Insomnija je dosadna i uporna muka koja pogađa veliki broj stanovništva,okarakterisanaa teškim umorom ali nemogućnošću da zaspimo jako teško utiče na našu energiju i zdravlje.U današnjem članku Vam pišemo upravo o tome s tim da smo za Vas pronašli odličan savet za koji mnogi tvrde da neočekivano deluje..
Ako ste se ikada našli budni usred noći, prevrćući se po krevetu i bezuspešno pokušavali da zaspite, niste jedini. Problemi sa snom su sve češći u savremenom načinu života, a stres, anksioznost i preterana stimulacija često nam ne dozvoljavaju da se opustimo i utonemo u san. Ipak, postoji jednostavna i prirodna tehnika koja vam može pomoći da brže zaspite i kvalitetnije se odmorite – reč je o 4-7-8 tehnici disanja.
Ovu metodu osmislio je doktor Endru Veil, inspirisan drevnim jogijskim tehnikama disanja poznatim kao pranajama. Ideja iza 4-7-8 disanja je jednostavna – kroz kontrolisano disanje i pažljivo brojanje, aktivira se parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za stanje opuštenosti, odmora i obnove organizma. Na taj način um se umiruje, telo se oslobađa napetosti i lakše ulazi u stanje sna.
Tehnika se sastoji iz četiri jednostavna koraka:
-
Najpre potpuno izdahnite kroz usta, praveći blag zvuk poput „vhoosh“, kako biste ispraznili pluća.
-
Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos brojeći do četiri.
-
Zadržite dah i brojite do sedam. Ova faza pomaže u povećanju koncentracije i usporavanju srčanog ritma.
-
Potom izdahnite kroz usta brojeći do osam, ponovo praveći isti umirujući zvuk.
Ovo predstavlja jedan ciklus, a preporuka je da započnete sa četiri ciklusa uveče, pre nego što legnete da spavate. Vremenom, kako se budete navikavali na tehniku, možete povećavati broj ponavljanja.
Iako se može činiti da je u pitanju samo disanje, ova metoda zapravo ima dublje delovanje. Zadržavanje daha tokom sedam sekundi pomaže telu da poveća nivo ugljen-dioksida, što ima umirujući efekat na mišiće i mozak. Izduženi izdisaj, naročito ako se praktikuje sa pažnjom, podstiče otpuštanje napetosti i signalizira telu da je vreme za opuštanje.
Najbolje vreme za primenu ove tehnike je uveče, neposredno pre spavanja. Međutim, ona se može koristiti i tokom dana, u trenucima kada osećate tenziju, nervozu ili vam je jednostavno potrebna pauza od svakodnevnog stresa. Bilo da ste na poslu, kod kuće ili čak u prevozu – dovoljno je da se nakratko povučete u tišinu, sednete ili legnete udobno i usmerite pažnju na disanje.
Važno je da ovu vežbu praktikujete redovno. Kao i kod svake metode relaksacije, rezultati dolaze kroz doslednost. Čak i ako prvih nekoliko puta ne primetite veliku razliku, nastavite sa vežbanjem – vaše telo i um će se vremenom prilagoditi, a efekti će postati sve izraženiji. Neki korisnici već nakon nekoliko dana osećaju dublji i kvalitetniji san, dok drugima treba nešto više vremena.
Stvaranje opuštajuće atmosfere može dodatno pomoći. Prigušeno svetlo, tiha muzika, udoban položaj i uklanjanje digitalnih uređaja makar pola sata pre spavanja – sve to doprinosi boljem kvalitetu odmora. Tehnika 4-7-8 može postati deo vašeg večernjeg rituala, uz topli čaj, knjigu ili laganu meditaciju.
U vremenu u kojem smo sve češće izloženi ubrzanom ritmu života, važno je pronaći sopstveni način da usporimo, smirimo se i povežemo sa sobom. Disanje je najprirodnija stvar koju radimo, a kada je postane svesno, može nam pomoći da pronađemo unutrašnji mir – baš tamo gde nam je najpotrebniji: u tišini pred san.
