Predstavljamo metodu koja vam može pomoći da brže zaspite. U mnoštvu TikTok trendova, jedan se posebno ističe. Ovaj se trend vrti oko tehnike Alphabridge koju je osmislila američka mornarica kako bi pomogla pilotima u brzom postizanju kvalitetnog sna. Spavanje je kamen temeljac našeg zdravlja i općeg blagostanja, i iako možda sami nismo piloti, često se susrećemo sa situacijama koje ometaju naš san i rezultiraju neadekvatnim odmorom.
- Erika Terblanche, psihologinja i trenerica za mentalno zdravlje, stekla je priznanje za donošenje tehnike Alphabridge široj publici na TikToku. U svom videu ona opisuje nekoliko jednostavnih koraka za implementaciju ove tehnike. Video je, naravno, postao viralan i privukao značajan broj pregleda. Što uključuje Alphabridge tehnika? Alphabridge tehnika opuštanja i spavanja oslanja se na namjerno disanje i alfa moždane valove, koji se proizvode kada je um miran, ali budan, otuda i naziv.
Ukratko, to je mentalni proces kroz koji prolazimo neposredno prije spavanja, povezan s osjećajima dubokog mira. Cilj ove metode je brzo uspostavljanje ravnoteže u autonomnom živčanom sustavu koji je sastavni dio perifernog živčanog sustava odgovornog za regulaciju funkcija unutarnjih organa poput srca, želuca, crijeva i određenih mišića. Ova metoda uključuje izvođenje specifičnih pokreta očima uz regulirano disanje, stvarajući prirodan način opuštanja i utonuća u san.
- Koristeći ovu tehniku, možemo učinkovito “hakirati” svoj mozak, što se pokazalo posebno korisnim kada pokušavamo spavati u nepoznatim okruženjima poput hotela, vlaka, aviona ili bilo kojeg novog okruženja. U videu na TikToku, Erika Terblanche opisuje potrebne korake za navigaciju “Alfa mostom” i postizanje stanja iz snova. Smjestite se u krevet ili sjedalo ako putujete zrakoplovom ili vlakom.
Zatvorite oči i brojite do 30. Dok završite s brojanjem, mozak bi vam trebao biti opušteniji, a kapci bi vam trebali biti malo teži. Djelomično otvorite oči i brojite do pet. Zatim potpuno zatvorite oči i brojite do trideset. Lagano ponovno otvorite oči i brojite do pet. Nakon toga ponovno zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje, promatrajući zrak kako ulazi i izlazi kroz nosnice, kako bilježi Storibuk, a prenosi Zadolovna.
BONUS TEKST
Začarani eliksir. Recite zbogom stresu i neprospavanim noćima—svaku večer uživajte u šalici čaja od ove biljke za bolji san! Čaj od valerijane pomaže u smanjenju stresa, ublažavanju umora i ublažavanju glavobolje. Valerijana je poznata po svojim terapeutskim prednostima i uključuje eterična ulja zajedno s nekoliko kiselina koje doprinose postizanju unutarnjeg sklada. Često se koristi u proizvodima za opuštanje, a dolazi u nizu oblika. Valerijana, koja se obično naziva odolen, jedna je od najpoznatijih biljaka u tradicionalnoj medicini i koristi se tisućljećima.
- Ovaj prirodni lijek za smirenje pomaže u borbi protiv stresa i nesanice. Osim toga, ublažava umor, smiruje glavobolju i probavne smetnje te pomaže u ublažavanju napetosti, tuge, strahova i depresije. Ljekovita svojstva valerijane pomažu u upravljanju krvnim tlakom i srčanim ritmom, ublažavaju menstrualne tegobe i mogu poslužiti kao zamjena za lijekove poput benzodiazepina, osobito tijekom odvikavanja.
Valerijana djeluje kao prirodni sedativ i alternativa antidepresivima, učinkovito snižava razinu stresa i bori se protiv nesanice i napetosti. Pojedinci koji redovito koriste valerijanu imaju tendenciju poboljšati san, manje se noćnih buđenja i veći osjećaj odmora nakon buđenja. Valerijana posjeduje jedinstveni miris koji bi nekim pojedincima mogao smetati; međutim, njegovi cvjetni ekstrakti koriste se u parfemima već stotinama godina. Nadalje, ova je biljka poznata po svojim afrodizijačkim svojstvima.
- Preporučuje se za smanjenje tjeskobe, nesanice i nervoze. Može se konzumirati kao čaj, ulje, kapi, tinktura ili kapsule. Ako želite, možete ga skupiti sami i pripremiti njegov korijen tako da ga osušite na mjestu s dobrom ventilacijom, bez izravnog sunčevog svjetla, a zatim ga stavite u zatvorenu posudu za skladištenje. Valerijana se može uzimati u trajanju do mjesec dana, a potencijalne nuspojave mogu se sastojati od glavobolja i problema s probavom.
Njegovu uporabu trebaju izbjegavati trudnice, dojilje i osobe koje uzimaju farmaceutske sedative. Tipično, rezultati se ne vide odmah i općenito postaju vidljivi tek nakon nekoliko tjedana korištenja. Za pripremu čaja od valerijane jednostavno jednu čajnu žličicu usitnjenog korijena dodajte u 2,5 decilitra vruće vode. Pustite da se natopi oko 20 minuta, zatim procijedite i uživajte u toplom čaju.
