U današnjem članku pišemo o tome kako briga može utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje te kako je važno naučiti kako se nositi s njom. Stres i zabrinutost postali su svakodnevni problemi, ali postoje načini da se smanje i prevaziđu, čime možemo očuvati zdravlje i ravnotežu.
Briga je poput tihog neprijatelja koji nas iznutra izjeda. Može se usporediti s crvima koji uništavaju drvo iznutra, polako slabeći njegovu snagu. Ova metafora savršeno prikazuje kako briga može postepeno preuzeti kontrolu nad našim životima.
Psiholozi kažu da dugotrajna zabrinutost može ozbiljno ugroziti naše zdravlje, uzrokujući ne samo mentalne, već i fizičke probleme. Zato je važno prepoznati strategije koje nam mogu pomoći da se oslobodimo tog tereta.
Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje brige je svjesnost o trenutku. Mindfulness, ili svjesnost, postao je vrlo popularan u svijetu mentalnog zdravlja. Ova tehnika nas uči da budemo prisutni u trenutku, da ne brinemo o prošlim greškama ili o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Kada smo zabrinuti, naš um često skače između prošlih događaja i neizvjesnosti koja nas čeka. Ova mentalna akrobatika iscrpljuje nas i stvara dodatni stres. Mindfulness nam pomaže da se fokusiramo na sadašnji trenutak, što omogućava smanjenje napetosti. Vježbanje ove tehnike, bilo kroz meditaciju ili jednostavno disanje, može nam pomoći da se opustimo i smanjimo razinu stresa.
- Drugi korak u smanjenju brige je postavljanje granica. Mnogi ljudi preuzimaju previše obaveza zbog straha da neće ispuniti tuđa očekivanja, što može dovesti do stresa i preopterećenosti. Psiholozi često naglašavaju važnost naučiti reći “ne” kada je to potrebno. Postavljanje zdravih granica nije sebično, nego nužno za očuvanje vlastitog mentalnog zdravlja. Kroz ove granice možemo se osloboditi nepotrebnog stresa i osjećati se osnaženo. Naučimo li reći “ne” kad je potrebno, lakše ćemo se nositi s brigama koje nas svakodnevno muče.
Jedan od najvećih izvora brige je naš pokušaj da kontrolišemo stvari koje nisu pod našom kontrolom. Strah od nesigurnosti je prirodan, ali prekomjerna briga o budućnosti nas samo iscrpljuje i udaljava od sadašnjeg trenutka. Psiholozi preporučuju da se naučimo prihvatiti nesigurnost jer nije moguće kontrolirati sve. Prekomjerna briga o onome što bi moglo krenuti po zlu samo nas stresa. Prihvatiti nesigurnost znači osloboditi se tereta brige, što nam omogućava unutrašnji mir i balans. Umjesto da se stalno bavimo pitanjima poput “što ako”, trebali bismo naučiti da život ima nepredvidive aspekte koje jednostavno moramo prihvatiti.
Fokusiranje na ono što možemo promijeniti također je važan korak u smanjenju stresa. Zabrinutost nas često može paralizirati, ali isto tako nas može motivirati da pronađemo rješenja za naše probleme. Psiholozi savjetuju da, umjesto da pasivno razmišljamo o problemima, trebamo aktivno tražiti rješenja. Briga se hrani osjećajem nemoći, a jedan od načina da joj oduzmemo moć jest da poduzmemo konkretne korake. Napravite plan, podijelite problem u manje dijelove i usmjerite energiju na konkretne radnje. Na taj način preuzimamo kontrolu nad situacijom, umjesto da dopustimo brizi da nas povuče prema dolje.
- Na kraju, nikad ne smijemo zaboraviti na podršku bliskih osoba. Briga se često povećava kada se osjećamo sami sa svojim problemima. Dijeljenje svojih osjećaja s nekim kome vjerujemo može nas olakšati i pomoći da sagledamo problem iz nove perspektive. Psiholozi preporučuju razgovor o brigama s prijateljima, obitelji ili partnerima, jer to može smanjiti osjećaj tereta. Kroz razgovor, brige često postaju manje prijeteće i lakše je pronaći rješenja. Kada podijelimo svoje misli i osjećaje, osjećamo se manje sami, što također doprinosi našem emocionalnom zdravlju.
Briga je kao tih i nevidljiv neprijatelj koji nas polako izjeda iznutra. Ako ne naučimo kako se nositi s njom, ona može ozbiljno ugroziti naše zdravlje. Međutim, postoje načini da se oslobodimo tog tereta. Primjenom mindfulnessa, postavljanjem granica, prihvatanjem nesigurnosti, fokusiranjem na rješenja i oslanjanjem na podršku voljenih osoba, možemo spriječiti da briga uništi našu mentalnu ravnotežu. Kroz ove korake gradimo temelje za stabilnije i sretnije mentalno zdravlje
