Žene su podložnije hormonskim promenama,posebno u predelu butina zato smo današnji članak odlučili posvetiti upravo tome.
- Većina ljudi ima deo tela s kojim je konstantno nezadovoljna, bez obzira na napore koje ulaže u ishranu, fizičku aktivnost ili estetske tretmane. Nauka objašnjava da takva tvrdoglava zadržavanja masnog tkiva mogu biti rezultat hormonalne neravnoteže, a ne samo životnih navika. Hormoni – ti tihi regulatori našeg organizma – mogu imati snažan uticaj na to gde se masnoće talože, kako ih telo koristi i zašto ih, u nekim slučajevima, ne uspeva eliminisati. Razumevanje te veze prvi je korak ka efikasnijem pristupu poboljšanju izgleda i zdravlja.
Na primer, kortizol – hormon stresa – ima direktan uticaj na taloženje masnog tkiva, posebno u predelu stomaka. Kada je telo pod stresom, luči kortizol kako bi pripremilo organizam na borbu ili beg. Međutim, u savremenom načinu života, stres je uglavnom psihološki, a ne fizički, pa se energija ne troši, već se skladišti u obliku sala – naročito oko jetre i stomaka. Stručnjaci preporučuju redovne, manje obroke kako bi se izbegle nagle oscilacije šećera u krvi, kao i konzumaciju namirnica s niskim glikemijskim indeksom poput jabuka, celovitih žitarica i orašastih plodova. Takođe se savetuje izbegavanje intenzivnog treninga dužeg od 45 minuta, jer može dodatno podstaći lučenje kortizola.
- Kod žena, masnoće koje se talože na bedrima i zadnjici često su povezane s viškom estrogena. Masno tkivo samo po sebi proizvodi estrogen, pa se ulazi u začarani krug: više sala znači više estrogena, a više estrogena vodi ka još većem taloženju masti. Alkohol dodatno pogoršava stanje jer usporava sposobnost jetre da eliminiše višak hormona. U ishrani se preporučuje uvođenje brokolija, koji sadrži komponente koje pomažu funkciji jetre. Takođe, treba ograničiti unos crvenog mesa i kofeina jer mogu dodatno opteretiti ovaj organ. Dodaci prehrani na bazi soje mogu biti korisni u malim količinama, ali se njihov prekomeran unos ne preporučuje zbog mogućih nepoznatih efekata na hormonski sistem.
Zadržavanje tečnosti u telu, koje se manifestuje natečenim gležnjevima ili oticanjem, često je posledica nedostatka progesterona. Ovaj hormon ima prirodno diuretsko dejstvo i pomaže u izbacivanju viška vode iz organizma. Za povećanje nivoa progesterona preporučuje se ishrana bogata vitaminom E, kao što su suncokretove semenke i maslac od kikirikija. Takođe, važno je izbegavati visoke količine natrijuma, prisutne u procesiranoj i brzoj hrani, jer on zadržava tečnost u telu.
- Kada je u pitanju oticanje lica i vrata, mogući uzrok je smanjena funkcija štitne žlezde, odnosno nedostatak tiroksina – hormona koji reguliše metabolizam. Ova usporenost može dovesti do nadutosti i zadržavanja vode u tkivima. Dodaci selena pomažu boljoj upotrebi tiroksina u telu, a korisno je i obratiti pažnju na kvalitet sna i pravilno držanje tela, naročito kod osoba koje provode mnogo vremena sedeći.
Nakupljanje masnoće na nadlakticama može biti posledica opadanja testosterona, što je posebno izraženo kod žena nakon menopauze. Testosteron je odgovoran za razvoj i održavanje mišićne mase, a kada ga nema dovoljno, mišići se gube, a njihovo mesto zauzima mast. Ishrana bogata proteinima, poput ribe, jaja, tofua i orašastih plodova, može pomoći, uz dodatke cinka, magnezijuma i vitamina B6. Redovna fizička aktivnost takođe stimuliše prirodnu proizvodnju testosterona.
- Kod osoba koje primećuju masne naslage na leđima, uzrok može biti nizak nivo hormona rasta (HGH). Ovaj hormon se uglavnom luči noću i pomaže u sagorevanju masti, popravljanju tkiva i regeneraciji. Nedovoljno sna direktno utiče na njegovu proizvodnju. Hrana bogata melatoninom, poput malina, može pomoći da se poveća nivo HGH, kao i namirnice sa glutaminom, poput jogurta.
Sve u svemu, hormoni igraju ključnu ulogu u načinu na koji se mast raspoređuje po telu. Umesto da se borimo protiv sopstvenog tela nesvesni pravih uzroka, važno je da razumemo unutrašnje mehanizme koji na to utiču. Pravilna ishrana, upravljanje stresom, kvalitetan san i pažljivo osluškivanje signala koje telo šalje mogu biti mnogo efikasniji od rigoroznih dijeta ili iscrpljujućih treninga. Za mnoge ljude, rešenje možda nije u još jednom pokušaju mršavljenja, već u vraćanju unutrašnje hormonske ravnoteže.
