Bavljenje ovim vježbama može pružiti olakšanje od nelagode u vratnoj kralježnici i napregnutih vratnih mišića, a također potiče bolje držanje.
Izvor nelagode u vratu i ramenima često proizlazi iz nepravilnog položaja tijela, što rezultira pretjeranim stresom na vratnu kralježnicu. Da biste ublažili ovu bol, možete ponovno namjestiti položaj glave i nježno je uvući.
Kako biste poboljšali svoje držanje i ublažili napetost u vratnom dijelu kralježnice, napravljen je pomni odabir vježbi.
Započnite zauzimanjem okomitog stava i uvjerite se da je vaše držanje ispravno poravnato. Čvrsto uhvatite bradu prstima ruke, posebno indeks i srednje znamenke. Nježno i oprezno nagnite glavu unatrag do udobne mjere.
Ponoviti:
Za izvođenje vježbe 2, koja se također naziva “W” položaj, možete izvesti niz od 10 do 15 ponavljanja ili zadržati položaj s glavom zabačenom unatrag najmanje 10 sekundi, ponavljajući ovaj ciklus 5 puta.
Zauzmite visok položaj i postavite ruke u obliku slova “W.” Kako biste osjetili lagano izduženje u središtu leđa, lagano gurnite laktove prema nazad i prema dolje, pazeći da ne podignete ramena dok ih istovremeno povlačite prema dolje.
Kako biste uvukli lopatice bez izbacivanja glave, nježno povucite glavu unatrag, oponašajući pokrete izvedene u početnoj vježbi. Prije otpuštanja zadržite položaj s lopaticama povučenim unatrag 5 sekundi.
Prijeđimo na treću vježbu koja uključuje oblikovanje ruku u slova “Y”, “W”, “L” i “T”. Započnite podizanjem ruku prema gore i prema van, oblikujući “Y” rukama. Važno je cijelo vrijeme održavati dobro držanje i spriječiti naprezanje ramena i glave držeći ih u ravnini.
Pronađite udoban položaj za svoje ruke prilagođavanjem položaja dlanova, pomičući ih prema natrag. Zadržite ovaj položaj dok dva puta duboko udahnete. Zatim privucite laktove blizu torza, povlačeći ruke prema sredini kako biste stvorili prepoznatljivu formaciju “W”. Zadržite ovaj stav dok duboko udišete dva puta.
Da biste započeli, spojite ruke u obliku slova “L”, pozicionirajući podlaktice u ravnini s površinom zemlje. Završite podizanjem ruku, poprimajući oblik slova “T”, podižući ih do visine ramena i osiguravajući da ostanu paralelne s tlom.
Kako biste spriječili podizanje ramena, postavite dlanove tako da su okrenuti prema naprijed i ispružite prsa dok uvlačite lopatice prema leđima. Zadržite ovaj stav u trajanju od 2 udisaja, izdišući postupnim tempom, prije nego što napustite položaj.
Za najbolje rezultate, savjetuje se da se ove vježbe izvode više puta tijekom dana. Toplo preporučam da pogledate video vodiče, koji nude detaljne upute i prikazuju ispravno držanje i metodu. YouTube sadrži mnoštvo edukativnih videa koji zadiru u nijanse ovih vježbi, omogućujući vam da ih shvatite i izvedete s najvećom točnošću.
