Tema današnjeg članka bavi se zdravim starenjem i savjetima kako održati kvalitet života nakon sedamdesete godine. Mnogi smatraju da kako starimo, zdravlje i energija nestaju, ali to nije uvijek slučaj.
Za mnoge ljude, sedamdesete godine donose mudrost, mir i stabilnost, a uz nekoliko jednostavnih navika, starenje može biti lijepo i ispunjeno. U nastavku ćemo pogledati sedam znakova da starite zdravo i kako možete još poboljšati svoje zdravlje u zlatnim godinama.
Prvi znak da starite zdravo je ako ste i dalje povezani s ljudima. Održavanje odnosa s prijateljima, porodicom i komšijama ključno je za zdravlje, jer smanjuje rizik od depresije, štiti vas od usamljenosti, te čuva mentalnu oštrinu i pamćenje. Stvaranje rituala druženja, bilo da je riječ o nedjeljnim okupljanjima, redovnim telefonima ili volontiranju, pomaže vam u održavanju tih dragocjenih veza. Održavanje socijalnih kontakata poboljšava ne samo emocije, već i fizičko zdravlje, jer ljudi koji se osjećaju povezani sa svojim zajednicama manje pate od stresa, što je povezano sa smanjenjem upala i jačim imunitetom.
Drugi znak je ako se još uvijek možete kretati bez većih teškoća. Ako možete ustati iz stolice bez pomoći, popeti se uz stepenice bez većih problema ili prošetati bez odmora, to je odličan pokazatelj da vaše tijelo stari na pravi način. Kretanje je ključno za očuvanje samostalnosti, prevenciju padova, te za jačanje srca i cirkulacije. Održavanje pokretljivosti ne zahtijeva naporne treninge – svakodnevne šetnje, lagano istezanje, vježbe ravnoteže, pa čak i tai či, sve su to aktivnosti koje pomažu održati tijelo zdravim i pokretnim. Redovno kretanje također smanjuje rizik od brojnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa.
- Treći znak zdravog starenja je ako jedete raznovrsnu i kvalitetnu hranu. Uravnotežena ishrana, bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima, direktno utiče na vitalnost i dugovječnost. Povrće i voće, proteini iz ribe, jaja i mahunarki, te zdrave masti poput onih iz maslina i avokada, trebali bi biti osnovni dijelovi vaše prehrane. Redovno unosite vodu i trudite se da u svaki obrok uključite šaku povrća. Također, smanjenje unosa industrijske hrane i grickalica ima dugoročne koristi za zdravlje, jer smanjuje rizik od gojaznosti, povišenog krvnog pritiska i bolesti probavnog sustava.
Četvrti znak je ako vam je telesna težina stabilna. Nagla mršavljenja ili dobijanja kilograma nakon sedamdesete mogu biti pokazatelj problema. Stabilna telesna težina ukazuje na dobar metabolizam, dovoljnu količinu mišićne mase i manji rizik od raznih bolesti. Da biste održali stabilnu težinu, važno je da izbjegavate stroge dijete koje mogu usporiti metabolizam i umanjiti mišićnu masu. Fokusirajte se na unos dovoljno proteina i redovno radite vježbe snage, poput onih s gumama ili laganim tegovima, koje će vam pomoći održati mišiće i sagoreti višak kalorija.
Peti znak zdravog starenja je ako vam um ostaje aktivan i kreativan. Ako još uvijek volite čitati, rješavati zagonetke ili učiti nove stvari, to je jasan znak da vaš mozak stari zdravo. Učlanite se u aktivnosti koje stimuliraju vaš mozak, poput čitanja, rješavanja ukrštenih riječi, sudjelovanja u društvenim igrama ili učenju novih vještina. Naučite novi jezik, ples, ili čak vrtlarenje – sve to jača mozak i pomaže u održavanju mentalne oštrine. Također, druženje i razgovori s drugima stimuliraju mozak, jer razgovor aktivira različite dijelove mozga i poboljšava pamćenje i kreativno razmišljanje.
Šesti znak je ako dobro spavate. Kvalitetan san je od esencijalne važnosti za zdravlje, jer poboljšava imunitet, pamćenje, balansira hormone i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Ako spavate 7–8 sati svake noći, to znači da tijelo ima dovoljno vremena za regeneraciju i obnovu. Za poboljšanje sna, idite u krevet u isto vrijeme svake noći, izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja i uvedite opuštajuće večernje rutine poput pijenja čaja ili lagane šetnje. Dobar san je ključni faktor za održavanje energije, dobrog raspoloženja i zdravlja.
Sedmi znak je ako redovno idete na zdravstvene kontrole. Preventivne zdravstvene provjere omogućuju ranije otkrivanje potencijalnih problema, što može spriječiti ozbiljne zdravstvene komplikacije. Preporučuje se redovno provjeravanje krvne slike, krvnog pritiska, šećera u krvi, vida, sluha, te stanja zuba i desni. Također, obavezno pratite terapije koje već koristite, jer su redovne medicinske provjere ključne za održavanje zdravlja i prevenciju ozbiljnih bolesti.
Na kraju, starenje nije kraj života, već prilika za mudro življenje. Dobar život se ne mjeri brojem godina, već time koliko se osjećate živahno, snažno i zadovoljno. Dovoljno je svakog dana napraviti jedan mali korak ka boljem zdravlju, jer će ti mali koraci kroz godine imati nevjerojatan utjecaj na vašu vitalnost
