Iako se obično savjetuje vježbanje u teretani, ključno je vježbati umjereno i uključiti redovite pauze u rutinu. To je zato što pretjerani fizički napor može dovesti do umora i povećati rizik od srčanog udara i zastoja srca.
- Prof. dr. Petar Otašević, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu u Beogradu i specijalista interne medicine sa subspecijalizacijom iz kardiologije, u razgovoru za MONDO ističe koliko je važno obaviti osobne zdravstvene preglede prije bavljenja tjelesnom aktivnošću. osobito za osobe srednje i starije dobi, prema savjetu medicinskog stručnjaka.
Kao zdravstveni djelatnici, dosljedno promičemo tjelesnu aktivnost kao sastavni dio dobro uravnoteženog načina života, dok obeshrabrujemo konzumaciju brze hrane i hrane bogate masnoćama, šećerom ili ugljikohidratima. Naš je prijedlog da aktivno sudjelujete u vježbanju u kumulativnom trajanju od 150 minuta svaki tjedan.
- Prema medicinskim stručnjacima, vrijedi napomenuti da se dobrobiti tjelesne aktivnosti protežu izvan granica teretane, obuhvaćajući različite ugodne oblike poput hodanja, brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i još mnogo toga. Prema njegovoj sugestiji, oprez i uspostavljanje prethodne kontrole ključni su, osobito u interakciji s pojedincima u demografskoj skupini srednjih godina.
Prije početka rutinskog vježbanja, posebice ako je cilj odlazak u teretanu, MONDO stručnjaci savjetuju osobama srednje dobi da procijene svoje opće dobro. Preporučljivo je podvrgnuti se temeljitoj kardiološkoj procjeni koja uključuje mjerenje krvnog tlaka, laboratorijske pretrage, EKG i ultrazvuk srca.
- Ova procjena će osigurati sigurnost bavljenja tjelesnom aktivnošću i pomoći u određivanju odgovarajuće razine intenziteta vježbanja. Otkrijte najviši mogući broj otkucaja srca koji vaše tijelo može izdržati. Kada su u pitanju kardiovaskularne vježbe poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla i skakanja, koje povećavaju izdržljivost, valja spomenuti da one daju pozitivne rezultate za kardiovaskularni sustav, istaknuo je govornik.
Osim toga, ove kardio vježbe pomažu u sagorijevanju kalorija, čime se olakšava učinkovita kontrola težine. Liječnici potvrđuju da bavljenje kardiotreningom pruža brojne prednosti i primjereno je za osobe bilo koje razine kondicije, pod uvjetom da je intenzitet prilagođen njihovom specifičnom fizičkom stanju. Nazvane aerobnim vježbama, ove aktivnosti učinkovito povećavaju našu izdržljivost uključivanjem svih glavnih mišićnih skupina, uključujući vitalni organ – srce.
- Rezultat toga je povećanje potrošnje kisika i iskorištavanje pohranjene masti. Ključno je naglasiti da bi određene dobne skupine trebale proći sveobuhvatnu procjenu zdravlja prije započinjanja bilo kojeg fitness programa, kao što je ponovio liječnik. S druge strane, opći savjet našeg stručnjaka je da dobro obratite pozornost na broj otkucaja srca.
Prema medicinskim stručnjacima, od najveće je važnosti održavati broj otkucaja srca unutar sigurnog raspona, koji se može izračunati oduzimanjem dobi osobe od 220. Za ilustraciju, uzmimo slučaj 50-godišnjaka.
- Oduzimanjem ove dobi od 220, dolazimo do maksimalnog broja otkucaja srca od 170 otkucaja u minuti. Ključno je napomenuti da liječnik snažno ne preporučuje prekoračenje ovog gornjeg praga. Osim toga, liječnik tvrdi da će kako čovjek stari, maksimalni broj otkucaja srca neizbježno opadati.
