KAKO DA UBRZATE METABOLIZAM AKO IMATE IZMEĐU 50 I 60 GODINA: Jedite samo ovo i smršat ćete kao od šale

Ukoliko se ubrajate u stanovništvo koje ima između 50 i 60 godina onda smo danas za Vas pripremili jedan članak na temu kako da ubrzate metabolizam u ovim godinama. U nastavku otkrijte šta je to što trebate da jedete, ukoliko želite izgubiti kilograme…

Menopauza je jedan od najznačajnijih perioda u životu žene, trenutak kada hormonske promjene unose niz izazova, ali i priliku za novi početak. Najčešće se javlja oko 50. godine, kada nivo estrogena i progesterona naglo opada, što ne utiče samo na reproduktivno zdravlje, već i na raspodjelu masnoća, stabilnost raspoloženja i metabolizam. Mnoge žene tada primjećuju da im tijelo više ne reaguje isto kao ranije – metabolizam se usporava, a višak kilograma postaje učestaliji gost. Upravo u tom periodu, prema podacima Instituta za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“, više od 60% žena starijih od 50 godina u regionu suočava se s problemom prekomjerne tjelesne težine, što jasno ukazuje na potrebu za promjenama u načinu života.

Usporeni metabolizam često dovodi do gomilanja masnih naslaga, naročito u predjelu stomaka. To nije samo estetski izazov, već i ozbiljan zdravstveni problem, jer je abdominalna masnoća povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Osim toga, smanjenje gustine kostiju povećava rizik od osteoporoze, dok gubitak mišićne mase dodatno otežava održavanje vitalnosti. Hormonski disbalans nerijetko je praćen nesanicom i promjenama raspoloženja, pa se žene u menopauzi istovremeno bore i s fizičkim i sa emocionalnim poteškoćama. Uprkos svemu tome, stručnjaci naglašavaju da pravilnim navikama ovaj period može biti transformisan u priliku za jačanje zdravlja i osnaživanje životne energije.

• Jedan od najefikasnijih saveznika u ovom periodu jeste fizička aktivnost. Aerobne vježbe poput hodanja, plivanja i laganog trčanja pozitivno utiču na srce i krvne sudove, dok treninzi snage pomažu u očuvanju mišićne mase i ubrzavanju metabolizma. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti nedjeljno, što ne mora biti naporno niti iscrpljujuće, već dio svakodnevne rutine. Univerzitetski klinički centar Banja Luka u svojim smjernicama za žensko zdravlje ističe važnost kombinovanja vježbi snage i fleksibilnosti, jer upravo takav pristup najbolje čuva kosti i doprinosi vitalnosti tokom menopauze. Žene koje redovno vježbaju rjeđe pate od hroničnih bolesti, imaju stabilniju težinu i prijavljuju bolji kvalitet života.

Pored standardnih oblika fizičke aktivnosti, posebnu vrijednost imaju joga i pilates. Ove discipline ne povezuju samo tijelo i um, već istovremeno smanjuju nivo stresa i podižu emocionalnu stabilnost. Joga pomaže u smanjenju anksioznosti i napetosti, dok pilates jača core mišiće, utiče na pravilno držanje i smanjuje rizik od bolova u leđima. Žene koje praktikuju ove vježbe često navode i poboljšanje sna, što je dragocjeno s obzirom na to da nesanica predstavlja jedan od najčešćih simptoma menopauze. Osim toga, redovno praktikovane tehnike disanja i opuštanja pomažu u smanjenju hormona stresa – kortizola, koji je često odgovoran za gomilanje masnih naslaga u predjelu stomaka.

• Kada je riječ o ishrani, stručnjaci saglasno naglašavaju da je pravilna prehrana temelj očuvanja metabolizma tokom menopauze. Posebnu pažnju treba posvetiti unosu proteina, jer oni pomažu u očuvanju mišićne mase i daju osjećaj sitosti. Preporučuje se kombinacija životinjskih i biljnih izvora – piletina, riba, jaja, ali i mahunarke, tofu, kinoa, orašasti plodovi i sjemenke. Vlakna iz cjelovitih žitarica, voća i povrća stabilizuju nivo šećera u krvi i poboljšavaju probavu. Istovremeno, važno je smanjiti unos rafinisanih šećera i industrijski prerađene hrane, jer upravo oni najčešće doprinose naglim promjenama tjelesne težine. Dom zdravlja Zenica u svojim preporukama posebno naglašava značaj ovakvog pristupa, jer pravilna prehrana ne samo da smanjuje rizik od gojaznosti, već i ublažava mnoge simptome menopauze.

Emocionalna dimenzija menopauze često je jednako izazovna kao i fizička. Hormonske promjene mogu dovesti do pojačane anksioznosti, promjenjivog raspoloženja i osjećaja nesigurnosti. Upravo zato je važno njegovati mentalno zdravlje jednako kao i fizičko. Tehnike relaksacije, meditacija, grupne radionice i razgovori s bliskim osobama značajno mogu smanjiti osjećaj izolacije i doprinijeti jačem samopouzdanju. Žene koje se aktivno bave svojim psihičkim blagostanjem, lakše prolaze kroz ovaj period i češće ga doživljavaju kao novo životno poglavlje.

Važno je istaći i da menopauza ne znači kraj vitalnosti. Naprotiv, može biti snažan podsticaj da žena preispita navike i pronađe novi ritam života. To je period kada disciplina i briga o sebi postaju ključni saveznici. Redovno vježbanje, zdrava i uravnotežena ishrana, ali i posvećenost emocionalnom zdravlju, otvaraju put ka osjećaju ispunjenosti i snage.

• Na kraju, menopauza nije kraj, već transformacija. To je prirodan proces koji svaka žena doživljava na svoj način, ali način na koji se dočekuje i proživljava zavisi od životnog stila, znanja i podrške okoline.

Kada se spoje pravilne navike, stručna znanja i ljubav prema sebi, menopauza može postati početak novog, zdravijeg poglavlja života – onog u kojem žena pronalazi unutrašnju snagu, samopouzdanje i mir.