Važnost zdravog srca ne može se precijeniti s obzirom na njegovu vitalnu ulogu u našim tijelima. Nažalost, kako starimo, raste i vjerojatnost razvoja srčanih bolesti. Nacionalni institut za starenje izvješćuje da su osobe u dobi od 65 i više godina osjetljivije na probleme povezane sa srcem poput moždanog i srčanog udara.
- Večernji.hr donosi objašnjenje, doduše ne baš poželjno, o faktorima koji dovode do pogoršanja zdravlja srca kako starimo. Dr. Bernardo Acevedo-Mendez iz sveučilišnih bolnica North Shore i Long naglašava da proces starenja obuhvaća ukrućenje arterija, nakupljanje plaka na stijenkama arterija i promjene u srčanom mišiću. Ovi čimbenici zajedno doprinose nastanku kardiovaskularnih bolesti.
Tijekom životnog puta, naš fizički oblik i stil života prolaze kroz niz promjena. Dr. Laura Verde, istaknuta stručnjakinja za kardiovaskularne bolesti u Conviva Care Centru, objašnjava da kako starimo, naše tijelo postaje otpornije na inzulin, čime se povećava rizik od dijabetesa. Starije osobe često imaju smanjenu aerobnu kondiciju zbog ograničenja bolova u zglobovima i artritisa.
- Iako su čimbenici kao što su godina rođenja i vremenski uvjeti izvan vašeg utjecaja, medicinski stručnjaci općepriznaju da postoje mjere koje možete usvojiti kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje i produžili životni vijek. Ako je to vaš cilj, liječnici savjetuju da se klonite štetnog ponašanja koje može ugroziti zdravlje vašeg srca. Održavanje optimalnog zdravlja srca glavni je prioritet za osobe u dobi od 60 i više godina.
Kako bismo to postigli, ključno je fokusirati se na konzumaciju namirnica koje njeguju srce. Iako nije neophodno potpuno izbaciti određene namirnice, medicinski stručnjaci predlažu njihovu konzumaciju svesti na minimum. Dr. Acevedo-Mendez preporučuje ograničavanje unosa natrija kako bi se izbjegla prekomjerna konzumacija, dok kardiolog dr. Nadim Gelo savjetuje umjerenu konzumaciju visokoprerađene hrane kako bi se održala zdrava prehrana.
- Uključivanje soli u obroke ili konzumaciju prerađene hrane bogate natrijem identificirao je Acevedo-Mendez kao čimbenik koji pridonosi nastanku hipertenzije, istaknutog elementa rizika za srčane bolesti. Hipertenzija ne samo da šteti krvnim žilama, već dodatno opterećuje srce. Studija provedena 2023. godine, koja je uključivala više od 200 osoba prosječne dobi od 61 godine, pokazala je da pridržavanje dijete s niskim unosom natrija, posebno smanjenjem unosa soli, može učinkovito smanjiti razinu krvnog tlaka, odražavajući učinke uobičajeno propisivanih lijekova za hipertenziju .
Nova otkrića pokazala su zabrinjavajuća ishoda povezana s konzumacijom visoko prerađene hrane. Studija provedena 2023. godine pokazala je izravnu korelaciju između značajnog unosa ove hrane i povećanog rizika od problema povezanih sa srcem. Dr. Acevedo-Mendez snažno preporučuje pojedincima da usvoje hranjivu prehranu koja daje prednost konzumaciji cjelovite, neprerađene hrane.
- Da biste to postigli, posebnu pozornost treba posvetiti sljedećim namirnicama: Kako biste održali zaokruženu prehranu, preporučuje se uključivanje cjelovitih žitarica, voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i ribe. Dr. Acevedo-Mendez savjetuje zamjenu nezdravih tropskih ulja poput palminog ili kokosovog ulja sa zdravijim alternativama kao što su ulje uljane repice, masline i avokada.
Osim toga, za promicanje boljeg zdravlja srca važno je s vremenom postupno eliminirati određene navike. Prevalencija sjedilačkog načina života navela je medicinske stručnjake da istaknu važnost bavljenja tjelesnom aktivnošću. Dr. Verde tvrdi da održavanje dosljedne rutine vježbanja doprinosi stabilizaciji razine šećera u krvi, povišenju HDL-a ili “dobrog” kolesterola i smanjenju krvnog tlaka.
- Osim svojih fizičkih prednosti, redovita tjelesna aktivnost također ima dubok utjecaj na nečije emocionalno blagostanje i može pomoći u regulaciji hormona koji mogu biti uključeni u pojavu depresije, tjeskobe i naposljetku bolesti srca. Ako ste trenutni pušač, dr. Gelo ističe važnost prestanka pušenja. On tvrdi da pušenje uvelike povećava vjerojatnost razvoja srčanih bolesti, ali se taj rizik može ublažiti prestankom pušenja.
Zanemarivanje liječničkih pregleda može biti nesigurna odluka jer simptomi bolesti srca ne moraju uvijek biti vidljivi. Poduzimanje inicijative za redovito odlazak na preglede daje pojedincima priliku da budu proaktivni u rješavanju potencijalnih zdravstvenih problema prije nego što eskaliraju u teža stanja.
- Dr. Gel savjetuje pojedincima da zauzmu proaktivan pristup zakazivanjem sastanaka sa svojim liječnikom umjesto da čekaju simptome koji mogu ukazivati na ozbiljnije temeljno stanje. Ako tijekom obavljanja svakodnevnih poslova primijetite smanjenje pokretljivosti ili eskalaciju umora, dr. Acevedo-Mendez predlaže konzultaciju s liječnikom. Ako naiđete na indikacije kao što su otežano disanje, nelagoda u prsima, oticanje nogu, nepravilan rad srca ili pretjerani umor, nužno je da odmah potražite liječničku pomoć.
