Želite znati kako skinuti kilograme i obuzdati apetit, osobito tijekom menopauze? Pogledajte priču žene koja je uspješno smršavila 20 kg. Kako starimo, problem viška kilograma postaje sve veći izazov. Kad pređemo 40. godinu, oslobađanje od pretilosti postaje teže zbog prirodnog usporavanja metabolizma, što znači da naše tijelo treba manje kalorija.
- Transformacija Denise Kirtley služi kao izvanredan izvor inspiracije jer pokazuje da je prevladavanje pretilosti moguće u bilo kojoj dobi. U 53. godini odlučila je staviti svoje zdravlje na prvo mjesto i promijeniti život. Uspješno je skinula 20 kg, smanjivši težinu sa 84 kg na 64 kg. Zbog toga sada želi podijeliti svoje putovanje s drugima, pokrivajući ne samo prehranu, već i ključna načela koja podupiru njezin zdrav stil života. Trening snage pomaže kod mršavljenja.
Moguće je boriti se s uklanjanjem masnih naslaga, čak i ako je unos ugljikohidrata relativno nizak. Bavljenje vježbanjem s utezima dovodi do značajnog sagorijevanja kalorija jer se nakon vježbanja koristi više kisika. Uključivanje više proteina u vašu prehranu može učiniti mršavljenje jednostavnijim. Konzumacija hrane bogate proteinima može ubrzati vaš metabolizam, povećavajući broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva tijekom dana.
- Osim toga, proteinski shakeovi mogu pomoći u suzbijanju gladi i reguliranju hormona koji kontroliraju apetit, grelina i leptina. Možda se debljate zbog nedostatka dovoljnog sna. Mnogi pojedinci ne razumiju u potpunosti koliko je neadekvatan san povezan s debljanjem. Ova zabuna nastaje jer nedovoljno sna izaziva oslobađanje hormona gladi, što dovodi do povećanja apetita i veće konzumacije hrane.
Bitno je dati prioritet spavanju od najmanje 7 do 8 sati svake noći; u protivnom bi to moglo negativno utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sustava i pojačane upalne procese. Upravljanje stresom olakšat će mršavljenje. Stres također može povećati apetit i rezultirati većom potrošnjom kalorija. Važno je njime upravljati – razmislite o prakticiranju dubokog disanja, opuštanju mišića ili meditaciji. Osim toga, potražite hobi i uključite se u više društvenih aktivnosti.
- Konzumirajte puno vode kad god možete. Zdravstveni djelatnici stalno naglašavaju važnost održavanja tijela hidriranim, a Denise napominje da vodu konzumira kad god je to moguće. Preporučljivo je popiti pola litre tridesetak minuta prije obroka jer ovaj pristup pomaže smanjenju apetita i smanjenju potrošnje kalorija. Denise tvrdi: “Smršaviti nije teško, ali zadržati težinu je izazov.
Zato je bitno zadržati pozitivan stav i usredotočiti se na dugoročne ciljeve, osiguravajući da ostanete predani ne samo svojoj prehrani, već i svom novom načinu življenja.” Osim toga, istražite koje su masnoće korisne, a koje štetne te koje količine treba uključiti u svoju prehranu.
BONUS TEKST
Postizanje elegantne tjelesne građe u šezdesetima često se podcjenjuje, ali ključ ovog uspjeha leži ovdje! Za žene, pedesete mogu značiti ključni trenutak u pogledu težine i fizičkog izgleda. Prirodni pad metabolizma, zajedno s hormonalnim promjenama, može zakomplicirati proces mršavljenja više nego ikad prije.
- No, to ne znači da je postići vitku tjelesnu građu i osjećaj sigurnosti u vlastito tijelo nedostižan, navodi n1info.ba. Uspjeh ovisi o modificiranju vašeg životnog stila i prehrane kako biste optimizirali resurse svog tijela u ovoj fazi života. Početni korak uključuje procjenu vaših prehrambenih navika. Kako biste pomogli tijelu u mršavljenju, bitno je ukloniti visokokalorične i prerađene namirnice poput slatkiša i brze hrane, zamijenivši ih zdravijim opcijama poput svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina.
Uz uravnoteženu prehranu neophodna je i tjelesna aktivnost. Bavljenje vježbama poput hodanja, plivanja ili vježbi snage ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već također pomaže u očuvanju mišićne mase i elastičnosti kože. Štoviše, dosljedna tjelovježba može poboljšati raspoloženje i mentalno zdravlje, značajno pridonoseći ukupnom zdravlju. Učinkovito upravljanje stresom i kvalitetan san također su bitni.
- Emocionalno prejedanje i hormonalne promjene izazvane stresom mogu spriječiti napore u mršavljenju. Tehnike opuštanja, uključujući meditaciju, duboko disanje i jogu, mogu pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju kvalitete sna. Iako skidanje kilograma nakon 50. može biti teško, uz pravilan pristup i predanost svaka žena može ostvariti svoje ciljeve i osjećati se samopouzdano u svom tijelu, bez obzira na godine.
