TRANSFORMACIJA U 13 DANA: DANSKA DIJETA ZA DUGOTRAJNE REZULTATE

Za one koji vole povrće i spremni su na probu, danska dijeta predstavlja se kao prikladna opcija. Upravo ova dijeta poznata je po svojoj rigoroznosti, no njezini su rezultati doista izvanredni – skidanje kilograma traje nekoliko mjeseci, pa čak i godinu dana nakon završetka dijete.

• Slijedeći načela danske dijete, proces sagorijevanja masti u vašem tijelu prolazi kroz transformaciju, što rezultira smanjenjem viška masnoće. Količina težine koju možete izgubiti ovisi o vašoj početnoj težini, u rasponu od 7 do 20 kilograma. Prije nego što krenete na ovu dijetu, ključno je potražiti liječnički savjet, osobito ako imate bilo kakve zdravstvene probleme jer ova dijeta možda nije prikladna za svakoga.

Dijeta Child Description, koja traje 13 dana, provodi strogo ograničenje dnevnog unosa kalorija na samo 600. Važno je napomenuti da se osobe s kroničnim bolestima ili kompromitiranim imunološkim sustavom trebaju suzdržati od poduzimanja ove dijete. Temeljni princip koji stoji iza postizanja povoljnih ishoda ovisi o trajnoj izmjeni tjelesnih mehanizama za preradu masti, čime se olakšava održivi gubitak težine čak i nakon završetka dijete.

• Danske prehrambene smjernice zagovaraju smanjeni unos masnoća, a naglasak stavljaju na konzumaciju vlakana i proteina. Kako bi tijelo dobilo dovoljno hranjivih tvari, potrebno je u prehranu uključiti vitaminske dodatke. Zabranjeni su alkohol i hrana na bazi ulja, a savjetuje se unos minimalno dvije litre vode dnevno. Potencijalne nuspojave mogu uključivati ​​vrtoglavicu, mučninu, stalnu glad i slabost.

Protokol nakon dijete: U slučaju da prerano prekinete dijetu, preporučuje se suzdržati se od ponovnog pokušaja najmanje 6 mjeseci. Nasuprot tome, ako uspješno završite punih 13 dana trajanja, savjetuje se suzdržati se od ponavljanja dijete u razdoblju od dvije godine. Danska dijeta nudi ne samo prednost brzog mršavljenja, već i prednost jačanja metabolizma, što rezultira održivim i dugotrajnim gubitkom težine. Unatoč tome, ključno je razmotriti potencijalne zdravstvene rizike povezane s brzim gubitkom težine prije nego što krenete na ovu dijetu.

• Jelovnik danskog djeteta za tri dana sastoji se od raznih jela. Prvog dana doručak uključuje šalicu crne kave i kockicu šećera. Ručak se sastoji od dva tvrdo kuhana jaja, 100 grama kuhanog špinata i jednog paradajza. Za večeru je juneći odrezak (do 250 grama) i 150 grama danske salate. Drugog dana doručak ostaje isti, nakon čega slijedi ručak koji se sastoji od kriške šunke i 200 ml grčkog jogurta. Večera se sastoji od junećeg odreska (250 grama) i 150 grama danske salate.

Trećeg dana doručak uključuje šalicu crne kave, kockicu šećera i komad integralnog tosta. Ručak se sastoji od dva tvrdo kuhana jaja, do 100 grama šunke i danske salate. Za večeru ide 100 grama kuhanog celera, špinata, jedna rajčica i jedna naranča. Četvrti dan doručak se sastojao od šalice crne kave s kockom šećera i integralnog tosta. Za ručak je bio nemasni jogurt i sok od cijeđene naranče. Večera je uključivala kuhano jaje, naribanu mrkvu i 25 grama svježeg sira.

• Prelazeći na 5. dan, doručak se sastojao od ribane mrkve s limunovim sokom. Za ručak je dopušteno do 250 grama ribe pečene u foliji s malo maslinova ulja i limunova soka. Na jelovniku za večeru bili su juneći odrezak (do 230 grama), danska salata i šalica kuhanog celera. Šesti dan započeo je šalicom crne kave s kockicom šećera i integralnim tostom za doručak. Ručak je uključivao naribanu mrkvu i dva tvrdo kuhana jaja. Večera se sastojala od 250 grama piletine (pečene ili kuhane) sa danskom salatom.

Sedmog dana doručak se sastojao od šalice čaja bez šećera. Nije bilo ručka, a za večeru je bio janjeći kotlet (do 250 grama) s maslinovim uljem i limunom uz koji je išlo do 300 grama voća po izboru. Osmi dan započeo je šalicom crne kave s kockicom šećera i integralnim tostom za doručak. Ručak je uključivao 150 grama šunke, dva tvrdo kuhana jaja i dansku salatu. Večera se sastojala od šalice kuhanog celera, jedne rajčice i voća po izboru.

• Devetog dana doručak se sastojao od šalice crne kave i kockice šećera. Za ručak je dopušteno do 200 grama šunke i šalica nemasnog jogurta. Večera uključuje juneći odrezak (do 250 grama), dansku salatu i do 300 grama voća po izboru. Konačno, 10. dana doručak se sastojao od šalice crne kave s kockicom šećera i tostom od integralnog brašna. Ručak je uključivao dva tvrdo kuhana jaja, do 100 grama nasjeckane šunke i dansku salatu. Večera je sadržavala šalicu kuhanog celera, jednu rajčicu i komad voća.

Jedanaesti dan doručak se sastojao od šalice crne kave s kockom šećera i integralnog tosta. Za ručak je bilo otprilike 250 grama pečene ribe sa sokom od pola limuna služio. Večera je uključivala tvrdo kuhano jaje, naribanu mrkvu i 25 grama sira. Prelazeći na 12. dan, doručak se sastojao od ribane mrkve i soka od limuna. Ručak se sastojao od šalice grčkog jogurta i 500 ml do 1 litre soka od cijeđene naranče. Za večeru je poslužena danska salata i 230 grama goveđeg šnicla s kuhanim celerom.

• 13. dan doručak se sastojao od šalice crne kave s kockicom šećera i integralnog tosta. Ručak je uključivao dva tvrdo kuhana jaja i veću kuhanu mrkvu. Večera se sastojala od 250 grama grilovane piletine bez ulja i danske salate (150g). Priprema danske salate uključuje različite sastojke za salatu. Za tjednu količinu salate pomiješajte 1 kilogram kupusa, 1 kilogram mrkve, 1 crvenu papriku, 1 zelenu papriku i 300 grama poriluka. Fino nasjeckajte i pomiješajte sastojke nakon što ih operete i ogulite.

Zatim dodajte pola litre jabučnog octa, 1 decilitar ulja, pola žličice soli i pola žličice šećera. Zaključak Iako je danska dijeta poznata po svojoj sposobnosti brzog postizanja rezultata, često se suočava s nadzorom stručnjaka za prehranu zbog svoje strogosti i ograničenog unosa kalorija. Odlučite li se za ovaj režim prehrane, ključno je obratiti pažnju na znakove svog tijela i, ako se suočite s izazovima, dati prednost svojoj dobrobiti tako što ćete prekinuti dijetu.