada smo siti i uživamo više u svakom zalogaju. Takođe, ovakva praksa pomaže da razlikujemo fizičku glad od emocionalne.
– Ne jedite direktno iz ambalaže
Jedna od najčešćih grešaka je konzumiranje hrane direktno iz kesice, pakovanja ili kutije. Na taj način gubimo osećaj za količinu, pa pojedemo znatno više nego što bismo pojeli da smo hranu prethodno servirali u posudu. Vizuelna kontrola porcije je važna jer šalje psihološki signal o tome koliko smo zapravo uneli. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu iz velikih pakovanja pojedu i do 50% više, čak i kada je hrana lošijeg kvaliteta.
– Trik sa tanjirima
Još jedan zanimljiv psihološki trik odnosi se na veličinu tanjira. Hrana servirana na manjem tanjiru izgleda kao da je ima više, pa su šanse da se prejedete manje. S druge strane, veliki tanjiri “traže” više hrane da bi izgledali popunjeno, što može dovesti do nepotrebnog unosa kalorija. Vizuelni utisak igra veliku ulogu u tome kako doživljavamo količinu hrane.
Kada se svi ovi mali saveti saberu, postaje jasno da proces mršavljenja ne mora nužno da se zasniva na odricanju, mučnim dijetama i strogim pravilima. Uspostavljanje zdravih navika, usklađenih sa svakodnevnim životom, daje dugoročne rezultate i čini da se osećamo bolje i snažnije. Ključ je u ravnoteži i svesnosti, a ne u ekstremima. Početak može biti već današnji obrok – uz čašu vode pre jela, bez telefona u ruci i uz nekoliko dodatnih minuta žvakanja svakog zalogaja.
