Stres je prirodna reakcija tela na promene koje zahtevaju prilagođavanje, bilo da su fizičke, mentalne ili emocionalne. Iako je stres sastavni deo života, kada postane dugotrajan i intenzivan, može izazvati ozbiljne probleme, uključujući i uticaj na nivo šećera u krvi. Doktorka Slađana Drobnjak, endokrinolog, daje preporuke kako da se nosimo sa stresom i sprečimo da on utiče na naše zdravlje, naročito u vezi sa kontrolom nivoa šećera u krvi.
Stres i njegove posledice
Stres može biti izazvan različitim životnim situacijama. Neki od najčešćih uzroka stresa uključuju:
- Velike životne promene (preseljenje, razvod, smrt bliskih osoba)
- Zdravstveni problemi (epidemije, ozbiljne bolesti)
- Društveni i ekonomski pritisci (finansijski problemi, problemi u vezi ili sa prijateljima)
- Profesionalni stres (preopterećenost poslom, nerealna očekivanja, napredovanje na poslu)
- Prirodne katastrofe i ratovi (situacije koje ugrožavaju sigurnost i stabilnost)
Svaka od ovih situacija može izazvati stres, ali kako ćemo ga doživeti zavisi od naših ličnih okolnosti i sposobnosti da se nosimo sa njim. Stres može narušiti psihofizičku ravnotežu i izazvati brojne telesne simptome, poput padanja imuniteta, pojačanog znojenja, lupanja srca, bolova u stomaku i grudima, problema sa snom, pa čak i depresije i anksioznosti.
Uticaj stresa na nivo šećera u krvi
Kada telo doživljava stres, ono oslobađa hormone kao što su adrenalin i kortizol, koji pomažu organizmu da se nosi sa stresorima. Međutim, ovi hormoni takođe mogu uzrokovati povišen nivo glukoze u krvi. Dugotrajni fizički i mentalni stres, bilo da je akutni ili hronični, može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Za osobe koje već imaju dijabetes, stres može dodatno otežati kontrolu nivoa šećera u krvi, pogoršavajući simptome i povećavajući rizik od komplikacija.
Kako se nositi sa stresom i stabilizovati nivo šećera?
Iako je nemoguće potpuno eliminisati stres iz života, postoji nekoliko strategija koje mogu pomoći u njegovom smanjenju i održavanju normalnog nivoa šećera u krvi. Dr. Slađana Drobnjak savetuje sledeće pristupe:
-
Prepoznavanje okidača stresa – Identifikujte situacije koje izazivaju stres i potrudite se da ih izbegavate, ili pronađite načine da ih bolje podnosite.
-
Provedite vreme u prirodi – Redovno vreme provedeno u prirodi, uz fizičku aktivnost, može značajno smanjiti stres i stabilizovati nivo šećera u krvi.
-
Tehnike smanjenja stresa – Postoji nekoliko metoda koje mogu pomoći u kontroli stresa, a time i nivoa šećera u krvi. Među najefikasnijim tehnikama su:
- Druženje sa bliskim ljudima – Podrška porodice i prijatelja može značajno ublažiti stres.
- Joga i meditacija – Ove tehnike pomažu u opuštanju i smanjenju stresa.
- Vežbe disanja – Kontrolisano disanje može smanjiti nivo stresa i poboljšati koncentraciju.
- Tuširanje hladnom vodom – Ovaj način opuštanja može imati fiziološke i psihološke koristi, smanjujući napetost i snižavajući nivo stresa.
Zaključak
Stres je neizbežan deo života, ali njegova kontrola je ključna za očuvanje zdravlja, posebno kada su u pitanju problemi sa nivoom šećera u krvi. Doktorka Slađana Drobnjak savetuje da se stresa ne pokušava u potpunosti eliminisati, već da se identifikuju njegovi okidači i primene strategije za njegovo smanjenje. Tehnike poput fizičke aktivnosti, joge, meditacije, i vremena provedenog u prirodi mogu imati značajan uticaj na stabilizaciju nivoa šećera u krvi i ukupnu ravnotežu tela.
