U novom izdanju Vam donosimo par informacija o namirnici koja pomaže u čišćenju screva i snižavanju holesterola. U nastavku saznajte kako dovoljna količina od samo jedne kašike može imati ovako snažan učinak…
Savremeni način života, obeležen dugotrajnim sedenjem, brzim obrocima i industrijskom hranom siromašnom vlaknima, sve češće dovodi do problema sa probavom, posebno u vidu zatvora. Ovaj problem postaje još izraženiji nakon prazničnih obroka, bogatih masnoćama i šećerima, kao i u hladnijim mesecima kada se fizička aktivnost često smanjuje. Kada ishrana i povećana fizička aktivnost nisu dovoljni, rešenje može biti u prirodnim preparatima, a jedan od najdelotvornijih je psilijum.
- Psilijum (Plantago ovata) je biljka koja je postala veoma cenjena zbog svojih sitnih semena čije ljuspice sadrže rastvorljiva vlakna koja su izuzetno korisna za probavni sistem. Ova vlakna deluju kao “metla” u crevima: upijaju vodu, nabubre i povećavaju zapreminu stolice, što omogućava lakše i prirodno kretanje stolice kroz digestivni trakt.
Osim što su korisne u rešavanju problema sa zatvorom, ljuspice psilijuma pomažu i u smanjenju nadutosti i gasova, čineći da se probava odvija lakše i bez iritacija. Kako navodi Blic, ova biljka je postala popularna kao prirodno rešenje za ubrzanje pražnjenja creva i ublažavanje problema sa zatvorom.
Psilijum ljuspice su bogate različitim korisnim komponentama. Sadrže visok procenat rastvorljivih vlakana, koja imaju sposobnost da vežu vodu i omekšavaju stolicu. Takođe, bogate su i hemijskim spojevima kao što su arabinoza, ksilozom i ramnozom, koji su odgovorni za visoku viskoznost ljuspica, što im omogućava da nabubre i do 15 puta svoje originalne veličine, čime se poboljšava pražnjenje creva.
Pored vlakana, psilijum sadrži i mikrоelemente kao što su kalijum, magnezijum i gvožđe u tragovima, a tu su i nenasićene masne kiseline, koje imaju pozitivne efekte na zdravlje. Ova vlakna takođe hrane dobre bakterije u crevima, što doprinosi zdravlju mikrobiote. Kako piše Krstarica, vlakna iz psilijuma ne samo da poboljšavaju probavu, već igraju i ključnu ulogu u održavanju zdravlja crevne flore.
Jedan od ključnih saveta prilikom korišćenja psilijuma je da se uvek koristi uz dovoljnu količinu tečnosti. Kako bi vlakna delovala efikasno, važno je dodati psilijum ljuspice u vodu, biljno mleko ili jogurt, i odmah popiti, pre nego što se zgusne. Preporučuje se da se početno uzima manja doza, na primer 1 kašičica (oko 5 g), a postepeno se može povećavati na 2–3 kašičice dnevno, u zavisnosti od potreba. Blic navodi da je hidratacija ključna za postizanje najboljih rezultata pri korišćenju psilijuma, jer pomaže u pravilnom funkcionisanju vlakana u crevima.
- Zahvaljujući svojim svojstvima, psilijum ljuspice ne samo da pomažu u regulisanju probave, već imaju i brojne druge koristi za zdravlje. Osim što poboljšavaju rad creva i ublažavaju zatvor, mogu doprineti smanjenju nadutosti i gasova, što je čest problem kod ljudi sa probavnim smetnjama. Takođe, psilijum može biti koristan za kontrolu telesne težine, jer vlakna u psilijumu stvaraju osećaj sitosti, smanjujući želju za prejedanjem.
Takođe, vlakna usporavaju apsorpciju glukoze, što može pomoći u kontroli šećera u krvi. Krstarica naglašava da psilijum može doprineti i snižavanju nivoa lošeg holesterola (LDL), jer vlakna vezuju holesterol i izbacuju ga iz organizma. Takođe, psilijum može imati koristan efekat kod osoba koje pate od hemoroida i divertikulitisa, jer omekšava stolicu i olakšava njeno pražnjenje, smanjujući bolne simptome.
Korišćenje psilijum ljuspica je vrlo jednostavno, ali važno je pridržavati se preporuka za upotrebu i uvek ih uzimati uz dovoljan unos tečnosti. Psilijum je prirodan, nježan i efikasan način da poboljšate rad vaših creva, čime doprinosite opštem zdravlju. U kombinaciji sa zdravom ishranom, redovnim kretanjem i dovoljnom hidratacijom, psilijum postaje snažan saveznik u održavanju zdravlja probavnog sistema i opšteg zdravlja.
