Probavni problemi su u porastu, što se pripisuje lošim prehrambenim odabirima, užurbanom načinu života i nedovoljnoj tjelovježbi. Ovi izazovi posebno su izraženi u ljetnoj sezoni. Dakle, kako se možemo učinkovito pozabaviti ovim ishodima? Dr. Zoe ističe važnost dnevnog unosa od 30 grama dijetalnih vlakana.
- Ipak, studije pokazuju da nevjerojatnih 91% pojedinaca u Ujedinjenom Kraljevstvu ne zadovoljava ovu preporučenu količinu. Ovaj trend nije jedinstven za Ujedinjeno Kraljevstvo, budući da se druge regije diljem svijeta suočavaju sa sličnim problemom. Prehrana bogata vlaknima povezana je sa smanjenom vjerojatnošću razvoja bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka debelog crijeva.
Dr. Zoe naglašava važnost uključivanja hranjivih zdjelica jogurta prepunih cjelovitih žitarica, voća, orašastih plodova i sjemenki u vašu rutinu doručka ili odabira salate od mahunarki tijekom ručka kako biste učinkovito ispunili svoje ciljeve vlakana. Unatoč tome, ključno je voditi računa o potencijalnoj nelagodi koja može proizaći iz brzog prelaska na prehranu bogatu vlaknima.
- Dr. Zoe dalje ističe izravnu povezanost između zdravlja crijeva i opće dobrobiti. Dr. Zoe zaključuje da je snažan probavni sustav ključan za jačanje imunološkog sustava. Nevjerojatno je da se otprilike 70% naših imunoloških stanica nalazi u crijevima. Zaštitna barijera crijevne sluznice djeluje kao moćna obrana protiv štetnih mikroorganizama, ojačana obiljem imunoloških stanica.
Zapravo, crijevna sluznica posjeduje veću koncentraciju antitijela od bilo kojeg drugog tjelesnog tkiva, služeći kao vitalna komponenta u upravljanju odgovorom imunološkog sustava na ozljedu ili infekciju, dok istovremeno čuva integritet zdravog tkiva.
BONUS TEKST
Značaj mentalnog zdravlja, bitnog aspekta ljudskog postojanja, sve je više prepoznat i sada je tema čestih rasprava. Nije neočekivano s obzirom na stalnu izloženost negativnim vijestima, neizvjesnostima i izazovima s kojima se svakodnevno susrećemo. Kao rezultat toga, imperativ je da naše mentalno blagostanje bude prioritet i da poduzmemo proaktivne mjere kako bismo osigurali njegovo očuvanje.
Iako razumijemo važnost održavanja mentalnog blagostanja na svjetskoj razini, postoje slučajevi u kojima ne uspijevamo prepoznati rane znakove. Iako je doživljavanje uspona i padova prirodan aspekt ljudskog bića, često zanemarujemo teže simptome koji zahtijevaju stručnu pomoć. Brzo reagiranje ključno je kada je u pitanju mentalno blagostanje jer ima potencijal dovesti do značajne transformacije.
Stoga je bitno obratiti pažnju na ovih pet pokazatelja ranog prepoznavanja. Često odbacujemo teže simptome koji zahtijevaju stručnu pomoć, nenamjerno previđajući potrebu za intervencijom. Nagle fluktuacije raspoloženja. Ako se suočite s iznenadnim promjenama raspoloženja, poput čestih napadaja tuge ili neobjašnjivih izljeva bijesa, to bi moglo značiti da ste se borili s neriješenim problemima koje ste uspjeli izbjeći ili previdjeti, a koji su se sada pojačali.
Ako osjetite nagle promjene raspoloženja, između ostalih pokazatelja, to može biti znak da je potrebno potražiti stručnu podršku za svoje mentalno zdravlje. Odgađanje nečijih obaveza ili odgađanje obaveza. Česta je pojava da u određenim zadacima nedostaje užitka i da osjećamo olakšanje kada ih možemo odgoditi. Ipak, to ne opravdava neprestano odgađanje.
U smislu mentalnog blagostanja, odugovlačenje se materijalizira kao povišen osjećaj tjeskobe koji pojedinci doživljavaju. Kada netko teži perfekcionizmu, postoji tendencija odgađanja dovršetka zadatka zbog uvjerenja da rješenje neće zadovoljiti željenu razinu savršenstva. Ako se nađete u zamci i ne možete vidjeti rješenje, bilo bi korisno obratiti se stručnjaku koji vam može pružiti smjernice i pomoć u prevladavanju vaše trenutne nevolje.
Dok neki pojedinci bez napora prelaze s jednog događaja na drugi, za druge se ovaj naizgled jednostavan zadatak može predstavljati kao naporan pothvat. Osjećaj zarobljenosti nedvojbeno je neugodno iskušenje, a oni koji su ga prošli naglašavaju važnost traženja pomoći i ohrabrenja. U situacijama u kojima ne vidimo izlaz ili nailazimo na naizgled nepremostive prepreke, angažiranje stručnosti terapeuta ili psihologa može se pokazati kao optimalni lijek.
