Da li stalno osećate umor i kosa Vam opada, a Vi niste sigurni koji je uzrok? Ne brinite, u nastavku današnjeg članka Vam donosimo par saveta kada je u pitanju održavanje Vašeg zdravlja i na osnovu ovih saveta možete da proverite da li ste i Vi jedni od onih koji imaju manjak određenog vitamina u organizmu…
Nedostatak vitamina D nije rijetka pojava. Zapravo, radi se o izuzetno čestom problemu koji često ostaje neprepoznat, ili se pogrešno tumači. Mnogi ljudi pribjegavaju korišćenju skupih šampona za opadanje kose, energetskih napitaka i fizičkim terapijama, zaboravljajući da je zdravlje iznutra ono što najviše utiče na to kako se osjećamo i kako izgledamo spolja. Iako je vitamin D često vezan za zdravlje kostiju, njegova uloga u organizmu daleko je šira i kompleksnija.
Vitamin D je zapravo hormon, iako se često naziva vitaminom. Pored toga što ima ključnu funkciju u održavanju zdravih kostiju, njegov nedostatak može dovesti do mnogih ozbiljnih simptoma, koji uključuju opadanje kose, umor, mišićnu slabost, smanjen imunitet, a u nekim slučajevima i depresiju. Nažalost, mnogi ljudi nisu svjesni ove veze, a simptomi koje izaziva mogu se pogrešno tumačiti kao nešto drugo. Zbog toga je od esencijalne važnosti razumeti šta vitamin D znači za naše zdravlje, kako ga prepoznati u svakodnevnom životu i kako se boriti protiv njegovog nedostatka.
- Blic izvještava da, prema istraživanjima, nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih posljedica, uključujući povrede mišića i kostiju. Nedostatak vitamina D često uzrokuje simptome koji se ne povezuju odmah s ovim vitaminom, a mnogi ljudi ne prepoznaju rane znakove problema. Jedan od prvih i najvažnijih simptoma manjka vitamina D je opadanje kose. Ako primijetite da vam kosa opada ne samo sezonski, već stalno, to može biti znak da nešto nije u redu. Osobe koje pate od ovog problema često primjećuju da ostaju dlake na jastuku i češlju, ili da se kosa prorijedila na tjemenu. Vitamin D igra ključnu ulogu u ciklusu rasta kose, jer kada nivo ovog vitamina opadne, folikuli ulaze u fazu mirovanja, što uzrokuje opadanje.
Drugi simptom koji treba imati na umu je stalni umor i iscrpljenost, koji ne prolaze ni nakon dužeg odmora ili sna. Ovaj umor je rezultat nedovoljne proizvodnje energije u ćelijama zbog nedostatka vitamina D, što čini da se tijelo usporava, a vaša vitalnost pada. Sličan problem predstavlja mišićna slabost. Vitamin D ima važnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i fosfora, minerala koji su ključni za funkcionisanje mišića. Kada ne postoji dovoljno ovog vitamina, mišići postaju slabi, a često se javljaju bolovi u leđima, nogama i ramenima.
- Nedostatak vitamina D također može dovesti do promjena raspoloženja i depresije. Vitamin D utiče na proizvodnju serotonina, hormona koji reguliše raspoloženje. Osobe koje pate od manjka vitamina D mogu postati razdražljive, tjeskobne i tužne, a u težim slučajevima, čak mogu razviti simptome depresije. Osim toga, nedostatak vitamina D može značajno oslabiti imunološki sistem, što znači da tijelo ima poteškoća u prepoznavanju i eliminisanju bakterija i virusa. U takvim okolnostima, osobe sa niskim nivoima vitamina D češće pate od prehlada, gripa i drugih infekcija.
Blic ističe da mnogi ljudi, posebno tokom zime, pate od manjka vitamina D zbog nedostatka izlaganja suncu, što je ključno za proizvodnju ovog vitamina. Ovaj problem pogađa mnoge, a posebno one koji većinu vremena provode u zatvorenom prostoru ili rade u zatvorenim, niskim svjetlosnim uvjetima. Postoji nekoliko razloga zbog kojih ljudi razvijaju manjak vitamina D. Jedan od najčešćih uzroka je nedovoljno izlaganje suncu. Zimi, ili kod onih koji rade u zatvorenom prostoru, proizvodnja vitamina D u tijelu je znatno smanjena. Takođe, ljudi sa tamnijim tenom proizvode manje vitamina D jer melanin, koji daje tamnu boju kože, smanjuje efikasnost UV zraka u procesu sinteze vitamina.
Takođe, stariji ljudi imaju smanjenu sposobnost kože da proizvodi vitamin D, pa je kod njih naročito važna suplementacija. Gojaznost je još jedan faktor koji može doprinijeti manjku vitamina D jer se ovaj vitamin pohranjuje u masnom tkivu, čime postaje nedostupan organizmu.Novosti objašnjavaju da je čak i neadekvatna ishrana čest uzrok niskog nivoa vitamina D, jer ga većina ljudi unosi kroz hranu koja nije dovoljna da zadovolji preporučene dnevne doze.
- Postoji nekoliko načina kako nadoknaditi manjak vitamina D. Najefikasniji način je svakodnevno izlaganje suncu, što može biti od 15 do 30 minuta na dnevnoj bazi, bez zaštitnih krema na većim površinama kože, poput lica, ruku i nogu. Sunčanje je najefikasnije između 10 i 15 sati, ali treba biti oprezan kako bi se izbjegle opekotine. Osim toga, možete obogatiti svoju ishranu namirnicama bogatim vitaminom D, kao što su masna riba (losos, sardine, skuša), riblje ulje, žumance i obogaćeni mliječni proizvodi i žitarice. Ukoliko vaša ishrana nije dovoljna, možete se odlučiti i za suplementaciju. Ukoliko laboratorijski nalazi pokažu ozbiljan manjak, lekar može preporučiti vitaminske dodatke. Preporučene doze se kreću od 1000 do 5000 IU dnevno, u zavisnosti od različitih faktora, kao što su uzrast, pol, težina i životne navike.
Optimalni nivo vitamina D u krvi iznosi između 30 i 50 ng/ml, dok se nivo ispod 20 ng/ml smatra ozbiljnim nedostatkom. Ako se ne liječi na vrijeme, manjak vitamina D može dovesti do ozbiljnih problema poput osteoporoze, hronične boli, srčanih bolesti i autoimunih bolesti. Zbog toga je od presudne važnosti redovno provjeravati nivo vitamina D putem krvne analize, naročito ako imate bilo koji od simptoma.Ako ste primijetili da vam kosa opada, da se osjećate stalno umorno, da imate mišićnu slabost ili promjene u raspoloženju, nemojte zanemarivati ove znakove. Možda nije riječ o potrebi za novim šamponom, dijetama ili energetskim napicima – možda vam jednostavno nedostaje ono osnovno, vitamin D. Obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje i potrudite se da na vrijeme prepoznate i nadoknadite ovaj ključni vitamin.
