Novak Đoković je poznat ne samo kao jedan od najboljih tenisera svih vremena, već i po svojoj jedinstvenoj ishrani koja mu omogućava da ostane izuzetno izdržljiv i energičan. Njegov način održavanja besprekornog fizičkog stanja, bez viška kilograma i uz pažljivo odabranu prehranu, predmet je brojnih polemika i interesovanja širom sveta.
Jutarnja rutina i hidracija
-
Topla voda umesto hladne:
Novak ističe da čim ustane iz kreveta popija veliku čašu mlake vode. Hladna voda usporava varenje jer telo mora zagrejati vodu na telesnu temperaturu, što može smanjiti protok krvi prema mišićima. Ova navika omogućava brži metabolizam i bolju distribuciju energije od samog početka dana. -
Blago istezanje:
Nakon hidratacije, praktikuje lagane gimnastičke vežbe koje dodatno pomažu u pripremi tela za dnevne aktivnosti.
Doručak i superužine
-
Superpahuljice:
Đoković često započinje dan doručkom koji se sastoji od superpahuljica, pružajući mu potrebnu energiju i nutrijente za dinamičan početak dana. -
Užine:
- Glavna užina: Za prepodnevnu energiju često bira hleb bez glutena ili krekere sa avokadom i tunjevinom.
- Popodnevna užina: Indijski orasi, zapravo semenke kešu jabuke, ključni su deo njegove ishrane. Ovi orašasti plodovi su bogati proteinima, zdravim mastima, antioksidansima, vitaminom B6, kao i mineralima poput kalijuma, natrijuma, magnezijuma i gvožđa.
Prednosti indijskog oraha
-
Zdravlje srca:
Umereno konzumiranje indijskog oraha može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšati funkcije srca. -
Regulacija šećera u krvi:
Ovi orašasti plodovi pomažu u regulaciji nivoa šećera, što je ključno za održavanje energije tokom dana.
-
Funkcija mozga i imunitet:
Redovna konzumacija doprinosi poboljšanju funkcija mozga, jačanju imunog sistema i zdravlju kostiju. -
Dnevna doza:
Preporučena količina je između pet i deset oraha dnevno, dok prekomerna konzumacija (npr. više od 15 oraha) može dovesti do povećanja unosa kalorija, probavnih smetnji, glavobolje ili alergijskih reakcija.
Zaključak
Novak Đoković se oslanja na pažljivo osmišljenu ishranu kako bi održao svoj izvanredan fizički i mentalni kapacitet. Njegova rutina, koja počinje s mlakom vodom umesto hladne, prati se zdravim doručkom i pažljivo odabranim užinama poput superpahuljica i indijskog oraha. Ova kombinacija mu omogućava da zadrži vitalnost, snagu i izdržljivost potrebnu za vrhunski sportski učinak, dok istovremeno sprečava negativne posledice koje mogu proisteći iz prekomerne konzumacije prerađenih ili visokokaloričnih namirnica.
Ovaj pristup ishrani ne samo da održava njegovu atletski idealnu figuru, već i doprinosi sveukupnom zdravlju, čime se postiže ravnoteža između performansi i dobrobiti. Na taj način, Đokovićeva ishrana predstavlja inspiraciju mnogima koji teže zdravom životnom stilu i optimalnoj energiji, čak i kada se odluče na alternative koje ne uključuju meso.
