Danas kad je tempo života jako ubrzan svaka treća osoba se bori sa nesanicom.Esencijalni vitamin za bolji san može biti prirodni lek protiv nesanice. Loš kvalitet sna može ozbiljno uticati na zdravlje i svakodnevne aktivnosti. Mnogi se suočavaju s nesanicom i često posežu za tabletama za spavanje, koje nažalost imaju više nuspojava nego koristi. Ipak, postoji prirodan način za rešavanje nesanice koji uključuje unos određenih vitamina.
- U sljedećoj raspravi ispitat ćemo bitne vitamine koji pridonose postizanju dubokog i okrepljujućeg sna. Odnos između vitamina i kvalitete sna Mnogi pojedinci često podcjenjuju važnost vitamina u odnosu na zdrav san. Nedostaci određenih vitamina mogu imati izravan utjecaj na probleme povezane sa spavanjem.
Uz sve veći broj istraživanja koja utvrđuju povezanost između vitamina i sna, evidentno je da je dobivanje odgovarajućih hranjivih tvari ključno za postizanje kvalitetnog sna. Na primjer, nedovoljne razine vitamina D, vitamina C, magnezija i drugih vitalnih nutrijenata mogu dovesti do nesanice i raznih poremećaja spavanja. Vitamin D: Poboljšanje sna zahvaljujući sunčevoj svjetlosti Vitamin D, koji se često naziva i “sunčevim vitaminom”, sintetizira tijelo nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti.
- Nedovoljne razine ovog vitamina mogu doprinijeti poremećajima spavanja. U slučajevima kada je izloženost sunčevoj svjetlosti ograničena, preporučljivo je unositi vitamin D iz prehrambenih izvora kao što su riba i mliječni proizvodi ili korištenjem dodataka prehrani. Vitamin C: prirodni saveznik u upravljanju stresom Vitamin C igra vitalnu ulogu ne samo u jačanju imunološkog sustava, već iu smanjenju razine hormona stresa, kortizola.
Iznimni izvori ovog esencijalnog vitamina su naranče, brokula, paprika i jagode, a svi oni mogu pomoći u borbi protiv nesanice. Kalcij i san: Prednosti konzumiranja mlijeka prije odmora Kalcij je vitalni mineral koji igra značajnu ulogu u proizvodnji melatonina, hormona koji upravlja regulacijom sna. Istraživanja pokazuju da razine kalcija dosežu svoju najvišu točku tijekom REM faze sna, naglašavajući njegovu ključnu važnost za postizanje regenerativnog odmora.
- Namirnice bogate kalcijem, posebice mlijeko i mliječni proizvodi, mogu poslužiti kao vrijedni saveznici u borbi protiv nesanice. Vitamin B12: ključan za vegetarijance i vegane Vitamin B12 pretežno postoji u proizvodima životinjskog podrijetla, što ga čini osobito vitalnim za pojedince koji se pridržavaju veganskog ili vegetarijanskog načina života.
Nedostatak ovog esencijalnog vitamina može dovesti do kroničnog umora, depresije i nesanice; stoga je preporučljivo razmisliti o dodatku vitamina B12 ako osjetite ove simptome. Magnezij: mineral neophodan za miran san Magnezij je vitalni mineral koji ima značajnu ulogu u regulaciji sna i ublažavanju stresa. Nedostatak magnezija može pogoršati nesanicu i razne druge poremećaje spavanja.
- Konzumacija hrane bogate magnezijem, uključujući tamnozeleno lisnato povrće, orašaste plodove i tamnu čokoladu, može poboljšati kvalitetu sna. Vitamin B6: neophodan za sintezu melatonina i serotonina Pretvorba triptofana u serotonin, neurotransmiter koji ima ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i proizvodnji melatonina, zahtijeva prisutnost vitamina B6.
Nedovoljne razine vitamina B6 mogu dovesti do smanjene kvalitete sna; međutim, ovaj se nedostatak može riješiti uključivanjem namirnica poput slanutka, lososa i špinata u prehranu. Melatonin: prirodni regulator sna Melatonin je hormon koji tijelo sintetizira prirodno; međutim, njegovu proizvodnju može spriječiti niz čimbenika.
- Prirodni izvori melatonina su goji bobice, ananas i orasi, a razine ovog hormona mogu se podići i tehnikama opuštanja. Zaključak: Umjesto pribjegavanja tabletama za spavanje, preporučljivo je istražiti prirodne metode za poboljšanje kvalitete sna putem odgovarajućeg unosa vitamina.
Ove vitalne hranjive tvari ne samo da pomažu u postizanju bolje kvalitete sna, već također igraju značajnu ulogu u promicanju cjelokupnog tjelesnog zdravlja. Održavanjem uravnotežene prehrane i osiguravanjem unosa esencijalnih vitamina, može se postići dubok i okrepljujući san, koji je neophodan za svakodnevno blagostanje.
