Svi znamo koristi vode i njen uticaj na naš organizam.U današnjem članku Vam donosimo tabelu koja Vam pomaže u gubitku tjelesne mase.
Kada govorimo o zdravom mršavljenju, jedno pravilo se uvijek iznova potvrđuje kao ključno: unos dovoljne količine vode tokom dana. Voda nije samo osnovna potreba organizma, već i moćno sredstvo koje podstiče gubitak kilograma, ubrzava metabolizam i smanjuje osjećaj gladi. Iako se često spominje univerzalna preporuka od dva litra vode dnevno, zapravo postoji precizniji način da odredite koliko vode je vašem tijelu zaista potrebno – i to prema vlastitoj tjelesnoj težini.
Voda i mršavljenje – zlatna veza
Ako ste ikada započeli dijetu ili plan mršavljenja, vjerovatno ste čuli savjet da je važno piti puno vode. I to s razlogom – voda:
-
Pomaže u izbacivanju toksina
-
Podstiče metabolizam
-
Smiruje lažnu glad
-
Poboljšava probavu
-
Ubrzava sagorijevanje kalorija
Međutim, da bi voda zaista imala maksimalan efekat na proces mršavljenja, neophodno je prilagoditi njen unos svojoj tjelesnoj težini.
Koliko vode trebate piti prema svojoj težini?
Umjesto da se slijepo držite pravila o „osam čaša vode dnevno“, evo kako da tačno znate koliko vode vam je potrebno u odnosu na vašu masu:
-
60 kg – 2 litra (5–6 čaša po 3,5 dl)
-
65 kg – 2,1 l (oko 6 čaša po 3,5 dl)
-
70 kg – 2,3 l (oko 6 čaša po 3,5 dl)
-
75 kg – 2,5 l (oko 7 čaša po 3,5 dl)
-
80 kg – 2,6 l (oko 7 čaša po 3,5 dl)
-
85 kg – 2,8 l (oko 8 čaša po 3,5 dl)
-
90 kg – 3 l (oko 8 čaša po 3,5 dl)
-
95 kg – 3,2 l (oko 9 čaša po 3,5 dl)
-
100 kg – 3,3 l (oko 9 čaša po 3,5 dl)
-
105 kg – 3,4 l (oko 9 čaša po 3,5 dl)
-
110 kg – 3,6 l (oko 9 čaša po 3,5 dl)
-
115+ kg – 3,7 l (10–11 čaša po 3,5 dl)
Ovaj izračun vam pomaže da preciznije planirate unos tečnosti i time maksimizirate efekat bilo koje dijete ili plana mršavljenja.
Kako unijeti potrebnu količinu vode tokom dana?
Čak i kada znate koliko vode treba da popijete, to u praksi nije uvijek jednostavno. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da dostignete dnevni cilj:
-
Prije svakog obroka – popijte po dvije čaše vode (2 × 2,5 dl). Ako jedete tri puta dnevno, već ste unijeli 1,5 litara vode.
-
Odmah nakon buđenja i pred spavanje – popijte dvije velike čaše vode, čime unosite još do 1 litra.
-
Ako vam smeta noćno buđenje zbog potrebe za toaletom, večernju čašu vode premjestite na jutarnji period.
Savjet plus: U vodu možete dodati limun, krišku krastavca, listiće nane ili malo đumbira – tako ćete dobiti i ukusniji napitak koji dodatno podstiče detoksikaciju i sagorijevanje masti.
Zaključak
Bez obzira na vrstu dijete koju primjenjujete, voda je vaš saveznik. Količina vode koju treba da pijete ne zavisi samo od pravila, već od vašeg tijela i njegovih potreba. Ako pratite preporučeni unos vode prema težini, ubrzo ćete primijetiti razliku – manje napada gladi, bolju probavu, više energije i, što je najvažnije, postepeni i zdrav gubitak kilograma. Voda je jednostavna, prirodna i dostupna svima – iskoristite njenu moć na pravi način.
BONUS TEKST
U svijetu javnih ličnosti rijetko se dešava da neko tako iskreno progovori o nasljedstvu, a još rjeđe da se srž testamenta ne tiče novca, nekretnina ili statusa – već čiste, bezuslovne ljubavi. Ipak, Lepa Lukić, jedna od najvoljenijih ikona narodne muzike s Balkana, odlučila je da svoje nasljeđe pretoči u priču koja ostavlja bez daha.
Iza više decenija karijere, slave i aplauza, stoji jednostavna istina: ljubav prema mački Mazi važnija je od svih materijalnih dobara. Odluka da sve ostavi svom bratiću Radisavu, ali pod uslovom da se doživotno brine o Mazi, otkriva dubinu Lepine emocije i veličinu njenog karaktera.
Razrada
🏡 Nasljedstvo sa dušom
U svom testamentu, Lepa Lukić je bratiću Radisavu ostavila restoran, dva stana, kuću i svu ušteđevinu koju je godinama stvarala kroz bogatu muzičku karijeru. Međutim, postoji jasan uslov:
“Sve dobijaš, ali samo ako se brineš o mojoj Mazi.”
Mačka Maza, koja je s Lepom od 2011. godine, za nju nije samo kućni ljubimac. Ona je saputnica, porodica, duhovni oslonac. Lepa opisuje njihov odnos kao da je riječ o majci i kćerki, a ne ženi i mački.
🐾 Veza koja nadilazi riječi
Lepa se ne libi da javno kaže:
„Bez Mazine prisutnosti, raspala bih se. Ona je moj oslonac. U njenom društvu nikada nisam bila usamljena.“
Njihova svakodnevica ispunjena je pažljivo osmišljenim ritualima:
-
zajedničko buđenje,
-
večernja rutina prije spavanja,
-
razgovori koji, iako jednostrani, odražavaju duboku emocionalnu povezanost.
„Kad ogladni, samo mi kaže ‘mijau’. Ja joj kažem ‘Draga moja, šta želiš?’ i vodim je do hrane.“
Maza, kako Lepa kaže, nikad nije pokazivala tipične nestašluke, poput skakanja po stolu. Djelovala je kao biće s razumijevanjem i poštovanjem.
