Većina žena period početka menopauze ne shvata ozbiljno i budu suočene sa raznim problemima i promenama raspoloženja, iz tog razloga u ovom članku otkrivamo jednostavan i potpuno prirodan način da smanjite nervozu i stres tokom menopauze, bez lekova i skupih tretmana…
Menopauza je prirodni proces u životu svake žene, ali za mnoge predstavlja izazov zbog niza neprijatnih simptoma koji mogu uticati na kvalitet života. Najizraženiji simptomi menopauze su valunzi ili talasi vrućine, koji često dolaze iznenada i mogu trajati nekoliko minuta. Pored fizičkih simptoma, mnoge žene suočavaju se sa psihološkim promenama, kao što su stres, anksioznost i česte promene raspoloženja, što dodatno komplikuje svakodnevni život. Pored tradicionalnih metoda ublažavanja simptoma, kao što su hormonska terapija, pravilna ishrana i fizička aktivnost, sve je više istraživanja koja ukazuju na efikasnost mindfulness tehnika, poznatih i kao svesnost.
Svesnost, prema rečima psihologa Džekija Maguira, predstavlja vežbu za mozak koja omogućava ljudima da žive u sadašnjem trenutku, bez preteranog fokusiranja na prošlost ili brige o budućnosti. Prema istraživanjima sprovedenim na Harvardu, otkriveno je da prosečan mozak tokom dana često analizira negativne stvari koje su nam se desile, ili se brine o mogućim problemima koji tek dolaze. Ovaj način razmišljanja negativno utiče na mentalno zdravlje, jer stres koji dolazi iz briga o prošlim ili budućim situacijama može povećati nivo anksioznosti i drugih psiholoških problema. Svesnost pomaže u smanjenju ovih negativnih obrazaca, omogućavajući ženama da se opuste, bolje spavaju i poboljšaju svoje emocionalno stanje.
- Osim što pomaže u mentalnom zdravlju, mindfulness tehnike se smatraju korisnim i za ublažavanje simptoma menopauze. Nova istraživanja sugerišu da prakticiranje svesnosti može značajno smanjiti intenzitet simptoma menopauze, uključujući valunge, stres i promene raspoloženja. Prema podacima iz istraživanja klinike Mejo, sprovedenom 2019. godine, čak 1.744 žene u periodu od dve godine su bile intervjuisane kako bi se proučila povezanost između svesnosti i simptoma menopauze. Rezultati su pokazali da žene koje su dosledno primenjivale mindfulness tehnike, kao što su svesno disanje i meditacija, prijavile su manji intenzitet simptoma menopauze. Ova tehnika je bila još efikasnija kod žena koje su se suočavale sa visokim stepenom stresa.
Doktor Richa Sood, specijalista iz klinike Mejo, potvrdila je da je studija pokazala izuzetne rezultate, ističući da su žene koje su praktikovale mindfulness pokazale značajno manje simptoma menopauze, kako fizičkih, tako i mentalnih. “Rezultati sugerišu da bi tehnike svesnosti mogle postati obećavajuće sredstvo za žene koje se bore sa opštim stresom i izazovima menopauze, koji pogađaju i njihovo fizičko i emocionalno zdravlje,” naglasila je doktor Sood. Iako nisu svi simptomi menopauze u potpunosti eliminisani, svesnost pomaže ženama da se bolje nose sa simptomima i smanje njihov uticaj na svakodnevni život.
- Jedan od ključnih aspekata mindfulness terapija je da ne morate odmah postati stručnjak kako biste osetili poboljšanja. Stručnjaci preporučuju da žene počnu sa malim koracima, praktikujući mindfulness tehnike svakodnevno, i to samo nekoliko minuta. Ove tehnike uključuju svesno disanje, meditaciju ili usmeravanje pažnje na sadašnji trenutak, što doprinosi smanjenju stresa i povećanju nivoa opuštenosti. Sa vremenom, kako osoba postepeno usvaja ove tehnike, primećuje poboljšanja u kvalitetu sna, smanjenje stresa i stabilizaciju emocionalnog stanja. Ovaj proces može dovesti do smanjenja nivoa kortizola, hormona stresa, što će imati pozitivan uticaj na opšte zdravlje.
Za mnoge žene, godine pre menopauze, kada se simptomi počinju javljati, često donose značajan stres. Istraživanja pokazuju da se tokom četrdesetih i pedesetih godina žene suočavaju sa čestim promenama raspoloženja, anksioznošću, besom i valunzima, što je zaista izazovno razdoblje. U tom periodu stres može samo pogoršati već postojeće simptome. Ipak, sa povećanjem svesti o koristima mindfulness tehnika, mnoge žene danas imaju pristup alatima koji im mogu pomoći da lakše prebrode ove izazove. Prema podacima istraživanja koja je objavio Blic, žene koje su počele da praktikuju svesnost tokom menopauze, izjavile su da se osećaju opuštenije i emocionalno stabilnije.
- Mindfulness nudi novu nadu ženama koje se bore sa simptomima menopauze, omogućujući im da se fokusiraju na sadašnji trenutak i smanje negativne uticaje stresa. Pristup koji uključuje svesnost može biti efikasan dodatak tradicionalnim metodama lečenja, kao što su hormonska terapija i pravilna ishrana. Zbog svojih sposobnosti da smanjuje stres i poboljšava emocionalno blagostanje, mindfulness se polako etablira kao važna alatka u borbi protiv simptoma menopauze.
Nove studije i istraživanja koja dolaze sa renomiranih zdravstvenih ustanova, poput klinike Mejo, pružaju jasne dokaze da mindfulness može biti ključni element u poboljšanju života žena tokom ovog prirodnog, ali izazovnog perioda. Prema saznanjima stručnjaka iz različitih oblasti, ova terapija ne samo da pomaže u smanjenju fizičkih simptoma, već ima i dubok pozitivan uticaj na mentalno zdravlje, čineći da žene lakše podnose izazove menopauze i ponovo preuzimaju kontrolu nad svojim životima.
