Kako pojedinci stare, njihov se metabolizam prirodno usporava, a žene to doživljavaju u većoj mjeri tijekom i nakon menopauze, što se obično događa oko 51. godine. Pad razine estrogena i progesterona predstavlja potencijalnu prijetnju gubitka koštane i mišićne mase, zajedno sa sklonošću debljanju.
- Revitalizacija metabolizma tijekom menopauze doista je težak zadatak, ali ne i nemoguć. Ključ leži u davanju prioriteta tjelesnoj aktivnosti, koja je apsolutno neophodna u ovoj fazi života.
Suprotno uvriježenom mišljenju, bavljenje treninzima snage je vrlo preporučljivo jer ne samo da povećava gustoću kostiju, već i smanjuje šanse za razvoj osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
- Ključno je shvatiti da trening snage ne dovodi do problema sa zglobovima, već služi kao zaštitna mjera protiv raznih kroničnih bolesti. Nadalje, joga i pilates predstavljaju se kao izuzetne opcije za tjelesnu aktivnost.
Održavanje aktivnog načina života i redovito vježbanje igraju ključnu ulogu u očuvanju mišićne definicije, optimiziranju metaboličke funkcije i promicanju zdrave probave.
Bez obzira na specifičnu aktivnost, bilo da se radi o vožnji bicikla, hodanju ili bilo kojem obliku tjelovježbe, sve značajno pridonosi gubitku težine, osobito tijekom faze menopauze kada se povećava vjerojatnost pretilosti. Osiguravanje uravnotežene prehrane za potporu zdravog metabolizma. Tjelesna aktivnost i pravilna prehrana usko su povezani.
- Za pospješivanje metabolizma stručnjaci predlažu unos 100 do 200 grama proteina dnevno. Ipak, to ne podrazumijeva konzumiranje prekomjernih količina teško probavljivog mesa. Umjesto toga, uključuje održavanje dobro uravnotežene prehrane koja uključuje biljne proteine.
Kvinoja, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, zob, riža, kao i povrće poput avokada, brokule, cvjetače, kelja i gljiva izuzetni su izvori proteina dobivenih iz biljaka.
- Uključivanje proteina u vašu svakodnevnu prehranu ne samo da vam pomaže da se osjećate siti dulje vrijeme, već igra i ključnu ulogu u kontroli vašeg apetita, poticanju rasta mišića i pozitivnom utjecaju na metaboličke funkcije.
Uključivanjem ovih izvora hrane u svoje svakodnevne obroke, možete učinkovito podržati svoj metabolizam i održati dobro zdravlje i vitalnost kako starite.
