Tokom menopauze, hormonske promene mogu značajno uticati na telo, uključujući promene u metabolizmu i povećanje telesne težine. Mnoge žene se suočavaju s izazovom kako da održe zdravu težinu i pravilnu ravnotežu hormona, ali s pravim pristupom, moguće je smanjiti negativne posledice.
Evo nekoliko korisnih smernica kako biste sačuvali vitku liniju i doveli hormone u red:
- Planiranje ishrane: Napravite jasan plan ishrane i pridržavajte ga se. Razmislite o tome da imate tri glavna obroka i dve užine tokom dana. Važno je da obroci budu uravnoteženi i sadrže nizak unos ugljenih hidrata i malo masti.
- Izbegavanje nezdravih namirnica: Svinjsko meso, mliječni proizvodi, slatkiši i hleb trebaju biti izbačeni sa menija jer mogu doprineti povećanju telesne mase. Pronađite alternative bogate vlaknima i zdravim mastima.
- Fizička aktivnost: Trudite se da svaki dan prošetate oko 10.000 koraka. Redovno kretanje pomaže u održavanju ravnoteže hormona i podržava zdravlje srca i krvnih sudova.
- Pijenje vode: Između obroka, izbegavajte grickanje. Ako osetite glad, popijte čašu tople vode. To će vam pomoći da se osećate siti i hidrirani bez unosa dodatnih kalorija.
- Količina porcija: Preporučuje se da porcije ne budu veće od 250 grama. Time ćete lakše kontrolisati unos kalorija i sprečiti prejedanje.
- Pijenje samo vode: Sokovi i zaslađivači su strogo zabranjeni. Pijte samo vodu kako biste se hidratizovali i smanjili unos nepotrebnih šećera.
- Povećajte unos voća i povrća: Voće i povrće su bogati hranjivim materijama i vlaknima, koji podržavaju metabolizam, jačaju imunitet i pomažu u kontroli telesne mase.
- Vježbanje: Ako imate mogućnost, odvojite vreme za fizičku aktivnost koja će doprineti gubitku težine i poboljšanju opšteg zdravlja. Redovno vežbanje može poboljšati ravnotežu hormona i smanjiti simptome menopauze.
Pridržavanje ovih smernica može vam pomoći da se osećate bolje tokom menopauze, održite zdravu težinu i balansirate hormone. Menopauza je prirodan proces, a pravilna ishrana i fizička aktivnost mogu značajno doprineti lakšim i zdravijim iskustvima tokom tog perioda.
BONUS TEKST
Ovo istraživanje pruža snažnu potvrdu o tome koliko je oralna higijena važna za celokupno zdravlje, ne samo za zdravlje zuba, već i za prevenciju ozbiljnih kardiovaskularnih problema. Bakterije koje uzrokuju bolesti desni mogu doprineti različitim zdravstvenim problemima, uključujući visok krvni pritisak, dijabetes i čak moždani udar, što se jasno vidi u rezultatima ovog istraživanja.
- Studija je pratila više od 6.000 Amerikanaca tokom 25 godina, a nalazi su bili vrlo značajni: ljudi koji su redovno koristili zubni konac imali su manji rizik od ishemijskog moždanog udara (22% manji rizik), a kod njih je rizik od kardioembolijskog moždanog udara smanjen za čak 44%. Ovi rezultati naglašavaju važnost redovne oralne higijene u prevenciji bolesti koje mogu imati ozbiljan uticaj na zdravlje.
Redovno čišćenje koncem smanjuje zapaljenske procese u usnoj šupljini i povezan je sa smanjenjem rizika od bolesti desni, što zauzvrat može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždane udare. Iako čišćenje koncem nije “jedini” način prevencije moždanog udara, ovo istraživanje dodaje još jednu važnu naviku koja može doprineti zdravlju i kvalitetu života.
- Zanimljivo je da je samo 30% ljudi navelo da redovno koristi zubni konac, pa je ovo snažna podsećanja na to koliko je važno pridavati pažnju svakodnevnoj oralnoj higijeni. Uključivanje ove navike u svakodnevni život može imati dugoročne koristi za zdravlje.
