Kako starimo, moramo više da pazimo na ono što jedemo jer naša tijela ne mogu podnijeti neke stvari od prije. Štaviše postoje neke stvari koje se mogu jesti i poboljšati nam život kad dođemo u poodmaklu dob. Danas vam otkrivamo koja namirnica je dobra za starije osobe.
Koja prehrana potiče zdravo starenje? Neophodno je da starije osobe u svoje obroke uvrste namirnice iz određenih skupina. Svatko bi trebao voditi računa o svom izboru prehrane. Web stranica newsy.gotujmy otkrila je namirnice koje su najprikladnije za svakodnevnu prehranu starijih osoba.
Kako starimo, postaje potrebno više pažnje posvetiti našim prehrambenim navikama. Crveno meso, uključujući svinjetinu i govedinu, sadrži najveću koncentraciju ovih nutrijenata. Preporuča se da starije osobe konzumiraju tri uravnotežena obroka svaki dan uz nekoliko međuobroka, osiguravajući da jedan od tih toplih međuobroka osigurava barem polovicu dnevnih potreba za tekućinom.
- Želimo vam dobro zdravlje! Nastojte konzumirati najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, idealno od tri porcije povrća i jedne porcije voća, po mogućnosti u sirovom obliku ili u obliku soka.
Neophodne komponente vaše prehrane trebale bi uključivati kruh, kaše, raznovrsnu divljač, sjemenke, biljna ulja te bijelo meso ili ribu, s ciljem da potonje uključite dva puta tjedno. Osim toga, u obrocima treba ograničiti upotrebu soli, šećera i zasićenih masti. Fermentirani mliječni proizvodi bogati su korisnim bakterijama koje podržavaju zdravlje crijevne flore.
Nadalje, redovito uključivanje ovih namirnica u prehranu smanjuje šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Pomažu u regulaciji razine kolesterola u odnosu na krvni tlak. Među starijim osobama, čak 10% možda ne konzumira dovoljno kalorija da zadovolji svoje potrebe. Taj smanjeni apetit, često kao posljedica starenja ili uzimanja lijekova, može dodatno oslabiti njihovu snagu zbog nedovoljne prehrane.
Mnogim starijim osobama obično nedostaju odgovarajuće razine vitamina D, vitamina B, proteina, kalija, kalcija i magnezija. Režim prehrane za starije osobe trebao bi uključivati mliječne proizvode zajedno sa sljedećim: Crveno meso, osobito govedina i svinjetina, najobilniji je izvor. Starije osobe trebale bi održavati dosljedan raspored prehrane, idealno pet obroka dnevno, od kojih je barem jedan topao.
Želimo vam dobro zdravlje! Crveno meso, posebno govedina i svinjetina, prvenstveno je mjesto gdje se te hranjive tvari mogu pronaći. Starije odrasle osobe trebale bi težiti redovitim obrocima, otprilike pet puta dnevno, pazeći da je barem jedan topao. Najljepše želje!
BONUS TEKST
Svetozar Cvetković iskreno je govorio o svojoj bolesti i pohvalio liječnika koji ga je liječio. Glumac, prepoznat za izniman doprinos glumi, dobio je nagradu “Pavle Vuisić”. Ovo priznanje dodeljeno mu je na Niškoj letnjoj pozornici, gde ga je posvetio dr Nadi Basari, ženi za koju smatra da mu je spasila život.
Brđanin je naveo kako je dr. Basara vodeći autoritet za transplantaciju matičnih stanica u Njemačkoj i Europi, zbog čega mu se obratio u obraćanju publici. Prije sedam-osam godina rastanci su često bili uz suze, jer su pojedinci očekivali da bi to mogao biti naš posljednji susret.
- Niz događaja me natjerao da zaustavim neke filmske projekte; međutim, tijekom putovanja u sjeverne krajeve našeg planeta, susreo sam liječnika koji mi je vratio vitalnost i omogućio mi da večeras budem ovdje s vama.
Ona se zove Nada Basara i ja sam joj zahvalan na životu, naglasio je Cvetković. dr. med. Nada Basara izuzetna je dobrotvorka, poznata ne samo po svom dobrotvornom radu već i kao pravoslavna vjerska ličnost. Ona je jedina žena u Njemačkoj članica Malteškog reda koja je primila najveću čast koju joj je dodijelio predsjednik Savezne Republike Jugoslavije, Orden Svetog Save drugog reda.
