Visok pritisak je veliki problem a mi Vam danas donosimo savet kako ga sniziti na prirodan način.
- Mnogi ljudi se danas suočavaju s visokim krvnim pritiskom, poznatim i kao hipertenzija, koji može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su srčani i moždani udari. Iako medicina nudi različite lekove za regulaciju pritiska, prirodne metode se sve više preporučuju, naročito u ranim fazama hipertenzije. Jedna od velikih prednosti ovih metoda je to što su jednostavne, neinvazivne, i mogu se primenjivati svakodnevno bez nuspojava. Donosimo vam dve efikasne tehnike koje, prema rečima stručnjaka, mogu sniziti krvni pritisak za svega pet minuta.
Prva metoda odnosi se na izometrijske vežbe za ruke. Ove vežbe podrazumevaju statičko naprezanje mišića bez promene njihovog položaja. Za izvođenje ove vežbe nije potreban nikakav specijalni alat – dovoljan je manji predmet koji možete čvrsto uhvatiti jednom rukom, poput mekane lopte, jastuka ili čak boce sa vodom.
- Vežbu izvodite tako što čvrsto držite predmet u jednoj ruci i zadržavate pritisak oko dve minute. Važno je napomenuti da ne koristite maksimalnu snagu kako ne biste izazvali kontraefekat – cilj je umereni, ali postojani pritisak. Istraživanja su pokazala da ovakav vid izometrijske kontrakcije može dovesti do smanjenja sistoličkog krvnog pritiska (gornja vrednost) za 8 do 14 mmHg, a dijastoličkog (donja vrednost) za 6 do 8 mmHg. Ovo je efekat koji se može meriti s određenim lekovima za hipertenziju, ali bez farmakoloških intervencija.
Druga metoda je jednako jednostavna, ali ne manje moćna – tehnika dubokog disanja. Stres i anksioznost često doprinose povećanju krvnog pritiska, a pravilno disanje može pomoći u njegovom brzom smirivanju. Najefikasniji način disanja jeste spor i dubok ritam – oko šest udisaja u minuti, što znači da bi jedan udisaj i izdisaj zajedno trebali trajati oko deset sekundi.
- Udisati treba kroz nos, dozvoljavajući da se grudi i stomak podignu, a zatim lagano izdahnuti kroz usta, zamišljajući da izbacujete vazduh poput balona koji se polako izduvava. Ova tehnika pomaže da se aktivira parasimpatički nervni sistem, koji snižava nivo stresa i doprinosi opuštanju celog tela. U nekim slučajevima, redovno praktikovanje ovakvog disanja može sniziti sistolički krvni pritisak i do 20 mmHg, a dijastolički za 10 mmHg, što predstavlja značajan rezultat.
Iako ove metode daju brze efekte, njihova prava snaga dolazi kroz redovno praktikovanje. Kada postanu deo svakodnevne rutine, mogu doprineti dugoročnom održavanju normalnih vrednosti krvnog pritiska, uz dodatne koristi za mentalno zdravlje i opšte stanje organizma.
- Uz ove tehnike, važno je voditi računa i o ishrani. Hrana bogata kalijumom (poput banana, spanaća, krompira), magnezijumom (orah, badem, integralne žitarice) i antioksidansima (voće, povrće, zeleni čaj) može dodatno pomoći u regulaciji krvnog pritiska. Ograničenje unosa soli, prerađene hrane i alkohola takođe je ključan korak u kontroli hipertenzije.
Kao što vidite, prirodni pristupi ne zahtevaju skupe preparate niti drastične promene u načinu života. Dovoljno je nekoliko minuta dnevno posvetiti sebi – i vaše srce će vam biti zahvalno.
