Kada je najbolje uzimati vitamin D – ujutro ili navečer?

U ovom članku Vam donosimo objašnjenje kada je najbolje uzimati vitamin D kako bi imao maksimalan učinak na organizam. U nastavku saznajte da li je jutro ili večer pravi izbor i zašto vrijeme uzimanja može napraviti veliku razliku…

Vitamin D već se godinama nalazi u središtu interesa javnosti i stručnjaka jer ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, imunološkog sustava i općeg funkcioniranja organizma. Ipak, iako se o njegovim dobrobitima mnogo govori, jedno pitanje i dalje zbunjuje velik broj ljudi – kada je zapravo najbolje uzimati vitamin D kako bi njegov učinak bio maksimalan. Upravo na to pitanje pokušavaju odgovoriti brojna istraživanja i stručni portali. Kako piše Healthline, vrijeme uzimanja nije presudno samo po sebi, ali način i kontekst u kojem se vitamin D unosi mogu značajno utjecati na njegovu apsorpciju i djelovanje.

• Za početak, važno je razumjeti osnovnu karakteristiku vitamina D. Riječ je o vitaminu topivom u mastima, što znači da se ne otapa u vodi i ne apsorbira učinkovito ako se uzima na prazan želudac. Za razliku od vitamina topivih u vodi, vitamin D zahtijeva prisutnost masti kako bi se uspješno prenio u krvotok. Upravo zbog toga stručnjaci preporučuju da se dodaci vitamina D uzimaju uz obrok, a ne samostalno. Ova činjenica često se zanemaruje, iako ima velik utjecaj na krajnji učinak suplementacije.

Znanstveni dokazi dodatno potvrđuju ovu tvrdnju. Jedno starije istraživanje, koje prenose Healthline i drugi zdravstveni portali, provedeno je na 17 ispitanika i pokazalo je da je uzimanje vitamina D uz najveći obrok u danu povećalo njegovu razinu u krvi za oko 50 posto već nakon dva do tri mjeseca. Slični rezultati dobiveni su i u studiji iz 2014. godine na skupini od 50 starijih osoba, gdje je utvrđeno da je unos vitamina D uz obrok bogat mastima doveo do 32 posto veće razine vitamina u krvi unutar samo 12 sati, u usporedbi s obrokom bez masti. Ovi podaci jasno pokazuju da način uzimanja ima jednaku važnost kao i sama doza.

• Kako bi se poboljšala apsorpcija, stručnjaci savjetuju uključivanje zdravih izvora masti u obrok uz koji se uzima vitamin D. To mogu biti avokado, orašasti plodovi, sjemenke, masna riba poput lososa i sardina, punomasni mliječni proizvodi ili jaja. Ovakva kombinacija ne samo da poboljšava apsorpciju vitamina D, već doprinosi i općoj kvaliteti prehrane.

Kada je riječ o dobu dana, mnogi se instinktivno odlučuju za jutro. Razlog je jednostavan – jutarnje uzimanje dodataka lakše se uklapa u dnevnu rutinu. Kako navode domaći zdravstveni savjetnici koje citiraju portali poput 24sata, ljudi koji uzimaju više suplemenata često imaju problema s dosljednošću, a jutro je vrijeme kada je najlakše uspostaviti naviku. Uzimanje vitamina D uz doručak tako postaje dio rutine, slično kao pranje zubi ili ispijanje prve kave.

Kako bi se održala dosljednost, preporučuju se jednostavni trikovi: korištenje kutijice za tablete, postavljanje podsjetnika na mobitelu ili držanje suplemenata na vidljivom mjestu u kuhinji. Ove male navike mogu imati veliki utjecaj na redovitost uzimanja, što je dugoročno važnije od samog vremena u danu.

• S druge strane, dio ljudi preferira uzimanje vitamina D u popodnevnim ili večernjim satima. Međutim, tada se često postavlja pitanje može li vitamin D utjecati na san. Oko ove teme postoje podijeljena mišljenja i rezultati istraživanja. Pregled više studija iz 2021. godine, o kojem piše Healthline, sugerira da vitamin D može utjecati na proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Prema tim nalazima, uzimanje vitamina D neposredno prije spavanja moglo bi smanjiti razinu melatonina, što kod nekih osoba potencijalno otežava uspavljivanje.

Ipak, priča tu ne završava. Novija istraživanja donose nešto drugačiju sliku. Pregled i analiza studija iz 2024. godine, koje prenose zdravstveni rubrike domaćih i stranih medija, pokazali su da suplementacija vitaminom D kod određenih osoba može čak poboljšati kvalitetu sna, osobito kod onih koji su prethodno imali manjak ovog vitamina. To pokazuje koliko individualne razlike igraju važnu ulogu. Ono što jednoj osobi može smetati, drugoj može pomoći.

Upravo zbog toga stručnjaci naglašavaju da ne postoji univerzalno pravilo koje vrijedi za sve. Idealno vrijeme za uzimanje vitamina D razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o životnom ritmu, prehrani, osjetljivosti na promjene u snu i općem zdravstvenom stanju. Ključ je u promatranju vlastitog tijela i prilagođavanju rutine prema osobnim potrebama.

• Na kraju, najvažniji zaključak koji se provlači kroz sva istraživanja i savjete jest – dosljednost je važnija od točnog doba dana. Bilo da se vitamin D uzima ujutro uz doručak ili navečer uz obrok bogat mastima, presudno je da se uzima redovito i na način koji omogućuje dobru apsorpciju. Kako ističu Healthline i domaći zdravstveni stručnjaci, suplementi vitamina D učinkovit su alat za podizanje njegove razine u organizmu, ali samo ako se koriste pravilno.

Za one koji nisu sigurni u dozu ili imaju specifične zdravstvene probleme, savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom uvijek je najbolja opcija. Pravilno informirana odluka i prilagođena rutina omogućit će da vitamin D doista ispuni svoju ulogu – jačanje zdravlja, imuniteta i općeg osjećaja dobrobiti, bez nepotrebnih dilema oko sata na zidu.