U današnjem članku vam pišemo na temu kako svakodnevne navike, često one koje smatramo bezazlenima, tiho utječu na naš mozak. Ovo je priča o malim izborima koje radimo svaki dan, a koji dugoročno mogu napraviti veliku razliku.
Mozak je organ koji pamti sve – i dobre i loše navike. Kada se preskače doručak ili se dan započne brzom, nezdravom hranom, mozak to osjeti gotovo odmah. Umor, manjak koncentracije i razdražljivost često nisu slučajni. Isto se događa kada se istovremeno vozi i razgovara na telefon, kada se puši, pije alkohol ili živi pod stalnim stresom. Mozak ne voli kaos, čak ni onaj koji smo navikli ignorirati.
Da bi ostao snažan i bistar, mozgu je potrebna pravilna prehrana. Ne traži luksuz, već ravnotežu. Hrana s malo masnoće, dovoljno tekućine i umjeren unos svega ostalog čine osnovu. Srećom, to ne znači odricanje od svih užitaka. Slatko nije zabranjeno, ali je važno znati što i kada konzumirati.
Iskusni neurokirurzi godinama upozoravaju da mozak voli čokoladu, ali ne bilo kakvu. Tamna čokolada, topli kakao i kvalitetan med su mali saveznici mentalnog zdravlja. Još važnije od toga, mozak voli osmijeh. Taj jednostavan pokret lica ima snažan učinak na kemiju u glavi i može popraviti raspoloženje brže nego što mislimo.
Problem modernog života je u tome što se previše vremena provodi pred ekranima. Tableti, telefoni i televizori postali su produžetak ruke, ali mozak na tome ne zahvaljuje. Većina komunikacije danas se odvija putem društvenih mreža, a čovjek nije stvoren za izolaciju. Mozak voli razgovor, bliskost i stvarne odnose, a ne samo poruke i lajkove.
- Zdrav mozak ne traži komplicirane rituale. Dovoljno je malo discipline ujutro. Ranije buđenje, otvaranje prozora, nekoliko dubokih udaha i par laganih vježbi mogu promijeniti cijeli dan. Posebno važan korak su dvije čaše vode sobne temperature. Prva pokreće probavni sustav, druga budi cijelo tijelo. Taj jednostavan čin često se podcjenjuje, a ima snažan učinak.
Zanimljivo je da mozak nikada u potpunosti ne spava. Dok tijelo miruje, on i dalje radi, sortira informacije, povezuje misli i pomaže unutarnjim organima. Zato se često događa da osoba zaspi s problemom, a probudi se s rješenjem. San je saveznik, a ne gubitak vremena. Borba s nesanicom rijetko daje rezultate, dok je redovit i dovoljan san jedno od najboljih rješenja.
Pušenje ima jednak štetan učinak na mozak kao i na srce. Svaka cigareta dodatno opterećuje krvne žile i smanjuje dotok kisika. Dugoročno, to se ne može sakriti ni od jednog organa.
Doručak zaslužuje poseban mir. Jedenje u žurbi ili „s nogu“ uskraćuje mozgu užitak i energiju. Mirno jutarnje jelo, bez ometanja, daje tijelu i umu snagu za cijeli dan. Ujutro su potrebne i kalorije i hranjive tvari, a doručak je temelj koji se ne bi smio preskakati.
Mozak ne voli masno ni pretjerano slano. Meso mu nije nužno, ali male količine kvalitetnog, laganog mesa poput ribe ili puretine mogu koristiti tijelu. Masna hrana neka ostane iznimka, rezervirana za posebne prilike, a ne svakodnevna navika.
- Večera treba biti lagana i umjerena. Važno je znati stati prije potpune sitosti. Navečer je teško, gotovo nemoguće, „napuniti“ tijelo bez posljedica. Voda bi trebala biti glavno piće, dok sokovi i gazirana pića trebaju biti povremeni izbor.
Mozak ima svoje „vršno radno vrijeme“, najčešće između kasnog jutra i ranog popodneva, te ponovno predvečer. Ako se umor pojavi, kava može pomoći, ali polako i bez pretjerivanja. Iznad svega, mozak cijeni dobro raspoloženje. Osmijeh je besplatan, ali izuzetno moćan lijek.
Zaboravljivost nije rezervirana samo za stariju dob. Zato je važno trenirati pamćenje kroz učenje, razgovor i nove doživljaje. Putovanja, knjige, filmovi koji potiču razmišljanje, križaljke i zagonetke – sve to hrani um. Tijelo i mozak su povezani, pa je i kretanje neizostavno. Hodanje, vježbanje, ples – posebno ples – dokazano pomažu u očuvanju mentalnih sposobnosti.
Za kraj, dobar san ostaje temelj svega. Najmanje šest sati sna, odlazak u krevet u razumno vrijeme i isključivanje ekrana prije spavanja pomažu mozgu da se odmori. Umjesto ekrana, knjiga je tiha priprema za kvalitetan san. Čist um lakše zaspi, a odmoran um lakše živi
